Trong khi một số yếu tố có thể dẫn đến rung nhĩ, chẳng hạn như tuổi già, ngoài tầm kiểm soát của bạn, các yếu tố khác góp phần vào nhịp tim bất thường có thể được quản lý, bắt đầu với việc đo huyết áp của bạn. "Sau tuổi tác, huyết áp cao dường như có tác động lớn nhất, vì vậy bất cứ điều gì làm giảm huyết áp cao có thể giúp", Allen L. Dollar, MD, trưởng khoa tim mạch tại Bệnh viện Grady Memorial ở Atlanta giải thích.
Tin vui là rằng huyết áp cao, béo phì và nguy cơ mắc bệnh tim thường là những thứ mà bạn có thể xoay xở với những thay đổi đúng đắn đối với lối sống của bạn.
Lời khuyên về lối sống để quản lý rung tâm nhĩ
Sau những thói quen sức khỏe không chỉ có thể giúp bạn kiểm soát chứng rung nhĩ - chúng cũng có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp, cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.
- Bỏ thuốc lá. Hút thuốc đóng vai trò trực tiếp và gián tiếp trong rung tâm nhĩ. “Nicotine, giống như các chất kích thích khác, có thể gây rung tâm nhĩ hoặc nhịp tim nhanh bất thường khác”, Jonathan Sussman, Giám đốc chương trình can thiệp rung tâm nhĩ tại Viện Tim mạch Gagnon, Morristown, New Jersey, nói. “Ngoài ra, hút thuốc lá có thể gây ra các loại tổn thương tim khác, do đó, có thể làm cho rung tâm nhĩ có nhiều khả năng hoặc nặng hơn. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm những nguy cơ này. ”
- Ăn chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Trong khi thực phẩm không ảnh hưởng trực tiếp đến rung tâm nhĩ, ăn quá nhiều thức ăn sai có thể gây tăng cân, cholesterol cao và huyết áp cao - Tất cả các yếu tố có thể làm trầm trọng thêm rung tâm nhĩ “Chế độ ăn uống lành mạnh cho phép cá nhân duy trì một chỉ số khối lượng cơ thể và trọng lượng bình thường có thể giúp ngăn ngừa tất cả các loại bệnh tim, và nghiên cứu cho thấy béo phì có liên quan đến việc tăng 50% nguy cơ Rung tâm nhĩ, ”Nassir F. Marrouche, MD, giám đốc chương trình rung tâm nhĩ tại Đại học Y khoa Utah, cho biết. Giữ lượng natri của bạn ít hơn 2.300 miligram mỗi ngày, hoặc dưới 1.500 mg nếu bạn trên 51 tuổi, nếu bạn là người Mỹ gốc Phi, hoặc nếu bạn bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc bệnh thận mãn tính. Chọn chế độ ăn nhiều rau và hoa quả, thực phẩm nhiều chất xơ, chẳng hạn như đậu và ngũ cốc nguyên hạt, và chất béo có lợi cho tim, cá, quả hạch và ô liu.
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh. béo phì làm tăng nguy cơ phát triển nhiều biến chứng tim mạch tiềm năng, bao gồm tiểu đường, đột quỵ, đau tim và rung tâm nhĩ.
Một lý do khác để duy trì cân nặng là ngăn ngừa hoặc kiểm soát cơn ngưng thở khi ngủ - thường liên quan đến việc thừa cân và có thể khiến bạn có nguy cơ bị rung tâm nhĩ. "Nghiên cứu mới nhất cho thấy rung nhĩ liên quan đến béo phì thực sự có thể là do ngưng thở khi ngủ trong đêm," Tiến sĩ Dollar nói. “Sự căng thẳng cho trái tim của bạn khi bạn ngủ gây ra nó.”
- Uống rượu dễ dàng. Ở một số người, uống rượu, đặc biệt là uống rượu, có thể làm trầm trọng thêm rung tâm nhĩ, tiến sĩ Sussman nói. "Rượu có thể làm tăng nguy cơ lâu dài của việc phát triển rung tâm nhĩ và có thể gây ra các cơn rung tâm nhĩ", ông nói. Kiểm duyệt thường là một nguyên tắc tốt khi nói đến rượu. (Đàn ông không nên uống quá hai ly một ngày, và phụ nữ chỉ nên uống nhiều nhất một lần). Nhưng đối với một số người có nguy cơ bị rung tâm nhĩ, thậm chí số tiền đó có thể quá nhiều.
- "Nên tăng cường các bài tập thể dục. " Như được đề nghị cho sức khỏe tốt nói chung, 30 phút hoặc tập thể dục hàng ngày có lợi, ngay cả đối với bệnh nhân rung tâm nhĩ, "Stephen L nói Mùa đông, MD, giám đốc của chương trình quản lý nhịp tim tại Viện Tim mạch Gagnon tại Trung tâm y tế Morristown ở New Jersey. “Nếu rung tâm nhĩ có mặt trong khi tập thể dục, điều quan trọng là phải đảm bảo nhịp tim không quá chậm hoặc nhanh.” Tốt nhất là nên làm việc với bác sĩ để xác định điều gì an toàn và không có gì nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về tập thể dục và rung tâm nhĩ.
- Chưa có nhiều nghiên cứu được thực hiện về vai trò cụ thể gây căng thẳng trong việc gây rung tâm nhĩ, nhưng một số chuyên gia đồng ý rằng nó chắc chắn đóng một vai trò. "Vai trò của sự căng thẳng trong phát triển rung tâm nhĩ là không rõ", Tiến sĩ Winters nói. “Tuy nhiên, căng thẳng ảnh hưởng xấu đến mức cortisone, hệ miễn dịch và hệ thống thần kinh tự trị. Tất cả ba thuộc tính quy định này có thể gián tiếp hoặc trực tiếp tác động đến nhịp tim. ”
Chỉ vì bạn bị rung tâm nhĩ không có nghĩa là bạn cần sống một lối sống buồn tẻ hoặc ít vận động. Thực hiện những bước tích cực này hướng tới một trái tim khỏe mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tình trạng của mình để bạn có thể tận hưởng cuộc sống một cách đầy đủ.
