Thực phẩm giàu canxi: Tăng cường cho xương và trái tim của bạn |

Bạn có thể nhận được lượng canxi cần thiết từ các loại thực phẩm giàu canxi như quả sung.

Sự kiện nhanh

Phụ nữ từ 51 đến 70 cần 1.200 mg canxi mỗi ngày, nam giới cần 1,000

Một cách dễ dàng để bổ sung canxi vào chế độ ăn uống của bạn là bao gồm các loại thực phẩm như sung, đậu phụ, cải xoăn hoặc hạnh nhân.

Đừng uống quá nhiều chất bổ sung canxi vì quá nhiều có thể đe dọa sức khỏe tim mạch của bạn. > Bạn có thể biết rằng ăn đủ các loại thực phẩm có hàm lượng canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, điều này phụ thuộc vào tình trạng sẵn có của canxi. Nhưng bạn có thể không biết, bác sĩ tim mạch William Abraham, MD, rằng canxi chế độ ăn uống là tốt cho tim của bạn.

Tiến sĩ. Abraham là giáo sư y học và giám đốc y học tim mạch tại Đại học bang Ohio ở Columbus. "Canxi rất cần thiết cho hoạt động bình thường của tim", ông giải thích. "Nó liên quan đến hiệu suất điện của tim và trong sự co bóp và thư giãn của cơ tim."

Có được các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống của bạn canxi sẽ có sẵn cho xương của bạn và cho trái tim của bạn. "Một nhịp tim bình thường và hành động bơm bình thường của tim phụ thuộc vào việc có mức canxi bình thường bên trong và bên ngoài tế bào tim", Abraham nói.

Thực phẩm giàu canxi

Tốt hơn là bạn nên bổ sung canxi từ thực phẩm giàu canxi Hàm lượng canxi được ghi nhận trong các sự kiện dinh dưỡng cho nhiều loại thực phẩm đóng gói, giúp bạn dễ dàng hơn để đảm bảo bạn đủ lượng.

Nhu cầu về người lớn hàng ngày đối với canxi được Viện Y khoa (IOM) đề xuất là:

Dành cho tất cả người lớn từ 19 đến 50 tuổi và nam giới từ 70 đến 1.000 mg (mg)

• Dành cho phụ nữ từ 51 đến 70 tuổi và tất cả người lớn từ 71 tuổi trở lên - 1.200 mg
• Cá và nhật ký - sữa ít chất béo , sữa chua ít béo, và phô mai một phần - là những thực phẩm giàu canxi, có sẵn, dễ dàng cho các nguồn thực vật, hãy thử sữa đậu nành giàu canxi hoặc các loại sữa thay thế khác, đậu hũ và các sản phẩm đậu nành khác cũng có hàm lượng canxi cao. , rang, hoặc như bơ hạnh nhân, là những thực phẩm giàu canxi và bạn có thể ngạc nhiên khi học rằng khoai lang và đậu - đậu trắng và đậu xanh đặc biệt - là thực phẩm giàu canxi.

Danh sách 12 loại thực phẩm giàu canxi này có thể giúp bạn lập kế hoạch những gì cần đưa vào chế độ ăn uống để bạn có được lượng canxi tối ưu cho độ tuổi của mình, dựa trên cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA để tham khảo tiêu chuẩn:

Đậu phụ (nguyên liệu, cứng), 1 chén - 861 mg

1. phô mai Cheddar (cắt nhỏ), 1 chén - 763 mg
2. phô mai Feta (vụn), 1 ly - 740 mg
3. Hạnh nhân (rang khô), 1 chén - 370 mg
4. Cá mòi (trong dầu), một lon 3.75 oz - 351 mg
5. Sữa gầy, 1 chén - 316 mg
6. Quả sung ( khô), 1 chén - 241 mg
7. Đậu trắng, luộc, 1 chén - 161 mg
8. Cải xoăn sống, 100 gm - 150 mg
9. Khoai lang (luộc), 1 chén - 89 mg
10. Cam (rốn) - 60 mg
11. Trứng, luộc - 28 mg
12. Rủi ro tim quá nhiều Canxi

Trong khi nhận được canxi từ chế độ ăn uống là tốt nhất, một số người không thể tiêu thụ nhu cầu hàng ngày của họ với thức ăn và thay vào đó hãy chọn bổ sung canxi. Nếu bạn đang dùng bổ sung canxi, kiểm duyệt là chìa khóa. Uống nhiều hơn lượng canxi đề nghị thực sự có thể đe dọa sức khỏe của bạn.

“Trong khi chúng ta có thể cần nhiều canxi hơn cho xương khi chúng ta lớn lên, quá nhiều canxi có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim”. Calcium rất cần thiết cho sự co bóp và thư giãn bình thường của tim.

Tweet

Canxi có liên quan đến quá trình xơ vữa động mạch, hoặc xơ cứng động mạch, đó là nguyên nhân thông thường của các cơn đau tim.

“Canxi có thể lắng đọng trong mảng bám xơ vữa động mạch”, Abraham giải thích, và đo lượng canxi trong động mạch của tim là một yếu tố dự đoán các cơn đau tim trong tương lai. ”

Trước khi bạn uống bổ sung canxi - hoặc tăng số lượng bạn đang dùng - hãy hỏi ý kiến ​​của bác sĩ.