Mục lục:
- Súp bí đỏ đậu lăng của Phòng khám Cleveland
- Ngoài những lợi ích sức khỏe của đống rau trong món canh này, gia cầm cũng là một phần tuyệt vời của một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim bởi vì nó là một nguồn protein gầy .
- Nó được nạp với rau, ngoài những lợi ích sức khỏe khác của họ có thể giúp thu nhỏ vòng eo của bạn.
- "Cá giàu chất béo omega-3 đặc biệt có lợi cho sức khỏe vì nó có thể giúp hạ chất béo trung tính, là chìa khóa cho sức khỏe tim mạch
- “Nguyên hạt, lúa mạch là nguồn chất xơ phong phú, nhưng điều làm cho lúa mạch đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch là chất xơ hòa tan cao.
- "Trong khi một số người có thể tránh rau đông lạnh bởi vì họ nghĩ rằng chúng không tốt bằng tươi, điều này không thể xa hơn sự thật," Kennedy nói. "Một hỗn hợp đông lạnh thuần chay hoặc hỗn hợp chay mà không có bất kỳ nước sốt thêm nào cũng tốt như một loại rau tươi vì nó được chọn ở đỉnh độ tươi và đông lạnh ngay để duy trì giá trị dinh dưỡng của nó."
Khi nhiệt độ bên ngoài bị đóng băng, một vài điều thỏa mãn hơn bát nước nóng tự chế biến
Hãy ghi nhớ một số hướng dẫn khi nói đến các thành phần, và bạn có thể chế biến súp thành một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh cho tim.
"Súp lành mạnh có thể là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn ' tái theo một kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh cho tim vì chúng lấp đầy lượng calo tương đối ít, "nhà dinh dưỡng y tế Everyday Kelly Kennedy nói." Và duy trì trọng lượng khỏe mạnh có thể giúp hạ huyết áp, cholesterol và triglyceride. "
Súp có xu hướng có tiếng xấu vì hàm lượng natri và chất béo không lành mạnh cao, có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim, nhưng Kennedy nói “súp ít natri, canh dựa vào nước dùng là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu bữa ăn hoặc thậm chí là toàn bộ bữa ăn. ”
Súp bí đỏ đậu lăng của Phòng khám Cleveland
Súp mặn này được chứa rau, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để bao gồm trong một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. “Rau quả tự nhiên có ít chất béo, calo và natri và giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ”, Kennedy nói. "Bởi vì điều này, rau làm cho một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh."
Súp cũng có hương vị rất nhiều với các loại thảo mộc, gia vị, gừng, và nước chanh thay vì muối, làm cho nó rất có lợi cho một ai đó tìm cách để hạn chế lượng natri
"Các loại thảo mộc và gia vị thêm một chút hương vị mà muối không có và giúp giữ natri ở mức tối thiểu, rất quan trọng cho tổng thể, và đặc biệt là tim, sức khỏe", Kennedy nói. Kennedy cho biết, chẳng hạn như đậu lăng là nguồn giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, làm cho chúng trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh, Kennedy cho biết.
Súp gà Mexico của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ
Ngoài những lợi ích sức khỏe của đống rau trong món canh này, gia cầm cũng là một phần tuyệt vời của một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim bởi vì nó là một nguồn protein gầy .
Lựa chọn ức gà không da sẽ hạn chế lượng chất béo bão hòa trong "
Chọn" Chất béo lành mạnh là rất quan trọng nếu bạn có hoặc đang cố gắng để hạn chế nguy cơ phát triển bệnh tim ", Kennedy nói.
Rau hoặc Gà Soup rau bởi Genius bếp
Khi bạn ' lại trong tâm trạng cho một món chay cổ điển hoặc súp rau gà, công thức này cung cấp.
Nó được nạp với rau, ngoài những lợi ích sức khỏe khác của họ có thể giúp thu nhỏ vòng eo của bạn.
ít calo, có thể góp phần giảm cân hoặc duy trì cân nặng lành mạnh, ”Kennedy nói.
Nước dùng ít natri cũng là chìa khóa để giữ cho món ăn này tối ưu cho một trái tim khỏe mạnh.
“ Nước dùng trong súp thường là người phạm tội lớn khi nói đến natri. Bởi vì natri là chất dinh dưỡng chính để hạn chế khi bạn đang cố gắng hạ huyết áp - một chìa khóa cho sức khỏe tim mạch - chọn nước dùng ít natri có thể làm những điều kỳ diệu để cải thiện sức khỏe của súp. ”
Quick Thai
Cá có thể là một bổ sung ngon cho chế độ ăn uống lành mạnh cho tim.
"Cá giàu chất béo omega-3 đặc biệt có lợi cho sức khỏe vì nó có thể giúp hạ chất béo trung tính, là chìa khóa cho sức khỏe tim mạch
Cá đặc biệt giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ và cá thu.
Kennedy khuyên nên chọn nước ép ngao giảm natri, nếu có thể, vì thành phần này có thể chứa nhiều natri.
Súp gà tây kiểu gia đình của Mayo Clinic
Món súp thịnh soạn này gọi cho lúa mạch, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
“Nguyên hạt, lúa mạch là nguồn chất xơ phong phú, nhưng điều làm cho lúa mạch đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch là chất xơ hòa tan cao.
Công thức cũng bao gồm cà chua đóng hộp không muối, một cách khác để chăm sóc cho tim của bạn.
Đồ hộp có xu hướng tương đối cao natri, vì vậy hãy tìm các nhãn hiệu không muối hoặc có hàm lượng natri thấp . “Natri thấp hơn, huyết áp tốt hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn”, Kennedy cho biết.
Súp gà Low Sodium của DaVita
Công thức nấu súp này gọi cho một tách rau trộn đông lạnh, nhưng đừng để nó bạn. Nó vẫn tốt cho tim của bạn.
"Trong khi một số người có thể tránh rau đông lạnh bởi vì họ nghĩ rằng chúng không tốt bằng tươi, điều này không thể xa hơn sự thật," Kennedy nói. "Một hỗn hợp đông lạnh thuần chay hoặc hỗn hợp chay mà không có bất kỳ nước sốt thêm nào cũng tốt như một loại rau tươi vì nó được chọn ở đỉnh độ tươi và đông lạnh ngay để duy trì giá trị dinh dưỡng của nó."
bơ cho một món súp thậm chí còn lành mạnh hơn. “Dầu ô liu là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe,” cô nói. “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ô liu có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim đặc biệt là khi nó được sử dụng thay cho chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa không lành mạnh.”
