Thuốc lá gây hại cho mọi cơ quan trong cơ thể bạn. Và mặc dù đá một thói quen nicotine là khó khăn, các lợi ích sức khỏe của việc làm cho đến nay lớn hơn cuộc đấu tranh để được không khói thuốc. Lợi ích chính? Sự đổi mới của sức khỏe tốt, William A. Tansey, III, MD, FACC, bác sĩ tim mạch được chứng nhận hội đồng quản trị và thành viên sáng lập của NY / NJ / CT / Chi nhánh di sản Long Island của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết. "Khói thuốc lá hít vào - hoặc là người hút thuốc hoặc qua 'hít khói thuốc lá' - ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của bạn và gây ra nhiều vấn đề, bao gồm nhiễm trùng đường hô hấp thường xuyên, ung thư phổi, dạ dày và bàng quang, và có lẽ quan trọng nhất là tăng tỷ lệ tim bệnh tật và đột quỵ, "ông nói.
Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn hít vào? Tiến sĩ Tansey giải thích rằng mỗi hơi thở của khói thuốc lá, có thể chứa đến 4.000 hydrocacbon độc, tạm thời làm tê liệt lông mi, các sợi nhỏ trong khí quản của bạn, thường lấy các hạt gây bệnh hít vào và thải bỏ chúng. "Làm tê liệt cơ chế bảo vệ con người quan trọng này giống như kéo vỏ cây từ một cái cây và cho phép các lỗi truy cập miễn phí", ông nói. Khi lông cừu trở lại hành động, mỗi 'cú đấm' tiếp theo của việc hút thuốc lá sẽ làm họ tàn tật trở lại. "Điều đó có thể dẫn đến bệnh tim và hô hấp", Tansey cho biết thêm.
Lợi ích của việc bỏ hút thuốc lá có lợi cho sức khỏe tim mạch
có cả lợi ích sức khỏe ngắn và dài hạn. "Kicking thói quen nicotine phục hồi chức năng đầy đủ và sức sống của lông của cơ thể của bạn," Tansey nói. Theo thời gian, bạn cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh do hút thuốc lá và làm chậm sự tiến triển của các chứng bệnh như xơ vữa động mạch, một quá trình viêm trong thành mạch máu, Tansey cho biết, có nhiều nguyên nhân gây đau tim và đột quỵ. "Trong khi đảo ngược [xơ vữa động mạch] đã không được chứng minh một cách thuyết phục, rõ ràng là sự vắng mặt của nicotine có liên quan đến sự tiến triển chậm hơn của tình trạng này," ông nói.
Những lợi ích sức khỏe đầu tiên của việc cai thuốc có thể xảy ra ngay sau 20 vài phút sau lần phun thuốc cuối cùng, theo Tom Houston, MD, giám đốc Chương trình phụ thuộc vào Chương trình Sức khỏe Nicotine của Ohio tại Trung tâm Y tế Tim mạch McConnell ở Columbus, Ohio. "Huyết áp và nhịp tim của bạn trở lại bình thường", ông giải thích, "và 24 giờ không khói là tất cả những gì bạn cần để loại bỏ carbon monoxide khỏi cơ thể và phổi của bạn bắt đầu làm sạch chất nhờn và các mảnh vụn hút thuốc khác."
Đây là một thời gian nhanh chóng của những thay đổi lành mạnh xảy ra trong năm tới trong cơ thể của một người ngừng hút thuốc:
- 48 giờ - Không còn nicôtin trong cơ thể. Khả năng nếm và ngửi được cải thiện đáng kể
- 72 giờ - Hơi thở trở nên dễ dàng hơn. Ống phế quản của bạn bắt đầu giãn ra và mức năng lượng của bạn tăng lên
- 2 - 12 tuần - Lưu thông của bạn cải thiện.
- 3 - 9 tháng - Ho, thở khò khè và khó thở càng tốt chức năng được tăng lên đến 10%.
