3 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn
1. Hiểu các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tiểu đường loại 2. Làm bài kiểm tra này để tìm ra nơi bạn đứng.
2. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh tập trung ít chất béo và chất xơ cao.
3. Di chuyển nhiều hơn. Thậm chí 20 đến 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và giữ cân nặng của bạn.
Gần 90% người mắc bệnh tiểu đường loại 2 thừa cân hoặc béo phì, theo thống kê của chính phủ. làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn. Lý do là chất béo cản trở khả năng sử dụng insulin của bạn - insulin di chuyển đường (glucose) từ máu của bạn đến các tế bào của bạn, cần đường cho năng lượng. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng bạn đang bị mắc kẹt nếu bạn ốm - bạn vẫn có thể có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ngay cả khi bạn không nặng.
Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 có thể nhỏ hơn nếu bạn mỏng, nhưng nó vẫn còn thực, đặc biệt là nếu bạn lớn tuổi hơn, Christopher Case, MD, chuyên về nội tiết học ở thành phố Jefferson, Mo.
Không biết chính xác có bao nhiêu người có trọng lượng mỏng hoặc bình thường 2 bệnh tiểu đường, nhưng một phần trong đó có thể là do không có định nghĩa tiêu chuẩn cho "mỏng", Tiến sĩ Case nói. "Họ có thể không có vẻ béo phì", Case nói, nhưng bất kỳ trọng lượng dư thừa nào, đặc biệt là xung quanh dạ dày, là một yếu tố nguy cơ.
Một trong những lý do khiến mọi người có thể có đường huyết cao và phát triển bệnh tiểu đường Bởi vì trọng lượng, mặc dù một yếu tố góp phần, không phải là yếu tố duy nhất
Tiểu đường loại 2 có thể ở trong gen của bạn
Di truyền đóng một vai trò trong việc phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Các nghiên cứu cho thấy những người có họ hàng gần gũi (cha mẹ hoặc anh chị em ruột) mắc bệnh tiểu đường loại 2 có nguy cơ phát triển bệnh cao gấp 3 lần so với những người không có tiền sử gia đình, [
] Di truyền có thể giải thích tại sao một số người Những người Mỹ gốc Phi, người châu Á, gốc Tây Ban Nha, và người Mỹ bản địa cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.
Lựa chọn lối sống tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn.
Những yếu tố nguy cơ khác, thường liên quan đến những người thừa cân, có thể gây bệnh cho người ốm:
Triglyceride và tăng huyết áp
- Có chất béo trung tính cao, một trong những thành phần chất béo, trong máu và có huyết áp cao đều làm tăng nguy cơ của bạn. Không hoạt động.
- Nếu bạn sống một lối sống ít vận động, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng, bất kể trọng lượng của bạn. Hút thuốc.
- Nếu bạn hút thuốc, bạn có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn, bất kể cơ thể của bạn là gì ht. "Những người hút thuốc có khuynh hướng có trọng lượng cơ thể thấp hơn, và do đó bạn có thể thấy một số người hút thuốc lá bị tiểu đường loại 2", Case cho biết. 4 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường là một tình trạng nghiêm trọng. bị đột quỵ hoặc bệnh tim. Bệnh tiểu đường cũng có thể gây bệnh thận và mù. Đây không phải là điều bạn muốn giải quyết nếu bạn không phải làm.
Dưới đây là những cách để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2:
Ăn uống lành mạnh.
- Ngay cả khi bạn không cần để giảm cân, Case cho biết, bạn muốn ăn một chế độ ăn ít chất béo bão hòa và giàu carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và rau quả. Chọn các loại thịt ít béo và các sản phẩm từ sữa. Hạn chế các loại đường đơn giản và chất béo bão hòa. Tập thể dục thường xuyên.
- Nếu cần, bạn có thể bắt đầu chậm - chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày. Xây dựng tối đa 30 phút mỗi ngày ít nhất năm ngày một tuần. Chọn một hoạt động mà bạn thích để bạn chắc chắn gắn bó với nó. Quản lý huyết áp của bạn
- Vì huyết áp cao là yếu tố nguy cơ, điều quan trọng là giữ cho huyết áp của bạn trong giới hạn bình thường. Ăn ít muối trong chế độ ăn uống của bạn, giảm căng thẳng với các kỹ thuật tập thể dục và thư giãn, và hạn chế tiêu thụ rượu. Bỏ hút thuốc.
- Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bạn không muốn cho hút thuốc bằng cách hút thuốc. Hút thuốc có thể làm tăng cholesterol xấu và huyết áp của bạn, cả hai yếu tố nguy cơ đối với bệnh tiểu đường. Bạn có thể tìm cách thoát. Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Ngay cả khi bạn gầy, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt nếu bạn hút thuốc, có tiền sử gia đình mắc bệnh, hoặc già hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và điều chỉnh lối sống để giảm nguy cơ.
