Khi bạn ở xa nhà - cho dù bạn đang ngồi trong một khách sạn, đang bay trên máy bay, hoặc lái xe trên con đường rộng mở - dính vào chế độ ăn uống bình thường, rau củ của bạn , ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc không phải lúc nào cũng là ưu tiên hoặc thậm chí là khả năng. Nhưng khi bạn tập trung hơn vào việc đổ đầy bụng nhanh hơn là cẩn thận, bạn có thể gặp phải những hậu quả không mong muốn.
Các vấn đề về tiêu hóa có thể khiến bạn bị ngừng nghỉ, trạm xăng, hoặc nhà vệ sinh máy bay nhiều hơn bạn quan tâm. Thay đổi đáng kể trong thói quen ăn uống của bạn, không uống đủ nước, và thậm chí chỉ là sự căng thẳng khi đi du lịch có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa từ táo bón đến tiêu chảy, ợ nóng và khí đốt của du lịch
Bảo vệ những gợi ý về sức khỏe du lịch này. Không bị tiêu chảy với tiêu chảy
Tiêu chảy của người du lịch là một tai họa thường gặp, do ăn thức ăn hoặc uống nước có chứa vi khuẩn.
Để giữ tiêu chảy ở vịnh trong khi đi du lịch và ngăn ngừa tiêu chảy của du lịch, đặc biệt là khi đi du lịch ở nước ngoài, bạn nên:
Không bao giờ tiêu thụ
- Hãy chắc chắn rằng tất cả thịt được nấu chín hoàn toàn và hấp nóng khi được phục vụ cho bạn.
- Tránh mua thức ăn từ các nhà cung cấp đường phố.
- Dính vào nước đóng chai để uống và đánh răng, và Đừng thêm nước đá vào đồ uống của bạn trừ khi bạn tích cực nó được làm bằng nước đóng chai.
- Tránh các loại trái cây và rau quả chưa nấu chín mà không có da có thể bóc vỏ - và không ăn trái cây và rau bóc trừ khi bạn là người Nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy của người du lịch, đây là những gì bạn có thể làm để tránh tình trạng tồi tệ hơn:
- Tránh ăn thực phẩm có nhiều chất béo và tránh các thức ăn có nhiều chất xơ.
Bỏ qua tất cả caffeine.
- Không ăn hoặc uống sữa
- Tránh xa thức ăn và đồ uống với nhiều đường.
- Phương pháp chữa trị táo bón
- Trong khi bạn không muốn tiêu chảy giữ bạn trong phòng tắm trong suốt chuyến đi, táo bón không kém phần khó chịu. Việc không thể đi cầu có thể gây đau bụng, khó chịu, khí và đầy hơi.
Thật khó để theo dõi lịch trình và chế độ ăn uống bình thường của bạn khi bạn đi du lịch, và điều đó có thể gây ra táo bón. Dưới đây là những cách bạn có thể cố gắng thường xuyên khi đi du lịch:
Tránh dùng thuốc và các chất bổ sung có thể gây ra táo bón, như thuốc lợi tiểu, thuốc bổ, thuốc kháng acid và thuốc bổ.
Uống nhiều nước, đặc biệt là nước
- Ăn nhiều chất xơ mỗi ngày.
- Đi vệ sinh khi bạn cần đi cầu - đừng bỏ nó đi.
- Tìm cách để kiểm soát căng thẳng của bạn.
- Cố gắng giữ Chế độ ăn uống của bạn nhất quán nhất có thể, do đó nó không khác nhiều so với những gì cơ thể bạn sử dụng ở nhà.
- Ngăn ngừa ợ nóng
- Ợ nóng là một vấn đề tiêu hóa khác có thể khiến bạn khốn khổ, nhất là khi bạn xa nhà . Bằng cách xem những gì và cách bạn ăn và uống, bạn có thể kiểm soát chứng ợ nóng.
Đây là cách để kiểm soát chứng ợ nóng khi đi du lịch:
Ăn những bữa ăn nhỏ và ăn chúng trước khi đi ngủ - đừng nằm xuống sau khi bạn ăn xong
Nhận thức ăn khiến bạn bị ợ nóng và cố gắng không bị cám dỗ bởi chúng chỉ vì bạn đang đi nghỉ.
- Đừng uống rượu hoặc hút thuốc.
- Hãy ngẩng đầu lên giường của bạn để ngủ.
- Step Off the Gas
- Gas có thể không thoải mái và thậm chí khá đau đớn và lúng túng khi bạn đang xa sự thoải mái của nhà riêng của bạn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là rau sống, là nguyên nhân phổ biến gây ra quá nhiều khí. Những người không dung nạp lactose có thể mắc phải khí độc nếu họ ăn thực phẩm từ sữa. Vì vậy, mặc dù bạn đang đi nghỉ mát, cố gắng không để cho tất cả các thói quen thông thường từ nhà rơi bằng cách bên lề - chống lại ăn các loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy xáo trộn và cồng kềnh.Khi bạn đang đi du lịch, bạn muốn dành nhiều thời gian để xem thêm điểm đến của mình hơn là chỉ phòng tắm địa phương. Để có thể thưởng thức các điểm tham quan và âm thanh mới, hãy làm một điểm ăn uống lành mạnh và uống để ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa xâm nhập vào chuyến đi của bạn.