- 1 năm - Nguy cơ đau tim của bạn giảm xuống khoảng một nửa so với người hút thuốc.
Và có, những lợi ích đó diễn ra ngay cả ở những người hút thuốc kỳ cựu thắp sáng từ 30 năm trở lên. Bác sĩ Tansey cho biết: “Bỏ thuốc lá hoặc tiếp xúc với thuốc lá hít phải có lợi ích sức khỏe tim mạch rất lớn, bất kể người ta đã hút thuốc trong bao lâu,” Bác sĩ Tansey nói.
Rút khỏi một thói quen nicotine
Nếu bạn hút thuốc thường xuyên trong vài tuần hoặc lâu hơn và đột ngột dừng lại - hoặc thậm chí giảm đáng kể số lượng thuốc lá bạn hút thuốc - có thể bạn sẽ có triệu chứng cai nghiện. Vài ngày không hút thuốc đầu tiên của bạn sẽ rất khó khăn nhất. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như thời gian bạn đã hút thuốc và loại thuốc lá mà bạn đã sử dụng, có thể ảnh hưởng đến việc cơ thể mất bao lâu để loại bỏ nicotine và các sản phẩm phụ của nó.Nói chung, một người hút thuốc thường xuyên sẽ có nicotin hoặc các sản phẩm phụ của nó trong cơ thể trong khoảng 3-4 ngày sau khi ngừng thuốc. Các triệu chứng phổ biến nhất của triệu chứng cai nghiện mà bạn có thể gặp phải có thể bao gồm:
Chóng mặt (có thể chỉ kéo dài 1-2 ngày sau khi cai thuốc)
- Trầm cảm và / hoặc lo âu
- Cảm giác thất vọng, thiếu kiên nhẫn và
- Khó chịu, bồn chồn và khó tập trung
- Các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm khó ngủ và ngủ, và những giấc mơ hay ác mộng xấu
- Nhức đầu
- Mệt mỏi
- Tăng sự thèm ăn
- Các triệu chứng thường xuất hiện bên trong một vài giờ của điếu thuốc cuối cùng và có xu hướng cao điểm từ 2 đến 3 ngày sau đó. Các triệu chứng cai nghiện có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần.
Lời khuyên đã được kiểm tra
Tansey thừa nhận rằng việc bỏ hút thuốc là khó khăn, nhưng có những việc bạn có thể làm để tăng những thay đổi thành công. Các kỹ thuật hiệu quả mà anh ta gợi ý cho bệnh nhân của mình bao gồm:
Viết nó xuống.
- Giữ một tạp chí hoặc soạn thư cam kết cá nhân cho chính bạn. Sau đó, hãy nhớ đọc lại khi bạn cần lời nhắc về lý do tại sao việc hút thuốc không quan trọng đối với bạn. Đặt các thông số của riêng bạn.
- Quy định số lượng thuốc lá hạn chế mà bạn phải hút, chẳng hạn như hai sau mỗi bữa ăn, thí dụ. Hút thuốc không nhiều và không kém! Sau khi thành công ở cấp độ này trong một vài tháng, hãy giảm số tiền. Cuối cùng, quyết định ngừng hoàn toàn sẽ không khó khăn như thế nào. Hãy thử liệu pháp thay thế nicôtin.
- Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về kẹo cao su nicotin, miếng dán và các loại thuốc khác có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn của bạn. tốt Hãy liên hệ với những người khác.
- Hãy tự chịu trách nhiệm với bạn bè hoặc người thân trong gia đình. Đó là khó khăn hơn nhiều để thất vọng một người thân yêu hơn là để làm bạn thất vọng. Cũng xem xét việc tham gia một nhóm hỗ trợ - các cuộc họp trực tiếp có thể diễn ra ở một vị trí thuận tiện, nhưng cũng có các nhóm hỗ trợ trực tuyến cho bạn cơ hội chia sẻ và thông báo bất cứ khi nào bạn có thời gian.
