Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với Bản tin bệnh Crohn
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Đúng là căng thẳng không gây ra bệnh Crohn, nhưng căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn hoặc kích hoạt bùng phát.
Nếu bạn cần giảm mức độ căng thẳng tổng thể, hãy thử thực hiện các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu và thiền định, không chỉ khi bạn cảm thấy căng thẳng, mà là một cơ sở hàng ngày. Các lựa chọn khác bao gồm tập thể dục nhẹ như đi bộ và tập yoga hoặc tai chi.
Quan trọng nhất, nó giúp có một vài chiến lược để quản lý căng thẳng như là một phần trong kế hoạch chăm sóc bệnh Crohn của bạn. Bằng cách biết cách tránh các tình huống căng thẳng, có khả năng gây bối rối, bạn có thể giảm bớt sự đau khổ và giữ cho tâm trí của bạn thoải mái. Hãy thử những lời khuyên sau:
Xác định các yếu tố kích thích thực phẩm của bạn để tránh chúng. Không có một chế độ ăn kiêng Crohn cụ thể cho mọi người, Gilbert Simoni, MD, một chuyên gia dạ dày tại Advanced GI ở Thousand Oaks, California nói. Nhưng bạn có thể tìm ra chế độ ăn kiêng Crohn của riêng bạn - đó là các loại thực phẩm bạn cần tránh vì chúng kích hoạt các triệu chứng của bạn. Đối với một số người, đó là thực phẩm có dầu mỡ hoặc chiên; cho những người khác, đó là caffeine hoặc đồ uống có ga. Một khi bạn kiểm soát được kích hoạt của bạn, bạn cũng có thể dừng lại căng thẳng trên mỗi vết cắn hoặc nhâm nhi bạn mất.
Xem trước thực đơn nhà hàng. Một chút trước có nghĩa là bạn sẽ không thấy mình ở vị trí căng thẳng của nhìn xuống một menu có không có gì bạn có thể ăn. Kiểm tra các menu trực tuyến trước khi bạn đi, và giữ một danh sách chạy các nhà hàng có thể chấp nhận để gợi ý khi bạn bè muốn ăn.
Hướng đạo phòng tắm trước. Loại bỏ căng thẳng và hoảng loạn bằng cách luôn biết phòng vệ sinh ở nơi công cộng nơi. Hãy thử một ứng dụng dành cho thiết bị di động thực hiện công việc legwork cho bạn, chẳng hạn như Trình tìm nhà vệ sinh, miễn phí, có sẵn cho Android và iPhone.
Mang theo bộ khẩn cấp kín đáo. Chuẩn bị bộ dụng cụ cần thiết như giấy vệ sinh phụ, khăn lau em bé, chống - thuốc tiêu chảy, nước rửa tay, chất khử mùi, và túi nhựa để bít kín đồ lót bẩn. Đổ quần áo trong ngăn kéo tại nơi làm việc và trong xe của bạn để bạn có trong trường hợp khẩn cấp.
Mang theo thẻ ID khẩn cấp nhà vệ sinh. Đó là luật pháp ở một số tiểu bang: Các doanh nghiệp có nhà vệ sinh cho nhân viên phải cho phép bạn để sử dụng chúng nếu bạn bị bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng. Bạn có thể mang theo một thẻ đặc biệt để truy cập ngay vào nhà vệ sinh. Nó có sẵn từ Crohn's & Colitis Foundation of America.
Hạn chế tiếp xúc với những tình huống căng thẳng cao. Bạn có thể đặt mình vào những tình huống căng thẳng mà không nhận ra. Bạn có lo lắng về việc đi họp đúng giờ không? Luôn luôn có kế hoạch đến sớm trong trường hợp bạn cần phải truy cập vào phòng tắm đầu tiên. Hãy tìm sự căng thẳng trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn và thực hiện các bước để giảm bớt nó và ảnh hưởng tiềm năng của nó đối với Crohn của bạn.
Cố gắng cười một chút. Thật khó để giữ cho cơn giận và nỗi đau của bạn khi bạn đang cười . Thêm vào đó, một bài đánh giá được xuất bản trong Tạp chí Y học Thực nghiệm Tohoku vào tháng 7 năm 2016 lưu ý rằng tiếng cười không chỉ có tác động tích cực đến trạng thái tinh thần của bạn mà còn trên hệ thống miễn dịch của bạn. > Dành năm phút mỗi ngày để ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nó có thể là một câu chuyện bệnh Crohn đáng xấu hổ hoặc kinh nghiệm tích cực bạn đã gặp một người khác với Crohn tại nhóm hỗ trợ của bạn. Bạn thậm chí có thể viết về những căng thẳng trong ngày - đưa chúng ra khỏi ngực của bạn chỉ có thể để lại cho bạn một cảm giác nhẹ nhõm và giúp bình tĩnh Crohn của bạn.
