Mùa đông đầu tiên của mùa giải rất thú vị, nhưng sau vài tháng, những cơn sốt mùa đông có thể xảy ra nếu bạn không cố gắng duy trì lối sống lành mạnh trong thời tiết lạnh. Tuy nhiên, nếu bạn bận rộn, tập trung vào những người thân yêu, và thử thách bản thân, bạn có thể tận hưởng mùa đông cũng giống như bạn làm những tháng ấm hơn.
Không ngủ đông: Có một mùa đông khỏe mạnh
có động cơ khi thời tiết trở nên lạnh, nhưng điều quan trọng là phải luôn hoạt động trong mùa đông cho cả sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn. Sau một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn giữ được tích cực và tránh khỏi những mùa đông xanh. Hãy thử những gợi ý này vào mùa đông này (và cả năm):
- Ra ngoài nhiều nhất có thể, và tập thể dục ngoài trời bất cứ khi nào có thể. Không khí trong lành và ánh sáng ban ngày có thể làm tăng tâm trạng của bạn.
- Dành thời gian kết nối với bạn bè và gia đình - nếu bạn cảm thấy buồn, hãy nói với họ về điều đó. Chơi một trò chơi, chơi trong tuyết, hoặc trò chuyện qua một tách trà hoặc ca cao nóng.
- Chứa một chế độ ăn uống lành mạnh giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Đừng quá lấn át các thức ăn có nhiều chất đường, chất béo cao.
- Tạo thời gian đi ngủ nhất quán và thời gian thức giấc, và bám vào lịch ngủ đó mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm để bạn có năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động trong mùa đông.
- Duy trì hoạt động thể chất với bài tập chuyên dụng, phương thuốc tốt nhất cho những cơn sốt mùa đông.
để bạn cảm thấy buồn bã và mệt mỏi, bạn có thể có một tình trạng được gọi là rối loạn tình cảm theo mùa (SAD), một dạng trầm cảm được kích hoạt bởi sự thay đổi của mùa, chủ yếu là vào mùa thu và mùa đông. Những người bị SAD thường cảm thấy mệt mỏi và trầm cảm trong những giờ mùa hè ngắn hơn vào mùa đông, và sau đó trở lại với một tâm trạng và mức năng lượng bình thường vào mùa xuân. Khi được chẩn đoán đúng cách, bác sĩ có thể kê đơn điều trị như liệu pháp ánh sáng để giảm SAD.
Di chuyển: Các hoạt động mùa đông bạn sẽ muốn
Tuyết không phải là lý do để bỏ qua tập thể dục và có nhiều cơ hội cho một số thể dục thể chất thú vị khi các mảnh rơi. Nó cũng quan trọng để tiếp tục di chuyển để giữ sức khỏe thể chất và tinh thần và ngăn chặn tăng cân mùa đông. Colin Armstrong, một giáo sư chuyên khoa tâm thần lâm sàng tại trường Đại học Vanderbilt, Trung tâm Y tế và Sức khỏe Dayani tại Nashville, Tenn nói: “Lợi ích của việc hoạt động suốt cả năm là rất sâu sắc. "
Các hoạt động vui chơi mùa đông giúp giữ cho bạn năng động bao gồm snowshoeing, trượt tuyết băng đồng, trượt tuyết, chiến đấu với tuyết, trượt tuyết và trượt tuyết, chỉ cần đặt tên một số ít, theo lời của Jessica Crandall, RD, CDE, một chuyên viên dinh dưỡng và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng.
Khi nhiệt độ quá thấp để bạn có thể rèn luyện sức khỏe ngoài trời, hãy tập luyện bên trong và video. "Bạn cũng có thể tìm thấy các lớp học trong nhà tuyệt vời tại phòng tập thể dục địa phương của bạn để giữ cho bạn hoạt động," Crandall nói, bởi vì tập thể dục thường xuyên - đặc biệt là khi nó là một cái gì đó thú vị mà bạn thích - sẽ làm tăng tâm trạng của bạn
. mùa đông một thời gian khi bạn nhận được để thưởng thức chính mình trong những điều mà làm cho bạn hạnh phúc, Tiến sĩ Armstrong nói. "Vấn đề là bắt đầu suy nghĩ về những gì bạn muốn làm", ông nói. "Bạn sẽ tận hưởng những hoạt động nào? Điều gì có thể mang lại sự gia tăng niềm tin của bạn? Những hoạt động nào sẽ mang lại cho cuộc sống của bạn ý nghĩa và mục đích lớn hơn?" Tìm kiếm các cơ hội giải quyết các tình trạng ảm đạm ở nhiều cấp độ. Ví dụ, hãy thử tham gia lớp học Zumba nếu bạn yêu thích khiêu vũ trong những năm tháng trẻ hơn, anh đề nghị, lưu ý rằng "nếu bạn có xu hướng cảm thấy giảm trong những tháng mùa đông, một lớp học khiêu vũ có thể cung cấp hai fer: tương tác. "
Bạn cần thêm ý tưởng? Armstrong đề nghị làm (hoặc xem xét lại) một danh sách các hoạt động mà bạn luôn muốn thử nhưng vẫn chưa có. Mùa đông là thời điểm hoàn hảo để khám phá chúng. Cho dù đó là học một ngôn ngữ mới, hãy cố gắng vẽ tranh sơn dầu, hoặc tình nguyện cho một tổ chức từ thiện địa phương, hãy sử dụng những tháng mùa đông yên tĩnh hơn để thử thách những điều mới có thể kích thích xã hội, tình cảm và tinh thần.
