Bệnh tim, ung thư, bệnh Alzheimer - những điều kiện này gây ra mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của phụ nữ. Và mặc dù không có chế độ ăn kiêng kỳ diệu hoặc thực phẩm phép thuật để ngăn ngừa ung thư hoặc giữ cho tâm trí của bạn sắc nét, việc chọn đúng loại thực phẩm có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn, và có thể giúp ngăn ngừa các bệnh này kẻ giết người số một của phụ nữ.
10 mẹo lành mạnh này có thể giúp bạn kết hợp các loại thực phẩm thích hợp vào chế độ ăn uống của bạn:
1. Ăn tốt nhất của mẹ thiên nhiên. Trái cây và rau quả là một yếu tố chính của chế độ ăn kiêng. Cho dù bạn đang nhắm đến việc phòng ngừa bệnh tim hay tạo ra chế độ ăn phòng chống ung thư, hãy bắt đầu với trái cây và rau cải. Những loại kẹo cao cấp này có những điều kỳ diệu để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh - một điều cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ. Chúng được biết là giúp ngăn ngừa nhiều bệnh ung thư khác nhau, bao gồm ung thư phổi và đại tràng. Tất cả các loại trái cây và rau đều tốt, nhưng các loại rau họ cải (brussels sprouts, broccoli, cải xoăn, cải bắp, và súp lơ) đặc biệt hiệu quả chống ung thư đại trực tràng. Ăn nhiều màu sắc, hương vị và kết cấu, và ít nhất năm phần ăn hàng ngày của chúng.
2. Dính vào những lựa chọn ít chất béo và ít béo. Béo phì liên quan đến một số tình trạng sức khỏe, đặc biệt là bệnh tim và nhiều bệnh ung thư. Lean protein và thực phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo là những thực phẩm lành mạnh - việc lựa chọn những lựa chọn gầy hơn sẽ mang lại cho bạn những lợi ích mà không cần tất cả chất béo và cholesterol. Các loại hạt (với số lượng nhỏ), lòng trắng trứng và đậu cũng là những lựa chọn protein lành mạnh.
3. Giảm cholesterol bằng cách hạn chế chất béo Xây dựng các lựa chọn protein của bạn quanh cá nước lạnh (các axit béo của chúng tốt cho bạn) và gà tây và thịt gà không da. Tránh các loại thịt có xu hướng cao hơn trong chất béo và cholesterol, chẳng hạn như thịt cừu, thịt bò và thịt lợn, và khi bạn ăn khi, hãy tìm những vết cắt nhỏ nhất và hạn chế kích thước phần của bạn. Đối với bệnh ung thư và phòng ngừa bệnh tim, bỏ qua các loại thịt chế biến - xúc xích, thịt ăn trưa, v.v.
4. Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt Bánh mì trắng, mì ống và gạo thiếu chất dinh dưỡng và chất xơ, có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và ung thư. Ngũ cốc nguyên hạt, mặt khác, là một lựa chọn tuyệt vời cho carbohydrate và chất xơ. Là một phần của protein nạc của bạn, chọn từ ngũ cốc nguyên hạt ngon như gạo lức, lúa mạch, bulgur, quinoa, yến mạch nguyên chất và bột yến mạch.
5. Hạn chế uống rượu. Khuyến cáo cho phụ nữ là tối đa một đồ uống có cồn hàng ngày - nếu bạn uống rượu. Một thức uống có nghĩa là một khẩu phần rượu vang 5 ounce, một ly bia 12 ounce, hoặc 1,5 ounce rượu. Cắt giảm rượu là quan trọng trong chế độ ăn uống phòng chống ung thư, vì rượu có thể là một yếu tố góp phần gây ung thư vú, gan, thực quản và miệng, cũng như ung thư đại trực tràng. Rượu dư thừa cũng góp phần làm tăng huyết áp và có thể có tác động tiêu cực đến chính tim. Nếu bạn uống rượu, hãy chọn loại rượu vang đỏ có nhiều chất flavonoid có lợi cho tim.
6. Tăng cường chất chống oxy hóa của bạn. Chất chống oxy hóa là vitamin và các chất khác giúp cơ thể khỏe mạnh bằng cách bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại - vấn đề cơ bản khi ung thư xảy ra. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer, ung thư và bệnh tim. Nhận đủ trong chế độ ăn uống của bạn thông qua các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, quả hạch và hạt.
7. Tập trung vào vitamin C và E. Hai chất chống oxy hóa này đặc biệt có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer của bạn. Vitamin E được tìm thấy trong nhiều loại dầu được làm từ rau và quả hạch, bao gồm đậu tương, cây rum, ngô và dầu thực vật, cũng như rau bina, mầm lúa mì và hạt hướng dương. Trái cây và thậm chí một số loại rau rất giàu vitamin C, bao gồm cam quýt, dâu tây, dưa đỏ, dứa, kiwi, bơ, măng tây, ớt và bông cải xanh.
8. Chọn thức ăn nhanh, thức ăn nhanh và chất béo chuyển hóa - thức ăn nhanh, món tráng miệng đóng gói và thực phẩm ăn nhẹ, thịt vỗ béo, bơ và sốt mayonnaise thường được nạp với những chất này - làm tắc nghẽn động mạch và đóng gói trên cân. Tránh xa những chất béo không lành mạnh này (nhiều loại cũng có nhiều cholesterol) và thay vào đó chọn chất béo chưa bão hòa. Nấu với dầu thực vật thay vì bơ, và ăn vặt trên các loại hạt - các nguồn chất béo lành mạnh tốt - để giúp ngăn ngừa bệnh tim và cắt vòng eo của bạn. 9. Chọn cá.
Cá, đặc biệt là các giống nước lạnh, giàu axit béo omega-3, cung cấp khả năng bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt và có thể hỗ trợ phòng ngừa bệnh Alzheimer. Cá giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá trích, cá ngừ albacore, cá thu, cá mòi, cá hồi hồ và cá trích. Cố gắng ăn một khẩu cá ít nhất một lần một tuần - nghiên cứu đã chỉ ra rằng không chỉ tuyệt vời cho tim của bạn, mà còn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer lên đến 60%. Quả óc chó, hạt lanh và dầu hạt lanh, dầu đậu tương và dầu hạt cải cũng là nguồn cung cấp omega-3 tốt. Mặc dù nghiên cứu vẫn chưa phát hiện ra rằng các axit béo omega-3 ngăn ngừa ung thư, nhưng các chất dinh dưỡng này có nhiều lợi ích sức khỏe của phụ nữ khác. 10. Tăng lượng kali của bạn.
Tránh quá nhiều natri là điều quan trọng để phòng ngừa bệnh tim, và thêm kali vào chế độ ăn uống của bạn có thể chống lại một số tác hại của natri mà bạn ăn. Trái cây và rau quả giàu kali bao gồm khoai tây, cà chua và thực phẩm từ cà chua, đu đủ, mận, nước ép bưởi, nước cam, ngày, rau diếp và nho khô. Kết hợp những thực phẩm lành mạnh này vào chế độ ăn của bạn có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư bệnh,
và bệnh tim. Bắt đầu làm cho sức khỏe của bạn được ưu tiên ngay bây giờ bằng cách tạo thói quen lành mạnh một cách sống. Trở lại Trung tâm nhận thức về sức khỏe phụ nữ.
