Đăng ký Bản tin Sống khỏe mạnh
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.
Bước quan trọng nhất trong việc quản lý suy giáp tốt là dùng thuốc thay thế hormone tuyến giáp của bạn chính xác theo quy định. Xem xét cẩn thận hướng dẫn toa thuốc, và hãy chắc chắn “uống thuốc đầu tiên vào buổi sáng khi bụng đói”, Jason Baker, MD, một nhà nội tiết học tại Weill Cornell Medicine và NewYork-Presbyterian tại thành phố New York nói. chờ đợi để lấy các loại vitamin có chứa sắt và canxi hoặc các loại thuốc khác như thuốc ức chế bơm proton trong ít nhất bốn giờ, ”bác sĩ Baker nói. Làm điều này giúp đảm bảo thuốc tuyến giáp được hấp thu hoàn toàn. Thuốc sẽ giúp khôi phục lại kích thích tố của bạn đến mức bình thường và cuối cùng là đảo ngược triệu chứng.
Một khi bạn chắc chắn rằng bạn đang dùng thuốc hypothyroid đúng cách, hãy cân nhắc thay đổi lối sống quan trọng. "Một lối sống lành mạnh là nền tảng của việc kiểm soát suy giáp và nhiều vấn đề y tế mãn tính khác", Mark Lupo, người sáng lập và giám đốc y tế của Trung tâm tuyến giáp và nội tiết Florida ở Sarasota, và một thành viên hội đồng của Hiệp hội lâm sàng Mỹ cho biết. Bác sĩ nội tiết. Và vì hầu hết các trường hợp suy giáp là tự miễn dịch - trong đó hệ thống miễn dịch của bạn tấn công các tế bào khỏe mạnh do nhầm lẫn - một lối sống lành mạnh đặc biệt quan trọng. bắt đầu từ ngày hôm nay.
1. Giữ ẩm sau khi tắm để chống lại làn da khô.
Học viện Da liễu Hoa Kỳ gợi ý bôi kem hoặc kem để giữ ẩm, vì chúng hiệu quả hơn và ít gây kích ứng hơn so với các loại kem dưỡng da. Họ cũng khuyên bạn nên giữ cho vòi sen của bạn dài dưới 10 phút, và sử dụng ấm thay vì nước nóng để ngăn ngừa da khô trở nên tồi tệ hơn.
2. Hãy thử một loại trái cây hoặc rau cải mới để giúp kiểm soát cân nặng và chống táo bón. Bao gồm nhiều thức ăn có hàm lượng calo thấp như mật ong và rau tươi trong chế độ ăn uống của bạn để giúp kiểm soát tăng cân liên quan đến suy giáp. Trái cây và rau quả cũng là những nguồn chất xơ tốt, có thể giúp chống lại chứng táo bón phổ biến với tình trạng này. Nếu bạn bị táo bón, hãy chắc chắn cũng uống nhiều nước suốt cả ngày và, nếu cần thiết, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung chất xơ, bác sĩ Lupo gợi ý. Chỉ cần cẩn thận không làm quá mức, vì quá nhiều chất xơ có thể cản trở sự hấp thu của tuyến giáp. Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến nghị phụ nữ nên uống 25 gram chất xơ mỗi ngày và đàn ông có 38 gram chất xơ mỗi ngày.
3. Đi bộ nhanh để chống mệt mỏi, tăng cân và căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn chống lại các triệu chứng suy giáp phổ biến, và cũng cảm thấy tốt hơn tổng thể. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày hoạt động hiếu khí - trong đó bạn đang nhận được nhịp tim và đổ mồ hôi. "Nếu bạn có thể nói chuyện trên điện thoại trong khi trên máy chạy bộ, đó không phải là hiếu khí", Joseph Feuerstein, MD, giám đốc y học tích hợp tại Bệnh viện Stamford ở Connecticut, và một trợ lý giáo sư y học lâm sàng tại Đại học Columbia ở New York nói. Các thói quen tập thể dục lý tưởng cho hypothyroidism cũng bao gồm các bài tập đào tạo sức mạnh ngoài các hoạt động aerobic tác động thấp.
4. Bao gồm một protein nạc trong bữa ăn của bạn để giữ năng lượng. Hãy suy nghĩ: Thổ Nhĩ Kỳ, vú gà không da, các loại hạt hoặc bơ hạt và các sản phẩm sữa ít chất béo. Cơ thể của bạn cần protein để xây dựng và sửa chữa cơ bắp, và protein cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn bằng cách di chuyển thức ăn chậm hơn từ dạ dày đến ruột, theo Trường Y tế Công cộng Harvard. Chà dạ dày chậm hơn này có nghĩa là bạn cảm thấy no trong một khoảng thời gian dài hơn. Protein cũng có tác dụng ổn định đối với lượng đường trong máu, do đó bạn không nhận được những giọt sắc bén có thể khiến bạn cảm thấy đói. Lupo nói: “Ăn 4 đến 5 bữa ăn hoặc thức ăn nhẹ có protein mỗi ngày là một cách tốt để giữ năng lượng và kiểm soát cân nặng”. Theo Hướng dẫn về chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, hầu hết người lớn nên nhận được từ 10 đến 35% lượng calo hàng ngày của họ từ các nguồn protein nạc.
5. Tấn công một tư thế yoga để giúp kiểm soát căng thẳng. Làm yên tâm và kiểm soát sự lo lắng là tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) chỉ ra những lợi ích của việc giải quyết căng thẳng từ các bệnh mãn tính như suy giáp với yoga và chuyển động chánh niệm, chẳng hạn. Một nghiên cứu thí điểm năm 2016 trong
Tạp chí Y học bổ sung và tích hợp phát hiện ra rằng 22.000 phụ nữ bị suy giáp đã tham gia thực hành yoga sáu tháng đã có những cải thiện về các biện pháp y tế như mức cholesterol và TSH huyết thanh. Yoga, mà họ thực hành trong một giờ bốn ngày một tuần, cũng giúp giảm nhu cầu dùng thuốc giảm tuyến giáp. Và kéo dài có thể giảm đau khớp và đau cơ liên quan đến suy giáp, Baker nói. 6. Tắt nguồn trước khi ngủ để ngủ ngon hơn. Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của suy giáp, và không ngủ đủ giấc có thể làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Để ngủ ngon hơn khi bạn bị suy giáp, hãy đặt báo thức hàng đêm trên điện thoại của bạn như một lời nhắc để ngừng nhìn nó - và tất cả các thiết bị điện tử - bắt đầu một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. AHA khuyến cáo sử dụng các ứng dụng chặn việc sử dụng điện thoại của bạn và các công cụ công nghệ khác trong một giờ nhất định mà bạn chỉ định. Để đánh bại mệt mỏi, bạn không chỉ cần nghỉ ngơi cơ thể của bạn - bằng cách ngủ gần bảy đến tám tiếng mỗi đêm càng tốt - mà còn giúp bạn nghỉ ngơi, Baker nói. nhưng phần thưởng là đáng chú ý khi nói đến cứu trợ từ mệt mỏi, da khô, vấn đề trọng lượng, và nhiều hơn nữa. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn tồn tại bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn, hãy hỏi bác sĩ về việc điều chỉnh liều thuốc tuyến giáp của bạn hoặc thậm chí thay đổi thương hiệu bạn uống. Thêm một loại thuốc hoóc môn T3 vào chế độ của bạn có thể giúp một số người, Baker nói. Và chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc điều chỉnh thay đổi lối sống và điều trị nếu bạn có thai hoặc có được - hoặc mất - rất nhiều cân nặng. Báo cáo bổ sung của Andrea Peirce
