Mục lục:
12 công thức nấu ăn lành mạnh cho hypothyroidism
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Thực phẩm lành mạnh, kích cỡ phần được kiểm soát và tập thể dục đều đặn - đây là những thành phần chính để giảm cân. Nhưng nếu bạn có hypothyroidism, tuyến giáp hoạt động kém của bạn cũng đóng một vai trò.
"Thật khó khăn cho một người bị suy giáp để mất hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh vì T3, hormone tuyến giáp hoạt động, là thấp", Kelly Austin, ND, một bác sĩ tự nhiên chuyên về các rối loạn nội tiết tố và là giám đốc của phòng khám sức khỏe chính tại San Diego, California. “T3 là một hoóc-môn mạnh mẽ điều hòa sự trao đổi chất của cơ thể.”
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm - để giảm cân và cho sức khỏe tổng thể của bạn - là điều trị thích hợp cho chứng suy giáp của bạn. Tuy nhiên, thực hiện một vài thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp tăng thành công giảm cân. Giảm cân là không bao giờ dễ dàng, nhưng những người bị suy giáp tốt không nên đấu tranh để giảm cân nhiều hơn bất cứ ai khác, Leonor Corsino, MD, một nhà nội tiết tại Trung tâm Duke cho trao đổi chất và giảm cân Phẫu thuật tại Durham, Bắc Carolina .
Bắt đầu với bảy chiến lược này để bắt đầu giảm cân với suy giáp:
1. Xem xét việc không có gluten.
Tina Beaudoin, ND, chủ tịch Hiệp hội các bác sĩ về bệnh lý thần kinh và giám đốc y tế của HealthStrong Integrative Medicine ở Manchester, New Hampshire nói rằng không có gluten có thể giúp những người bị suy giáp giảm cân. Gluten có nhiều chất kích thích tố, gây trở ngại cho sự hấp thu iốt và ức chế chức năng tuyến giáp, bà nói. Sự liên quan giữa không dung nạp gluten và rối loạn tuyến giáp từ lâu đã được ghi nhận, nhưng cô cho biết cô cũng thấy kết quả trong thực hành của mình khi những người bị suy giáp làm giảm gluten từ chế độ ăn của họ. "Khi những người bị suy giáp cắt bỏ gluten và thêm hỗ trợ tích hợp, kháng thể của họ giảm đều trong phần lớn các trường hợp," cô nói. 2. Cắt bỏ carbs và đường đơn giản.
Tiến sĩ. Austin khuyến cáo một chế độ ăn uống vừa phải đến ít carbohydrate tập trung vào carbohydrate phức tạp (nghĩ rau củ và rau đậu) và tránh các loại đường đơn (truyền kẹo và soda). Theo trường Y Harvard, việc ăn carbohydrate phức tạp và tránh các carbs đơn giản có thể giúp giảm sản xuất cytokine, là những protein nhỏ có thể ảnh hưởng đến tình trạng viêm trong cơ thể. Nhưng Austin nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn đủ calo vì "lượng calo thấp có thể gây ra phản ứng căng thẳng và dẫn đến giảm sản lượng T3." 3. Ăn nhiều thực phẩm kháng viêm hơn.
Thực phẩm chống viêm có thể giúp giảm đau khớp và đau đớn và trầm cảm, tất cả đều có thể do suy giáp, Austin nói và các loại thực phẩm chống viêm có thể giúp làm dịu hệ thống miễn dịch, thường là ở “phát triển quá mức” ở những người bị suy giáp, Bác sĩ Beaudoin nói. Chế độ ăn uống có thể giúp làm dịu hệ thống miễn dịch và tình trạng viêm quá mức ”, cô cho biết: Rau xanh, cà chua, cá béo, quả hạch, trái cây và dầu ô liu là những thực phẩm tốt để chống lại tình trạng viêm. Hypothyroidism làm chậm chức năng tiêu hóa, "Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn với các chất dinh dưỡng cân bằng - protein chất lượng, carbs phức tạp, và chất béo lành mạnh - hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu và giúp tránh được mức cao và thấp các bữa ăn được chế biến hly, "cô nói.
5. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm Lượng calo hàng ngày của bạn có thể nhanh chóng tăng vọt trừ khi bạn đăng nhập mọi thứ bạn ăn và uống, Corsino nói. Nó cũng có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng. "Giữ một tạp chí thực phẩm là quan trọng đối với một người bị suy giáp để theo dõi lượng dinh dưỡng của họ", Austin nói. "Một chế độ ăn uống giàu chất béo lành mạnh, protein vừa phải, và vừa phải đến carbohydrate thấp là tốt nhất cho chức năng tuyến giáp."
6. Giữ cho cơ thể bạn di chuyển Tập thể dục là một bổ sung quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh để giúp đốt cháy calo, Tiến sĩ Corsino nói. Nhưng hãy xem xét trường hợp cá nhân, Austin nói. "Nếu một người bị mệt mỏi nặng nề, tập thể dục có thể ngăn chặn tình trạng suy giáp," nếu một người đã quản lý đúng hypothyroid của họ và có năng lượng, tập thể dục được khuyến khích. "
7. Uống thuốc tuyến giáp theo chỉ dẫn Nội tiết tố tuyến giáp nên được đưa vào dạ dày trống rỗng vào buổi sáng đầu tiên với nhiều nước, Corsino nói. Không dùng chung với bất kỳ loại thuốc nào khác và chờ ít nhất 30 đến 60 phút trước khi ăn sáng. Nếu mức độ tuyến giáp của bạn vẫn không phải là nơi bạn nên uống khi bạn uống thuốc đúng cách, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những điều chỉnh điều trị có thể phù hợp với bạn.
