Mục lục:
- Nếu bạn cảm thấy ít nữ tính hơn vì thời kỳ mãn kinh, một cách tuyệt vời để vượt qua điều đó là bằng cách thân thiết với bạn đối tác.
- Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm bớt căng thẳng của thời kỳ mãn kinh và cải thiện thể chất của bạn sức khỏe, dẫn đến ý thức chung về hạnh phúc. “Tôi nghĩ yoga hoạt động rất tốt,” Perry nói. “Bạn có thể giảm bớt mình bằng cách bắt đầu với một lớp học căng thẳng nhẹ nhàng, và di chuyển từ đó.”
- của thói quen của bạn bằng cách điều trị cho mình một cái gì đó mới hoặc sang trọng có thể là một sự tăng cường sự tự tin thực sự, Perry nói. Ngoài ra, vì cơ thể bạn đang thay đổi, đây là thời điểm hoàn hảo để thay đổi ngoại hình của bạn theo những cách nhỏ. "Hãy để một người mua sắm cá nhân chọn ra một số quần áo bạn sẽ không tự chọn," Perry nói. "Làm việc gì đó khác biệt. Điều đó có thể thực sự thú vị. ”
- Nhiều phụ nữ đi qua thời kỳ mãn kinh không có vấn đề gì lớn, nhưng khoảng 15% phụ nữ sẽ trải qua một cơn trầm cảm, dẫn đến các triệu chứng như mất năng lượng, buồn bã, cảm giác lo lắng và căng thẳng liên tục, và sự gián đoạn trong giấc ngủ. “Nếu giấc ngủ của bạn bị quấy rầy, bạn cần nói chuyện với bác sĩ của bạn,” Perry nói. “Nếu bạn không ngủ ngon, không có gì khác trong cuộc sống của bạn có vẻ tốt đẹp. Bạn bắt đầu một ngày đã cảm thấy phía sau. ”
Về mặt y học, mãn kinh - không có kinh nguyệt của người phụ nữ trong ít nhất một năm - là một hiện tượng vật lý nghiêm ngặt. Dale Perry, một chuyên viên y tá tại Women's Care of Beverly Hills ở California và một chuyên gia cho biết, hầu hết phụ nữ thấy rằng, ngoài các triệu chứng thể chất, thời kỳ mãn kinh cũng có thể là thời điểm biến động tình cảm. trong các vấn đề mãn kinh. “Bạn biết bạn sẽ không có thêm con nữa. Bạn ném hộp cuối cùng của băng vệ sinh đi. Bạn có thể thay đổi tâm trạng, mệt mỏi - bạn có thể không cảm thấy mình hoàn toàn đứng đầu mọi thứ. ”
Sự kết hợp của những thay đổi về thể chất và căng thẳng cảm xúc có thể đủ để làm cho một người phụ nữ cảm thấy hơi thất vọng hoặc không chắc chắn về bản thân . Nhưng bạn có thể lấy lại sự tự tin rằng các triệu chứng mãn kinh có thể đã bị lung lay. Hãy thử một số lời khuyên để bắt đầu cảm thấy như chính mình một lần nữa.
Niềm tin tăng cường số 1: Có quan hệ tình dục
Nếu bạn cảm thấy ít nữ tính hơn vì thời kỳ mãn kinh, một cách tuyệt vời để vượt qua điều đó là bằng cách thân thiết với bạn đối tác.
Sự gần gũi cũng có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc quá mức bạn có thể có về tình dục - một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. "Nếu bạn không sử dụng nó thường xuyên, nó không hoạt động tốt như vậy", Perry nói.
