5 đIều mà các nhà tâm lý mong muốn bệnh nhân của họ sẽ làm

Những điểm chính

Tự từ bi, tự giám sát và tự quan sát đều quan trọng đối với thành công điều trị.

thói quen và mạng xã hội tích cực là chìa khóa.

Áp dụng những gì bạn đã học được giữa các phiên và vào cuối liệu pháp để đảm bảo lợi ích liên tục.

Liệu bác sĩ chuyên khoa của bạn có một danh sách mong muốn bí mật về những điều bạn nên làm để tối ưu hóa

Nếu bạn là một trong hàng triệu người ở Hoa Kỳ nhìn thấy một nhà trị liệu, bạn có thể có suy nghĩ chính xác này.

Để trả lời câu hỏi đó, chúng tôi đã hỏi năm nhà tâm lý học - Melanie Greenberg, Tiến sĩ, Laura Kauffman, Tiến sĩ, Craig Malkin, Tiến sĩ, Simon Rego, PsyD và Scott Symingto n, Tiến sĩ - để chia sẻ danh sách những điều họ muốn thấy bệnh nhân của họ làm. Họ đều khá nhất quán, thường xuyên tham chiếu đến chánh niệm, tự từ bi, tự nhận thức, điều chỉnh lối sống lành mạnh, và làm việc trên những mối quan hệ tích cực. Đây là lời khuyên của họ:

1. Tiến sĩ Rego, giám đốc đào tạo tâm lý học tại Trung tâm y tế Montefiore và phó giáo sư về tâm thần lâm sàng và khoa học hành vi tại trường Cao đẳng Albert Einstein của Tiến sĩ Rego, giám đốc đào tạo tâm lý học. Y học ở thành phố New York

"Tâm trí chúng ta được xây dựng để nhảy xung quanh, qua lại, đặc biệt là trong thế giới đa nhiệm ngày nay", ông nói, nhưng có rất nhiều nghiên cứu hỗ trợ các lợi ích về tinh thần và thể chất của việc học chú ý hơn. ”

Tiến sĩ. Greenberg, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Mill Valley, California, đã viết blog cho

Psychology Today

và là tác giả của cuốn sách sắp tới Bộ não chống stress , nói rằng tự nhận thức là " Một cách để thực hành chánh niệm là tập trung vào nhận thức về hơi thở của bạn, theo Tiến sĩ Symington, một nhà tâm lý học lâm sàng trong thực hành tư nhân ở Pasadena, California. “Bạn nhắm mắt và theo hơi thở trong một khoảng thời gian nhất định”, anh nói, giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện kỹ năng phát hiện cảm giác bên trong, như cảm giác căng thẳng. 2. Hãy tử tế với chính mình

Greenberg gọi điều này là việc đối đầu với nhà phê bình bên trong của bạn. "Thấy mình với đôi mắt yêu thương không phải luôn luôn đến một cách tự nhiên", cô nói, và nói chuyện với nhà phê bình bên trong của bạn có thực hành. “Sự thay đổi xảy ra khi bạn vứt bỏ chủ nghĩa cầu toàn và cho phép bản thân trở thành một con người mắc sai lầm,” cô giải thích. Malkin, một nhà tâm lý học và người hướng dẫn tâm lý học tại Trường Y Harvard, và tác giả của

Suy nghĩ lại lòng tự ái

, lặp lại lời đề nghị của Greenberg. “Nhiều khách hàng của tôi tự trách mình vì mỗi sai lầm,” anh nói. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng loại hình tự trừng phạt này là cách tồi tệ nhất để thay đổi hành vi. "Tất cả chúng ta sẽ làm tốt hơn nhiều để kỷ niệm những khoảnh khắc thành công của chúng ta hơn là đặt vào bản thân chúng ta cho những thất bại của chúng ta", ông nói. "Tất cả quá thường xuyên, chúng tôi mua vào suy nghĩ của chúng tôi mà không thách thức họ." Bạn cần phải sẵn sàng để xem xét rằng phản ứng ban đầu của bạn với mọi thứ có thể sai, đặc biệt là khi những phản ứng là cực kỳ tiêu cực, nói Rego.

3. Thực hành Tự Quan sát và Đánh giá Trong khi bạn cần chống lại sự tự trừng phạt, bạn cũng cần sẵn lòng tự kiểm tra bản thân. "Hãy sẵn sàng để không thoải mái," khuyên Greenberg. "Trị liệu hoạt động bằng cách giúp khách hàng tiếp cận suy nghĩ và cảm xúc của họ về những trải nghiệm khó khăn hoặc đau đớn." Bạn càng tránh đi đến những nơi đau đớn này, cô nói, những thứ chậm hơn sẽ đi. Và cố gắng không quá thiếu kiên nhẫn với bản thân khi bạn điều hướng quá trình đó. Malkin nói: “Dù chúng ta có khó thay đổi thế nào đi nữa, thói quen cũ thỉnh thoảng lại trở lại,” Malkin nói.

