Tập thể dục rất quan trọng đối với mọi người, nhưng nó có thể đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của bạn nếu bạn bị tiểu đường. Những người tập thể dục thường xuyên có khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn, do đó làm giảm nguy cơ biến chứng bệnh tiểu đường. Nhưng bất chấp những lợi ích này, chỉ có 39% người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có hoạt động thể chất đều đặn, theo một nghiên cứu gần đây:
Tiểu đường và tập thể dục: Tại sao điều quan trọng là giữ
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, bạn có tăng nguy cơ phát triển một số tình trạng sức khỏe nhất định, bao gồm đau tim, đột quỵ, bệnh thận và các vấn đề về thần kinh. Bằng cách làm theo các khuyến nghị của bác sĩ để kiểm soát lượng đường trong máu, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển các biến chứng này.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tập thể dục thường xuyên có:
- Hạ mức đường huyết
- Hạ huyết áp
- Mức cholesterol tốt hơn
- Cải thiện khả năng sử dụng insulin
- Giảm nguy cơ đột quỵ
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
- Xương mạnh
- Ít cơ hội giảm
- Giảm cân
- Nếu bạn sử dụng insulin để điều trị bệnh tiểu đường, tập thể dục có thể là một phần của lịch trình hàng ngày mà bạn và nhóm chăm sóc sức khỏe bệnh tiểu đường của bạn phát triển để kiểm soát máu của bạn mức đường huyết
- Tiểu đường và Tập thể dục: Bắt đầu
- Nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe bệnh tiểu đường trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục. Họ có thể giúp bạn thiết kế một chương trình tập thể dục an toàn và hiệu quả cho bạn. Hãy chắc chắn hỏi về bất kỳ hạn chế nào. Nếu bạn bị bệnh tim, bệnh thận, vấn đề về mắt hoặc các vấn đề về chân, có thể có một số hoạt động thể chất mà bạn không nên làm.
Để bắt đầu với một chương trình tập luyện:
Tìm các hoạt động thể chất bạn thích. > Chọn các hoạt động mà bạn thích làm và thuận tiện. Hãy thử các hoạt động mới, chẳng hạn như đi bộ, nhảy múa, bơi lội hoặc đi xe đạp, cho đến khi bạn tìm thấy một thứ bạn thích.
Lên lịch tập luyện.
Thực hiện một phần lịch trình của bạn, giống như các cuộc hẹn làm việc và bác sĩ. Cố gắng làm việc ít nhất nửa giờ vào hầu hết hoặc tất cả các ngày trong tuần.
- Từ từ tăng thời gian và cường độ của bạn. Đừng bắt đầu làm quá nhiều, hoặc bạn có thể bị đốt cháy. Hãy bắt đầu chỉ với vài phút và thêm một chút thời gian, khoảng cách hoặc cường độ vào tập luyện của bạn mỗi tuần.
- Tìm một đối tác tập thể dục. Yêu cầu bạn bè hoặc hàng xóm tham gia vào kế hoạch tập luyện của bạn. Đối với nhiều người, có một người đang trông cậy vào bạn sẽ khiến bạn ít có khả năng bỏ qua một buổi tập luyện.
- Hãy giữ một tạp chí tập luyện. Mỗi khi bạn tập thể dục, hãy ghi lại những gì bạn đã làm và lượng đường trong máu của bạn . Bằng cách đó bạn có thể theo dõi tiến trình của bạn và xem hoạt động ảnh hưởng đến kiểm soát bệnh tiểu đường như thế nào.
- Tiểu đường và Tập thể dục: Lưu ý về hạ đường huyết Mặc dù tập thể dục là một cách tuyệt vời để giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. rủi ro của nó. Một trong những nguy cơ nghiêm trọng nhất của việc tập thể dục khi bạn mắc bệnh tiểu đường là tình trạng được gọi là hạ đường huyết.
- Với hạ đường huyết, hoạt động tăng làm cho lượng đường trong máu của bạn giảm xuống mức thấp nguy hiểm. Điều này có thể xảy ra trong khi bạn đang tập thể dục hoặc thậm chí nhiều giờ sau đó. Hạ đường huyết có thể khiến bạn cảm thấy run rẩy, yếu đuối và bối rối. Nếu lượng đường trong máu của bạn giảm xuống mức thấp, hạ đường huyết có thể khiến bạn ngất xỉu hoặc bị co giật. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chiến lược ngăn ngừa hạ đường huyết. Bạn có thể cần phải có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục hoặc theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu trước, trong và sau khi tập thể dục.
Ngoài việc ăn uống lành mạnh và dùng insulin hoặc các loại thuốc trị tiểu đường khác, tập thể dục là một công cụ hữu ích để giữ cho bạn khỏe mạnh . Cam kết với một chương trình tập thể dục thường xuyên, và bạn sẽ không chỉ kiểm soát tốt hơn bệnh tiểu đường của bạn, nhưng bạn cũng sẽ có được sự tự tin hơn và cảm giác tốt hơn về hạnh phúc.