Một số phụ nữ mãn kinh thấy tình dục không thoải mái vì khô âm đạo, có thể xảy ra khi nồng độ estrogen giảm xuống. Nếu bạn trải nghiệm điều này, một bổ sung estrogen có thể giúp tăng độ ẩm. Một số chất bổ sung estrogen mới nhất, như Evamist và Vivelle-Dot, được phân phối qua da. "Đó là một liều thấp hơn nhiều, bạn có thể bơi với nó, và nó từ từ phát hành các hormone vào máu của bạn," Perry nói. Các lựa chọn khác là các loại kem estrogen tại chỗ và các viên estrogen cung cấp hormone trực tiếp cho các mô âm đạo.
Niềm tin Booster số 2: Di chuyển cơ thể của bạn
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm bớt căng thẳng của thời kỳ mãn kinh và cải thiện thể chất của bạn sức khỏe, dẫn đến ý thức chung về hạnh phúc. “Tôi nghĩ yoga hoạt động rất tốt,” Perry nói. “Bạn có thể giảm bớt mình bằng cách bắt đầu với một lớp học căng thẳng nhẹ nhàng, và di chuyển từ đó.”
Người lớn nên tập trung vào tổng cộng 150 phút hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh, mỗi tuần. Đào tạo sức mạnh cũng là điều cần thiết vì nó giúp ngăn ngừa sự khởi phát và tiến triển của bệnh loãng xương, ghi chú Hội đồng Mỹ về Tập thể dục.
Có phải đó là dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh?
Niềm tin tăng cường số 3: Nuông chiều bản thân
của thói quen của bạn bằng cách điều trị cho mình một cái gì đó mới hoặc sang trọng có thể là một sự tăng cường sự tự tin thực sự, Perry nói. Ngoài ra, vì cơ thể bạn đang thay đổi, đây là thời điểm hoàn hảo để thay đổi ngoại hình của bạn theo những cách nhỏ. "Hãy để một người mua sắm cá nhân chọn ra một số quần áo bạn sẽ không tự chọn," Perry nói. "Làm việc gì đó khác biệt. Điều đó có thể thực sự thú vị. ”
Confidence Booster No. 4: Nhận trợ giúp nếu bạn cần
Nhiều phụ nữ đi qua thời kỳ mãn kinh không có vấn đề gì lớn, nhưng khoảng 15% phụ nữ sẽ trải qua một cơn trầm cảm, dẫn đến các triệu chứng như mất năng lượng, buồn bã, cảm giác lo lắng và căng thẳng liên tục, và sự gián đoạn trong giấc ngủ. “Nếu giấc ngủ của bạn bị quấy rầy, bạn cần nói chuyện với bác sĩ của bạn,” Perry nói. “Nếu bạn không ngủ ngon, không có gì khác trong cuộc sống của bạn có vẻ tốt đẹp. Bạn bắt đầu một ngày đã cảm thấy phía sau. ”
Nếu bạn được chẩn đoán bị lo âu hoặc trầm cảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm để giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các loại thuốc thường được kê toa bao gồm Zoloft (sertraline) và Lexapro (escitalopram). Một thuốc chống trầm cảm, Effexor (venlafaxine), cũng có xu hướng làm giảm các cơn nóng liên quan đến thời kỳ mãn kinh.
Trong khi có rất nhiều tiếng rên rỉ trong thời kỳ mãn kinh, cũng có rất nhiều điều để ăn mừng vào thời điểm này trong cuộc sống của bạn. “Theo một số cách, đó là một thời đại rất tự do cho phụ nữ,” Perry nói. “Ở độ tuổi hai mươi và ba mươi, bạn thực sự quan tâm đến những gì mọi người nghĩ về bạn. Nhưng bây giờ, bạn cảm thấy thoải mái hơn nhiều trong chính làn da của mình. Nhiều phụ nữ đang ở đỉnh cao sự nghiệp của họ … Đây không phải là thời gian của cuộc sống khi cuộc sống kết thúc. Thứ tốt nhất không nhất thiết phải ở phía sau bạn vào thời điểm này. ”
TELL US: Bạn đã giữ cho mình cảm thấy tốt như thế nào trong thời kỳ mãn kinh? Chia sẻ lời khuyên của bạn trong các ý kiến.