Bạn sẽ không thấy sự trở lại của thứ gì đó mà bạn nghĩ mình đã giải quyết là thất bại, nhưng là cơ hội để đặt câu hỏi của chính mình, Malkin nói. Ví dụ, bạn có thể tự hỏi, "Điều gì làm cho khó khăn hơn thời gian này để tôi bỏ qua đồ uống, hoặc sử dụng một giai điệu nhẹ nhàng hơn với đối tác của tôi, hoặc tập thể dục khi tôi cảm thấy hoảng loạn sắp tới?", Ông nói. "Luôn luôn có một câu trả lời - và tìm thấy nó thường dẫn đến sự tăng trưởng to lớn."

LIÊN QUAN:

6 cách để đặt mục tiêu Bạn thực sự đạt được

Hiểu được điều gì gây nên sự trở lại của hành vi là quan trọng, Symington nói, thêm rằng kiến ​​thức tự có thể giúp bạn lên kế hoạch cho những khoảnh khắc dễ bị tổn thương này trong cuộc sống của bạn. Kế hoạch của bạn có thể bao gồm những phiền nhiễu lành mạnh có sẵn khi bạn có thể cần đến chúng, hoặc chuẩn bị trước thời gian để khuyến khích một người bạn hoặc ôm một người thân yêu.

Khi nói đến trẻ em trong điều trị, Tiến sĩ Kauffman, một nhà tâm lý học trẻ em ở Menlo Park, California, nói rằng cha mẹ có thể cần phải là quan sát viên cho con của họ. "Thật vô cùng có lợi khi có một bản cập nhật và một lời khuyên từ cha mẹ trước một phiên," cô nói, bởi vì trẻ em thường quên chia sẻ "những sự kiện khá quan trọng."

4. Làm những gì bạn có thể để giữ gìn sức khỏe thể chất Ngủ ngon - thời gian. "Đây là loại trái cây treo thấp nhất trong sức khỏe tâm thần", Malkin nói.

Và giữ một cuốn nhật ký thực phẩm, đề nghị Symington: "Chỉ là hành động ghi lại bữa ăn thường cải thiện chế độ ăn uống của chúng ta" Hầu hết mọi người đều ngạc nhiên. Bao nhiêu chế độ ăn uống của họ ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của họ.

Tập thể dục có nhiều lợi ích đã được chứng minh: Nó làm tăng tâm trạng, giảm năng lượng lo lắng và tăng cường sức khỏe tổng thể. "Đặt nó vào lịch trình và làm cho nó không thể thương lượng," ông khuyên.

"Tăng mức độ hoạt động … đã được chứng minh trực tiếp cải thiện [triệu chứng của] lo lắng và trầm cảm," đồng ý Rego.

5. Tạo nên và củng cố mối quan hệ lành mạnh

"Chúng ta sống trong một mạng lưới các mối quan hệ giữ chúng ta lại hoặc đẩy chúng ta tiến lên," Malkin lưu ý, "và mọi người không phải lúc nào cũng giống như những nỗ lực của chúng ta."

Greenberg đồng ý rằng khi bạn thấy tự cải thiện trong điều trị và học cách quyết đoán và đặt ra ranh giới, "Mọi người trong cuộc sống của bạn có thể đẩy lùi hoặc tức giận với bạn." Cô ấy nói rằng bạn cần sẵn sàng cho những thay đổi này, và bạn có thể phải di chuyển

"Thay đổi là khó khăn", Symington đồng ý, người khuyên chia sẻ cuộc đấu tranh với một người bạn hoặc người phối ngẫu, và tư vấn cho những người khác bạn gần với mục tiêu của bạn.

Tòa nhà và tăng cường mạng xã hội cũng rất quan trọng, Rego lưu ý. “Mạng xã hội mạnh mẽ, khỏe mạnh phục vụ như một bộ đệm tuyệt vời cho những căng thẳng của cuộc sống và có thể giúp giảm tác động của rối loạn tâm lý”, ông nói. Tuy nhiên, lời khuyên là một chút khác nhau. Kauffman nói: “Một số phụ huynh không thể không thăm dò và hỏi về nội dung của các buổi trị liệu”. "Điều quan trọng là cha mẹ phải hiểu giá trị và sức mạnh của không gian điều trị an toàn và bí mật cho một đứa trẻ." Nếu có điều gì đó mà cha mẹ cần biết, cô ấy làm việc với đứa trẻ để khám phá các cách truyền đạt thông tin cho cha mẹ

Bên ngoài văn phòng Therapist

Một khi bạn mở khóa những thành tựu điều trị, đã đến lúc học những bài học với bạn trong cuộc sống, Greenberg nói. Ở khóa học, giới thiệu Malkin, thêm rằng điều quan trọng là tiếp tục làm những gì cảm thấy đúng bất kể những nguồn bên ngoài, giống như những người thân có ý thức nhưng không được thông báo, có thể nói.

Rego, người tập trung vào phương pháp tiếp cận hành vi nhận thức, một đề nghị cuối cùng quen thuộc với hầu hết chúng ta, cho dù trẻ em hay người lớn: Làm bài tập về nhà của bạn.

"Liệu pháp nên dạy cho mọi người những kỹ năng mà họ có thể sử dụng để cải thiện các triệu chứng và cuộc sống của họ", ông nói. “Cách tốt nhất và nhanh nhất để xây dựng một kỹ năng là thực hành càng nhiều càng tốt.”