Tôi nghe nói rằng bạn có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư thông qua chế độ ăn uống. Cha tôi vừa qua đời sau khi chiến đấu với nhiều u tủy trong nhiều năm. Tôi muốn làm tất cả mọi thứ và bất cứ điều gì tôi có thể để ngăn ngừa ung thư. Có những loại thực phẩm nào tôi nên bắt đầu ăn hoặc thay đổi lối sống tôi nên làm?
Hiện tại, không có loại thực phẩm nào có liên quan đến giảm nguy cơ bị đa u tủy hoặc các bệnh ung thư khác. Tuy nhiên, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo các hướng dẫn sau đây về dinh dưỡng và hoạt động thể chất để duy trì sức khỏe nói chung, cho dù bạn có bị ung thư hay không:
Duy trì cân nặng khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.
- Tránh tăng cân quá mức trong suốt cuộc đời.
- Đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh nếu bạn thừa cân hoặc béo phì.
- Chấp nhận lối sống năng động.
Người lớn:
- Tham gia ít nhất 30 phút hoạt động thể chất, ngoài các hoạt động thông thường của bạn, vào năm ngày trở lên trong tuần; Hoạt động thể chất mạnh hơn từ 45 đến 60 phút là thích hợp hơn. Trẻ em và thanh thiếu niên:
- Tham gia ít nhất 60 phút từ hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh trong ít nhất năm ngày trong tuần. Chọn thức ăn và đồ uống với số lượng giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ăn năm khẩu phần nhiều loại rau và hoa quả mỗi ngày.
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt
- Hạn chế ăn các loại thịt đã chế biến và màu đỏ.
- Nếu bạn uống đồ uống có cồn, hãy hạn chế ăn uống.
- Phụ nữ không nên uống quá một ly mỗi ngày, nam giới không quá hai .
Bạn sẽ tìm thấy các tài nguyên bổ sung trong Trung tâm Thể dục và Dinh dưỡng Hàng ngày và Trung tâm Thể dục.
