Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký Bản tin Sống khỏe mạnh
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.
Sống với suy giáp có thể khó khăn cả về thể xác lẫn tinh thần. Các triệu chứng như mệt mỏi, tăng cân, rụng tóc và khô da có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn, cũng như sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.
“Suy giáp có thể gây căng thẳng không chỉ về thể chất mà còn về mặt tâm lý, ”Gretchen Kubacky, PsyD, một nhà tâm lý học về sức khỏe chuyên về các rối loạn nội tiết và phụ khoa, những người bị suy giáp. "Các triệu chứng trầm cảm và suy giáp chồng chéo đáng kể, vì vậy điều quan trọng là phải đối xử với cả người."
Hãy thử những lời khuyên này để tăng cường lòng tự trọng và cảm thấy thoải mái hơn trong làn da của bạn khi sống với suy giáp. về "suy giáp"
"Bạn càng biết nhiều về tình trạng này, thì bạn càng có thể hỏi bác sĩ của bạn", Tiến sĩ Kubacky nói. "Bằng cách hiểu những gì đang xảy ra, tại sao, và khi nào, bạn có thể hành động với sự tự tin hơn, biết khi nào hoặc nếu mọi thứ sẽ thay đổi." Thực hành các thói quen lành mạnh như ăn uống tốt và tập thể dục đều đặn.
Trong khi dùng thuốc tuyến giáp theo quy định là cách duy nhất để đưa hormon tuyến giáp trở lại mức bình thường, theo lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống cân bằng và tập hợp các bài tập thể dục nhịp điệu và sức khỏe cũng có thể hữu ích bạn quản lý các triệu chứng của suy giáp. Tập thể dục cũng có thể có lợi cho tâm trí của bạn cũng như cơ thể của bạn, theo Hiệp hội tâm lý Mỹ. Tìm một bài tập mà bạn thực sự thích thú để có được sự thúc đẩy endorphins, có thể làm tăng tâm trạng của bạn và mang lại cảm giác hạnh phúc. “Tôi đã sử dụng hypothyroidism như một cái cớ … để làm cho bản thân mình cảm thấy tốt hơn về những quyết định xấu về sức khỏe ”, Katie Dunlop nhớ lại, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, hướng dẫn viên thể dục nhóm và người sáng lập Fitness Sweat Fitness. Dunlop nói kiểm soát chế độ ăn uống của mình và bắt đầu một thói quen tập thể dục giúp giảm các triệu chứng của cô và thay đổi cách nhìn của cô về cuộc sống. Dunlop nói rằng các bài luyện tập phong cách cường độ cao mà cô thiết kế và chế độ ăn uống cân bằng, thực phẩm sạch, chưa qua chế biến thực sự tạo ra sự khác biệt cho cô ấy
Dành thời gian cho bản thân,
Dành thời gian chăm sóc bản thân và tham gia các hoạt động bạn thích - cho dù là tập yoga, thiền, làm vườn, đọc sách hay giao tiếp với bạn bè - có thể giúp giảm căng thẳng tình trạng như suy giáp. Kubacky khuyên bạn nên có một massage để tăng lưu lượng máu và đối phó với các cơ và đau khớp của hypothyroidism. Thực hành tích cực tự nói chuyện.
Hãy nhẹ nhàng và khuyến khích trong suy nghĩ của bạn cho chính mình. Các nhà nghiên cứu tại Mayo Clinic nhận thấy rằng tư duy tích cực có thể dẫn đến một viễn cảnh lạc quan về cuộc sống và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm trầm cảm, tâm lý và thể chất tốt hơn, và cải thiện kỹ năng đối phó trong những thời điểm khó khăn. Xung quanh bản thân với những người hiểu những gì bạn đang trải qua sẽ giúp bạn nhận ra bạn không đơn độc và có thể giúp bảo vệ chống lại những cảm giác cô lập. "Nhiều triệu chứng [của hypothyroidism] là vật lý và khá khó chịu," Kubacky nói. "Có thể hữu ích khi ở cùng một nhóm hiểu điều kiện, hỗ trợ và xác nhận những gì bạn đang cảm thấy". Hiệp hội tuyến giáp Hoa Kỳ (ATA) có danh sách các nguồn lực cho người bị suy giáp, bao gồm cả nhóm hỗ trợ. >Tình nguyện và giúp đỡ người khác
. Một báo cáo được công bố bởi Tổng công ty Dịch vụ Quốc gia và Cộng đồng, Lợi ích sức khỏe của tình nguyện viên
, đã tìm thấy mối tương quan mạnh mẽ giữa tình nguyện và sức khỏe tốt hơn. Tình nguyện có thể làm tăng ý thức của một người về mục đích và sự hài lòng của cuộc sống, tỷ lệ trầm cảm thấp hơn và tăng cường mối quan hệ xã hội. Nhận kiểu tóc / kiểu tóc mới giúp giảm thiểu sự xuất hiện của rụng tóc. suy giáp có thể thực sự gây ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Nếu rụng tóc đang làm phiền bạn, hãy nói chuyện với một nhà tạo mẫu có thể giúp bạn tìm thấy một kiểu cắt và phong cách tâng bốc. Một kiểu tóc ngắn hơn có thể ngụy trang rụng tóc do tuyến giáp tốt hơn tóc dài, gợi ý Kubacky. Ngoài ra, một chuyến đi đến tiệm là một cách tuyệt vời để nuông chiều bản thân. Giữ ẩm cho da . Da khô là một triệu chứng phổ biến của suy giáp, theo ATA. Để ngăn ngừa và làm giảm da khô, Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyên bạn nên hạn chế sử dụng bồn tắm hoặc vòi sen dưới 10 phút và sử dụng nước ấm thay vì nước nóng, thoa thuốc mỡ hoặc kem trong vòng vài phút sau khi phơi khô và chỉ sử dụng da nhẹ nhàng, không mùi sản phẩm chăm sóc. Bạn cũng có thể cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ da liễu. Họ có thể giúp bạn giải quyết bất kỳ vấn đề về da liên quan đến suy giáp và giới thiệu các sản phẩm tốt nhất cho bạn. Bác sĩ da liễu cũng có thể làm việc với bác sĩ nội tiết của bạn để giúp giảm các triệu chứng liên quan đến da.
Theo dõi nhiệt độ của bạn. Nhiều người bị suy giáp không chịu được cảm lạnh. "Đừng sợ mặc quần áo ấm hơn hoặc biến nhiệt lên một chút, bất kể ý kiến của người khác", Kubacky khẳng định. "Chăm sóc các nhu cầu của riêng bạn góp phần vào lòng tự trọng tốt."
