Cách quản lý căng thẳng làm việc Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường | , chúng có thể cứu sinh.

“Tôi là một người ủng hộ mạnh mẽ cho việc thiền định về thuốc - chỉ một lá thư là sự khác biệt khỏe mạnh hơn, ”Hill nói.

Nghiên cứu cho thấy Hill có quyền ưu tiên quản lý căng thẳng tại nơi làm việc, đặc biệt là vì cô ấy có tiền tiểu đường. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2014 tại

Thuốc tâm lý

cho thấy căng thẳng liên quan đến công việc và căng thẳng trong công việc là những yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tiểu đường loại 2 ở nam và nữ. Trong nghiên cứu quan sát, trong đó có khoảng 5.340 người tham gia làm việc lành mạnh, những người báo cáo sự căng thẳng về công việc cao có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn 45% so với những người bị căng thẳng sau một thời gian theo dõi khoảng 13 năm. > Nếu nó đi như căng thẳng… Cách chúng ta cảm nhận sự căng thẳng cũng quan trọng. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2012 tại Tâm lý học sức khỏe

cho thấy những người nói rằng họ tin rằng căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của họ và cũng trải qua mức độ căng thẳng cao có nguy cơ tử vong sớm hơn những người có mức độ căng thẳng cao Niềm tin này

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc kiểm soát phản ứng về thể chất và tâm lý với stress là rất quan trọng, vì căng thẳng, là tích cực hay tiêu cực, có thể gây ra những thay đổi đường huyết nguy hiểm tiềm ẩn và làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm. Tất nhiên, bất cứ ai có một tình trạng công việc căng thẳng hoặc làm việc nhiều giờ đều có nguy cơ cao hơn đối với các vấn đề sức khỏe. Nhưng “khi bạn thêm bệnh tiểu đường vào hỗn hợp, thậm chí còn bị đe dọa nhiều hơn”, Samantha Markovitz, CDE, một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe được chứng nhận của Mayo Clinic và tác giả của Type 1 Diabetes Caregiver Confidence cho biết. nói căng thẳng và giờ dài thường có nghĩa là bỏ qua các nhiệm vụ tự quản lý bệnh tiểu đường như kiểm tra lượng đường trong máu, ăn thức ăn có thể cung cấp cho cơ thể những khoảng thời gian đều đặn, ngủ đủ giấc và có đủ hoạt động thể chất. Denise R. Green, nói: “Khi làm việc trong một dự án lớn, hầu hết mọi người bỏ bê sức khỏe của họ,” Denise R. Green cho biết, bỏ qua những điều này có thể dẫn đến các biến chứng như bệnh tim, đột quỵ và rối loạn tâm thần. một huấn luyện viên điều hành sức khỏe, người sáng lập của Brilliance Inc., giúp các nhà lãnh đạo doanh nghiệp hồi phục từ căng thẳng và kiệt sức, và tác giả của

Công việc - Cuộc sống rực rỡ: Công cụ để phá vỡ căng thẳng và tạo ra cuộc sống và sức khỏe bạn thèm

