Mục lục:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin bệnh tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Tội lỗi có thể là cảm xúc rất phổ biến khi bạn đang quản lý bệnh tiểu đường loại 2
Một lý do mà những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 thường cảm thấy tội lỗi là do sự kỳ thị xã hội xung quanh tình trạng này, theo diaTribe Foundation, một tổ chức vận động cho những người mắc bệnh tiểu đường. Mọi người được tin rằng thói quen ăn uống kém của họ và các lựa chọn lối sống khác, như thiếu tập thể dục, dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2, ghi nhận nền tảng. “Nhiều người mắc bệnh tiểu đường tin rằng nếu họ chỉ ăn một cách khác nhau và giảm cân, họ sẽ không bị tiểu đường và tất cả sẽ là hoàn hảo”, Helen L. Coons, một nhà trị liệu ở Denver, cho biết. cũng có thể cảm thấy tội lỗi về cách họ quản lý tình trạng này. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tội lỗi nếu số lượng đường trong máu của bạn nằm ngoài phạm vi mục tiêu, bạn thưởng thức món ngọt, bỏ qua phòng tập thể dục, hoặc nếu bạn không kiểm soát bệnh tiểu đường cũng như bạn nghĩ mình nên làm.
Hơn nữa, ý nghĩa của bạn bè và gia đình có thể hành động như thể họ là "cảnh sát đái tháo đường" và khiến bạn khó chịu về việc uống thuốc hoặc bình luận về lựa chọn thực phẩm của bạn, Coons nói. Họ có thể có ý nghĩa là hữu ích, nhưng những bình luận liên tục của họ có thể có tác dụng ngược lại và đóng góp vào cảm giác tội lỗi của bạn, cô nói.
Cái gọi là bệnh đái tháo đường, bao gồm cảm giác tội lỗi, có thể dẫn đến kết cục tồi tệ hơn và kiểm soát kém hơn Tình trạng của bạn và mức độ căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone của bạn và mức độ hormone của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của bạn, Nicole Bereolos giải thích. , MPH, CPH, CDE, một thành viên của Hiệp hội các nhà giáo dục tiểu đường Hoa Kỳ.
Cảm giác tội lỗi quá mức cũng có thể làm tăng nguy cơ lạm dụng dược chất, suy nghĩ tự tử và thu hồi xã hội, theo mạng lưới hỗ trợ bệnh nhân châu Âu, Diabetes.co .uk. Điều quan trọng là phải loại bỏ những cảm giác tội lỗi này và trở nên mạnh mẽ hơn để kiểm soát bệnh tiểu đường. Dưới đây là cách thực hiện: Thực hiện các bước nhỏ.
Chọn một hoặc hai hành vi bạn có thể thay đổi dễ dàng hơn so với việc thay đổi hoàn toàn cùng một lúc, Bereolos nói. Ví dụ, bạn có nhiều khả năng thành công và không cảm thấy tội lỗi nếu bạn quyết định theo dõi lượng đường trong máu của bạn chặt chẽ hơn trong một tuần tại một thời điểm hoặc thêm nhiều trái cây và rau quả vào thực đơn trong ngày của bạn. Có những thành công nhỏ (và ăn mừng chúng) sẽ giúp giảm bớt bất kỳ cảm giác tội lỗi nào do không đạt được những thay đổi lớn qua đêm, bà nói. “Thật tuyệt khi có ý tưởng về những mục tiêu lớn của bạn”, Coons nói thêm, “nhưng bạn không thể đạt được những mục tiêu lớn mà không cần thực hiện các bước nhỏ.”
Đừng bị treo cổ bằng số.
Bạn có thể kiểm tra lượng đường trong máu của bạn một buổi sáng trước khi ăn và thấy rằng nó cao hơn phạm vi mục tiêu của bạn. Nhìn thấy màn hình các chuyến đi cảm giác tội lỗi của bạn. Bạn có thể đã làm tất cả mọi thứ ngay ngày hôm trước: Bạn đã uống thuốc theo chỉ dẫn, ăn uống tốt, và thậm chí đi đến phòng tập thể dục để tập luyện. Thực tế là đôi khi số lượng đường trong máu của bạn có thể thoát ra khỏi cạm bẫy ngay cả khi bạn làm mọi thứ đúng, Bereolos nói. Bài học: Tập trung vào những gì bạn đang làm đúng và không quá hung hăng về kết quả của một ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu vấn đề vẫn tồn tại, nhưng đừng cảm thấy tội lỗi về nó. Hãy đứng vững.
"Cảnh sát tiểu đường", hoặc những gì chúng ta gọi là hỗ trợ xã hội tiêu cực. của những người sống chung với bệnh tiểu đường, ”Bereolos nói. Thay vì để cho ý kiến tiêu cực của họ làm cho bạn cảm thấy tội lỗi, nói lên, cô nói. "Có một cuộc trò chuyện với bạn bè của bạn hoặc những người thân yêu những người nghĩ rằng họ biết tốt hơn bạn và nói," Đây là những gì tôi muốn giúp đỡ của bạn với và đây là những điều tôi là OK với một mình. ' "Hãy lịch sự nhưng kiên quyết và cho họ biết rằng bạn sẽ nhờ họ giúp đỡ khi bạn cần. Bạn cũng có thể chi tiết những gì họ có thể làm mà bạn sẽ thấy hữu ích - chẳng hạn như đi dạo cùng nhau sau bữa tối. Cụ thể, Coons nói, và cả hai bạn sẽ được hưởng lợi.
Tham gia nhóm hỗ trợ bệnh tiểu đường trực tuyến hoặc trực tiếp có thể giúp bạn chia sẻ những câu chuyện và cảm xúc với những người khác đang phải vật lộn với cùng một vấn đề, theo Trung tâm Tiểu đường Joslin. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn không phải là người duy nhất cảm thấy tội lỗi, ví dụ, và có thể học các kỹ năng đối phó từ những người khác đang ở trong tình trạng tương tự, Coons nói. Tìm điểm mạnh của bạn.
Nhắc nhở bản thân rằng tình trạng của bạn không xác định bạn - bạn không chỉ là một người mắc bệnh tiểu đường, ghi nhận Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ. Hãy tìm điểm mạnh của bạn và tập trung vào những gì bạn làm tốt hơn là những gì bạn đã làm “sai” trong một ngày hoặc một tuần. Nghĩ về những gì bạn sẽ nói với một người bạn. làm cho bạn cảm thấy tội lỗi, hãy tưởng tượng bạn đã có một người bạn bị bệnh tiểu đường và suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói với anh ta hoặc cô ấy, cho thấy Diabetes UK. Có lẽ bạn sẽ nói: "OK, bạn rất thích nó, và bây giờ bạn có thể lấy lại kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường của bạn." Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể xử lý tình hình mà không bị phán xét hoặc chỉ định đổ lỗi. Làm điều đó và tiếp tục.
Khi bạn tử tế với bản thân, bạn có nhiều khả năng đạt được kết quả bạn muốn và quản lý bệnh tiểu đường tốt nhất bạn có thể mỗi ngày.
