Đau cổ có thể trầm trọng hơn do căng thẳng, đứng hoặc ngồi ở tư thế khó xử quá lâu, liên tục nâng vật nặng như va li hoặc ngủ ở một vị trí không tự nhiên. Đây là tất cả các hoạt động bạn có thể sẽ gặp phải nếu bạn đi du lịch. Nếu bạn có xu hướng bị đau cổ, hãy du lịch thông minh để tận hưởng chuyến đi của bạn và tránh làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
Đau cổ và du lịch: Phải đóng gói gì
Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa đau cổ là tránh đầu của bạn ở một vị trí không tự nhiên quá lâu, một tình huống có thể xảy ra nếu bạn rơi vào giấc ngủ trong khi đang bay trong một chiếc máy bay, ví dụ. Điều này làm cho các cơ ở cổ và vai của bạn thắt lại, và kết quả đau cổ.
"Khi đi du lịch, mang theo gối cổ. Bạn nên cố gắng ngồi đúng cách và hỗ trợ bạn đang ở trong xe hơi hay trên máy bay "Barbara Boucher, một chuyên gia trị liệu vật lý và giám đốc điều trị phục hồi chức năng và y học thể thao tại Học viện Cơ xương New England, Trung tâm Y tế Đại học Connecticut.
Khi đóng gói, hãy lưu ý những điều sau:
- đau cổ trong túi xách hoặc ba lô của bạn. Các lựa chọn không kê toa như acetaminophen (như Tylenol) hoặc ibuprofen (như Advil) có thể giúp giảm đau khi đi du lịch.
- Bạn cũng có thể muốn quấn nóng hoặc gói nước đá, cũng có thể giảm đau cổ
- Và sau đó có những thứ không được đóng gói - quá nhiều thứ khác. "Giữ ánh sáng hành lý du lịch của bạn", Yvonne Johnson, một nhà vật lý trị liệu và quản lý chương trình vật lý trị liệu tại Trung tâm Sức khỏe và chữa bệnh Continuum tại thành phố New York cho biết. "Hãy suy nghĩ về việc mang theo ba lô và đảm bảo va li của bạn có bánh xe."
Đau cổ và du lịch: Đến điểm đến của bạn
Johnson và Boucher cung cấp các mẹo sau để tránh đau cổ tại sân bay, trên máy bay, hoặc trong xe hơi, đặc biệt là trong các chuyến đi dài:
- Tại sân bay, thay đổi vị trí của túi vai của bạn theo thời gian, xen kẽ vai.
- Căng cơ cổ của bạn từ bên này sang bên kia và lên xuống, quay đầu và vai nhẹ nhàng
- Tránh thời gian dài ngồi trên máy bay hoặc khi bạn đang đợi ở sân bay. Nếu lái xe, hãy dừng lại thường xuyên để nghỉ ngơi để duỗi chân và giảm bớt căng thẳng cổ.
- Hỏi nhân viên tiếp viên về một số băng. Băng cổ của bạn khi cần thiết, 5 phút và 5 phút, trong tổng số 30 phút. Hãy chắc chắn quấn băng trong khăn hoặc khăn lau để tránh gây kích ứng da của bạn.
- Cố gắng duy trì tư thế cổ tốt.
- Sử dụng hỗ trợ thắt lưng cho lưng, giúp cột sống liên tục và giảm căng thẳng ở cổ.
- Nếu bạn đang đọc sách, hãy cố gắng hỗ trợ sách hoặc tạp chí của bạn thay vì giữ nó bằng tay của bạn.
- Nếu bạn không có gối cổ, khăn tay cuộn để hỗ trợ cổ khi bạn ngủ.
Đau cổ và du lịch: Tránh làm nặng thêm
Một vài mẹo du lịch thông minh hơn có thể tránh đau cổ:
- Nếu bạn bị kẹt ở sân bay, hãy kiểm tra xem liệu có liệu pháp mát-xa hay không. Nhiều sân bay giờ đây có các trạm mát-xa, có thể giúp giảm đau cổ.
- Nếu bạn đang ngủ xa nhà, hãy nhớ rằng ngủ mà không có cổ đỡ thích hợp có thể khiến bạn thức dậy cứng và đau. Gọi trước và hỏi xem bạn có thể có gối chỉnh hình hay tự mang theo.
- Đừng quên nói chuyện trên điện thoại di động với đầu nghiêng sang một bên có thể gây căng thẳng cho các cơ cổ của bạn. Tai nghe là lựa chọn tốt hơn.
Du hành khi bạn bị đau cổ có thể là một thách thức. Hãy nhớ nghỉ ngơi thường xuyên để kéo dài và thư giãn cơ cổ của bạn. Luôn giữ cổ của bạn được hỗ trợ với tư thế tốt và gối cổ, nếu cần. Với một số quy hoạch trước và bằng cách giữ nguyên các nguyên tắc cơ bản này, bạn sẽ đến đích mà không làm trầm trọng thêm cơn đau cổ.