. "Sau đó, những người trong chúng ta bị thương và bệnh cảm thấy như chúng ta cần phải theo kịp với những người khác đang làm nhiều hơn cơ thể của họ muốn họ làm." Với một bệnh như bệnh tiểu đường, cô nói, bạn không có khả năng không chăm sóc bản thân Khi đối phó với một đồng nghiệp hoặc ông chủ đầy thách thức có khuynh hướng làm tăng lượng đường trong máu của bạn, hãy đánh giá tình hình để giúp xác định một giải pháp. "Nếu có bất cứ điều gì cơ bản có thể được giảm nhẹ, hãy thử thực hiện các bước để làm điều đó", Markovitz nói. Ví dụ: họ có cắt xén ý tưởng của bạn không? Làm gián đoạn? Ăn cắp sấm của bạn? Cân nhắc sử dụng các công cụ giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm như các bài tập thở để giữ cho mát mẻ của bạn. "Mất kiên nhẫn của bạn với tình hình sẽ có khả năng ảnh hưởng đến bạn, không phải là người gây ra căng thẳng, vì vậy suy nghĩ về cách bạn có thể chăm sóc cho bản thân và đứng vững tại nơi làm việc", Markovitz nói.Ngoài việc kiểm soát phản ứng tâm lý của bạn để nhấn mạnh, "nó cũng rất quan trọng để tìm mục đích trong công việc của bạn", Leah Weiss, một nhà nghiên cứu và giảng viên trong quản lý tại Đại học Stanford Graduate School of Business và một giáo viên chính trong Stanford's Compassion Chương trình đào tạo trồng trọt. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn và ít căng thẳng hơn, cuối cùng giúp bạn điều chỉnh lượng đường trong máu. Weiss khuyên bạn nên suy nghĩ về những gì bạn đã thêm vào một dự án làm việc. Điều gì sẽ xảy ra nếu một phần của dự án không tồn tại? Nó vẫn sẽ thành công chứ? Chắc là không. "Cũng dành thời gian để lưu ý tất cả những điều bạn làm trong một ngày - email bạn gửi, câu hỏi bạn trả lời, hỗ trợ sao lưu bạn cung cấp cho đồng nghiệp - những điều này là cần thiết và giúp bạn trở thành thành viên của nhóm làm việc. "Đừng rơi vào thói quen nhìn vào những đóng góp bạn tạo ra và mức độ quan trọng của bạn đối với gia đình làm việc của bạn. Những lời khuyên bổ sung này có thể giúp ngăn chặn căng thẳng liên quan đến công việc từ tác động tiêu cực đến bệnh tiểu đường:

Nhận ra bạn có một số kiểm soát.

“Bạn không thể kiểm soát được công việc của mình tại nơi làm việc hoặc ông chủ và đồng nghiệp của bạn, nhưng bạn có quyền kiểm soát cách bạn ăn, ngủ, quản lý bệnh tiểu đường và sống ngoài công việc, ”Markovitz nói. Tranh thủ sự giúp đỡ của nhóm y tế của bạn và một nhà giáo dục tiểu đường để tìm một kế hoạch hiệu quả cho những thách thức bạn phải đối mặt tại nơi làm việc.

Làm mát bộ óc của bạn. Bất cứ khi nào bạn có phản ứng đau đớn hoặc tiêu cực đối với tình trạng công việc hoặc đồng nghiệp , chú ý đến cảm xúc bật lên, và tự hỏi mình những gì bạn muốn thay vào đó - có thể là sự hài hước, đồng cảm hay dễ dàng. "Có lẽ bạn có thể thay thế những suy nghĩ đau đớn với một cái gì đó như," Nó phải được khốn khổ để sống với rất nhiều tức giận / xấu hổ / lo lắng để hành động theo cách như vậy, "Green nói. Thực hành đánh bắt những suy nghĩ tiêu cực của bạn và điều chỉnh chúng để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Hãy chắc chắn dành thời gian cho bữa ăn, đồ ăn nhẹ và nghỉ ngơi trong suốt cả ngày. Cài đặt hẹn giờ trên điện thoại của bạn để nhắc bạn thức dậy, đi bộ xung quanh, duỗi người tại bàn làm việc, uống nước, uống insulin hoặc uống thuốc và ăn vào những thời điểm thích hợp. Nếu bạn có thể, hãy tham gia một phòng tập thể dục hoặc đi bộ quanh khu phố. Tập thể dục thường xuyên khi bạn bị tiểu đường có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và tăng cường tâm trạng của bạn.

Thực tế là nhiều ngày làm việc của chúng tôi chứa đầy những danh sách việc cần làm và email tràn ngập vô tận. Một điều tốt để đến từ căng thẳng nơi làm việc và ông chủ cáu kỉnh khi bạn có bệnh tiểu đường là quan điểm. Hãy nhớ rằng, không có thứ gì cao hơn sự cân bằng giữa sức khỏe và công việc của bạn.

Trong trường hợp của Hill, có nghĩa là nghe thiền định hàng ngày từ ba đến năm phút, thực hành thở sâu, giữ ẩm và đi bộ nhiều nhất có thể

"Lòng biết ơn cũng là một bộ cảm ứng thành công và giảm căng thẳng", Hill đề xuất. “Tôi viết những câu thần chú tri ân, [như] 'Tôi rất biết ơn những điều xanh, không khí trong lành trong không gian sống, cây cối trong văn phòng của tôi, hoa tươi…”