Mục lục:
Don't Miss
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Nếu bạn là một trong hàng triệu người mắc bệnh dị ứng đường hô hấp, việc ngủ ngon có thể khó khăn, để nói Neeta Ogden, MD, một nhà dị ứng trong thực tế tư nhân ở Englewood, New Jersey, giải thích: “Các triệu chứng dị ứng hô hấp gây ra các triệu chứng như nghẹt mũi, nhỏ giọt sau mũi, ngứa mũi và mắt, và có thể đặc biệt khó chịu vào ban đêm”. và một người phát ngôn của American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAAI). “Ngoài ra, dị ứng nặng hoặc không được điều trị có thể dẫn đến các xoang bị tắc, viêm xoang và thậm chí ngáy ngủ. Tất cả các triệu chứng có thể gây ra giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ bị xáo trộn. ”
Tiến sĩ. Ogden và những người khác cho rằng giấc ngủ ngon hơn khi bạn bị dị ứng bắt đầu bằng cách:
Tìm cách điều trị.
Cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon nếu bạn bị dị ứng được điều trị, Flavia Cecilia Lega Hoyte nói. MD, một nhà dị ứng học và một nhà miễn dịch học và trợ lý giáo sư tại National Jewish Health ở Denver. "Bắt đầu bằng cách tìm kiếm một đánh giá với một nhà dị ứng để tìm ra chính xác những gì bạn bị dị ứng và những lựa chọn có sẵn", cô nói. Có rất nhiều phương pháp điều trị có thể kiềm chế dị ứng, bao gồm cả các bức ảnh dị ứng, cô nói thêm.
Nâng đầu của bạn. Đó là một vấn đề trọng lực, Dr. Hoyte nói. "Tắc nghẽn luôn tồi tệ hơn khi bạn nằm xuống vì không có trọng lực, và chất nhầy chỉ nằm ở đó." Ngẩng đầu lên gối có thể tạo ra sự khác biệt trong một số triệu chứng dị ứng hô hấp vào ban đêm, cô ấy nói thêm. Vật nuôi ra khỏi phòng ngủ
"Nếu các triệu chứng dị ứng hô hấp của bạn được kích hoạt bởi vật nuôi dander, giữ tất cả vật nuôi ra khỏi phòng ngủ," Hoyte nói. "Rất nhiều người sẽ nói với tôi rằng họ không để cho thú cưng của họ ngủ trên giường với họ, nhưng khi thảo luận thêm, nó đi lên rằng các con vật cưng không dành cả ngày trong phòng ngủ của họ." Cách duy nhất để giữ cho con vật đi lang thang là để đảm bảo phòng ngủ của bạn là khu vực không có vật nuôi suốt cả đêm và cả ngày, cô giải thích. Làm sạch với những con ve bụi.
Bụi bọ ẩn nấp trong phòng ngủ, nơi chúng có thể phá vỡ một giấc ngủ khác, Hoyte nói. “Sử dụng vỏ gối và nệm chống bụi bẩn để tạo ra một rào cản giữa bạn và bọ ve bụi”, cô gợi ý. “Rửa giường mỗi tuần một lần trong nước nóng ít nhất 130 độ F để diệt bọ ve và loại bỏ các chất gây dị ứng.” Tuy nhiên, giường không phải là nơi duy nhất mà những sinh vật nhỏ bé này ẩn giấu. Họ cũng phát triển mạnh trên màn cửa và thảm, đó là lý do tại sao "chúng tôi đề nghị sàn gỗ cứng và loại bỏ rèm cửa vải và đồ nội thất bọc," Hoyte nói. Giữ độ ẩm trong nhà của bạn ít hơn 50% bằng máy hút ẩm hoặc không khí Điều hòa nhiệt độ, ACAAI khuyên, vì bọ ve có thể tồn tại cả năm trong một ngôi nhà ấm áp và ẩm ướt.
Loại bỏ phấn hoa. Phấn hoa là một thủ phạm dị ứng hô hấp khác, và để cửa sổ phòng ngủ mở ra là thiết lập cho một cuộc tấn công dị ứng và một giấc ngủ đêm tồi tệ, Hoyte nói. Đối với những người bị dị ứng, cô giải thích, “điều hòa không khí là một ý tưởng tốt hơn nhiều.”
Ogden nói thêm rằng tắm vào ban đêm và đảm bảo gội đầu là một ý tưởng thông minh trong mùa phấn hoa đỉnh điểm. "Rửa sạch mũi và mắt bằng nước muối và lau mí mắt bằng khăn lau em bé để bạn không ngủ với phấn hoa ở khắp mọi nơi", cô gợi ý. Hơn nữa, cô cho biết thêm, máy lọc không khí, đặc biệt là trong phòng ngủ, có thể giúp làm sạch phấn hoa và bụi mite chất gây dị ứng.
Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bạn có thể thử ngủ với máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ. “Điều này giúp giữ cho đường hô hấp và đường hô hấp được giữ ẩm và ngăn ngừa tắc nghẽn và khô có thể làm trầm trọng thêm ho và mũi bị tắc.”
Căng thẳng có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm và một nghiên cứu được công bố vào tháng 4 năm 2014 trên tạp chí
Biên niên sử dị ứng, hen suyễn và miễn dịch
cho thấy nó cũng có thể kích hoạt các cơn dị ứng đường hô hấp theo mùa. Những người có nhiều hơn một dị ứng bùng phát báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn so với những người không có các triệu chứng dị ứng, nghiên cứu cho thấy. Tìm cách giảm căng thẳng, chẳng hạn như thiền định, thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu và dành thời gian để thực hiện các hoạt động bạn thích. Chuyển đổi thói quen dùng thuốc của bạn. Nếu bạn thường uống thuốc kháng histamin vào buổi sáng, hãy cân nhắc dùng nó trước khi đi ngủ thay vì nếu đó là khi các triệu chứng dị ứng của bạn là tồi tệ nhất, Hoyte nói. Thảo luận về bất kỳ thay đổi thuốc nào với bác sĩ dị ứng của bạn trước để đảm bảo rằng thuốc sẽ không khiến bạn gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc ngủ.
