Nếu bạn đã từng thức giấc vì bị ợ nóng vào ban đêm, bạn biết rằng đó có thể là thời điểm tồi tệ nhất trong ngày để có chứng khó tiêu. Giống như tất cả ợ nóng, ợ nóng ban đêm có thể xảy ra khi axit từ dạ dày của bạn chảy ngược trở lại vào thực quản của bạn. Và các triệu chứng có thể xảy ra khi bạn nằm hoặc nằm trên giường.
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, khoảng 65% người bị ợ nóng có, ngoài chứng ợ nóng ban ngày, ợ nóng ban đêm làm rối loạn giấc ngủ của họ. Thực hiện các bước này để ngăn ngừa chứng ợ nóng vào ban đêm là rất quan trọng và đáng để thử.
6 Lời khuyên về quản lý ợ nóng để giúp bạn vượt qua đêm
Quản lý chứng ợ nóng trong ngày có thể giúp bạn giảm hoặc ngăn ngừa chứng ợ nóng vào ban đêm. Dưới đây là một số mẹo đặc biệt để thử điều đó cũng có thể giúp giảm chứng ợ nóng vào ban đêm:
- Giữ đầu bạn. "Theo nghiên cứu sẵn có, nâng đầu giường là điều tốt nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa chứng ợ nóng vào ban đêm, "Andelka LoSavio, MD, một trợ lý giáo sư về khoa tiêu hóa tại Trường Y học Stritch của Đại học Loyola ở Chicago cho biết. Nâng đầu giường lên 5 hoặc 6 inch có thể giúp giảm áp lực lên dạ dày của bạn, ngăn không cho axit trở lại thực quản.
- Ăn sớm. Tránh thức ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nằm xuống với một dạ dày đầy đủ có thể gây ra dạ dày nội dung để báo chí chống thấp hơn cơ vòng thực quản - van thường giữ axit dạ dày từ chảy lên - có thể làm tăng khả năng của axit dạ dày bắn tung tóe vào thực quản. Cũng nên tránh uống rượu và cà phê trước khi đi ngủ.
- Tránh thức ăn kích hoạt. Thức ăn cay, trái cây họ cam quýt, cà chua và sô cô la đã bị đổ lỗi cho chứng ợ nóng; tuy nhiên, không phải tất cả các loại thực phẩm đều ảnh hưởng đến mọi người theo cùng một cách. Đặt cược tốt nhất của bạn là tránh bất kỳ loại thực phẩm nào vào ban đêm có thể gây ra các triệu chứng ợ nóng của bạn.
- Ngừng lỏng vào ban đêm. Tránh quần áo quá chặt quanh dạ dày. "Quần áo bó sát gây áp lực lên dạ dày của bạn," Tiến sĩ LoSavio nói. "Điều này thực sự có thể buộc axit dạ dày trở lại vào thực quản của bạn, gây ợ nóng."
- Giảm cân. Giảm cân không phải là thứ bạn thực sự làm vào ban đêm, nhưng đó là một trong những lời khuyên tốt nhất suốt ngày đêm để kiểm soát chứng ợ nóng.
Hãy chắc chắn cho bác sĩ biết về chứng ợ nóng thường xuyên vào ban đêm và các triệu chứng khác có thể đi kèm.
