Mục lục:
Phụ nữ Mỹ đang sống lâu - có cơ hội tốt để bạn có hơn một phần ba cuộc đời trước bạn sau khi mãn kinh. Và điều quan trọng hơn bao giờ hết là có vai trò tích cực trong việc bảo vệ sức khỏe sau mãn kinh, đặc biệt là vì một số bệnh như bệnh tim mạch và loãng xương, có nhiều khả năng xảy ra trong thời gian này.
Sự giảm nồng độ estrogen và hormone trong thời kỳ mãn kinh, thói quen lối sống không lành mạnh, và căng thẳng giữa cuộc sống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ở phụ nữ sau mãn kinh. Và kể từ khi mãn kinh là một sự chuyển tiếp cuộc sống, đó là một thời gian tuyệt vời để có cổ phiếu của sức khỏe tổng thể của bạn. Đưa ra quyết định lối sống thông minh có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi đầu của nhiều vấn đề này, bao gồm các biến chứng do bệnh tim mạch và loãng xương.
Phòng ngừa bệnh tim mạch
Người ta tin rằng estrogen cung cấp một số bảo vệ chống lại bệnh tim ở phụ nữ trẻ. Nhưng thời kỳ mãn kinh thay đổi trò chơi. Sau tuổi 55, hơn một nửa số ca tử vong ở phụ nữ Mỹ là do bệnh tim mạch. Một số yếu tố nguy cơ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn - những yếu tố khác bạn có thể quản lý.
Đây là những gì bạn có thể làm để giảm nguy cơ:
- Kiểm soát huyết áp. Giữ huyết áp dưới 120/80 mm Hg lý tưởng . Ngay cả độ cao nhỏ cũng có thể tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim. Gần một nửa số phụ nữ trên 55 tuổi bị huyết áp cao (mức đọc bằng hoặc lớn hơn 140/90 mm Hg). Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp, đã được gọi là một kẻ giết người thầm lặng bởi vì nó thường không gây ra bất kỳ triệu chứng sớm. Tuy nhiên, sau nhiều năm sống với huyết áp cao, nguy cơ bị đột quỵ, đau tim và suy thận tăng đáng kể. Cắt giảm muối, hạn chế rượu, giảm cân và tập thể dục đều đặn là những cách quan trọng để giữ cho nắp tăng huyết áp. Nếu thay đổi lối sống không đủ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để hạ huyết áp.
- Kiểm soát cholesterol của bạn. Một nghiên cứu quốc gia cho thấy rằng thời kỳ mãn kinh có thể làm cholesterol "xấu" (LDL) tăng nhanh nhiều như 9 phần trăm trong vòng hai năm của giai đoạn cuối cùng của một người phụ nữ. Hãy đến thăm bác sĩ của bạn và kiểm tra số cholesterol của bạn. Theo Chương trình Giáo dục Quốc gia về Cholesterol, nồng độ cholesterol LDL phải dưới 110mg / dL, tổng cholesterol dưới 200 mg / dL và cholesterol "tốt" (HDL) 60 mg / dL trở lên. Giữ cholesterol LDL và chất béo trung tính thấp là chìa khóa, cùng với việc cố gắng giữ số HDL của bạn cao vì cholesterol HDL thực sự có thể bảo vệ bạn khỏi bị bệnh tim mạch. Tập thể dục thường xuyên, ăn một chế độ ăn ít chất béo, và tránh các loại dầu hydro hóa và các axit béo chuyển hóa có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu này. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về chế độ ăn uống và chiến lược tập thể dục cụ thể để quản lý cholesterol của bạn. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc để giảm cholesterol của bạn.
- Bỏ thuốc lá. Đây có lẽ là món quà lớn nhất bạn có thể tự cho mình. Người hút thuốc có nhiều khả năng bị đột quỵ hoặc đau tim hơn những người không hút thuốc. Đây là một lý do để bỏ thuốc lá ngày hôm nay: Khi một người phụ nữ ngừng hút thuốc - bất kể cô đã hút thuốc bao lâu - nguy cơ mắc bệnh tim mạch của cô bắt đầu giảm đáng kể. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những cách tốt nhất để ngăn chặn hút thuốc.
Phòng ngừa loãng xương và các tình trạng khác Sau thời kỳ mãn kinh
Ngăn ngừa loãng xương
Loãng xương khiến xương trở nên yếu và giòn. Vì estrogen giúp đóng góp vào sức mạnh của xương ở phụ nữ trẻ, nguy cơ phát triển bệnh loãng xương làm tăng thời kỳ mãn kinh. Hông, cột sống và cổ tay có nguy cơ gãy xương cao nhất do loãng xương. Một thử nghiệm mật độ khoáng xương có thể giúp đánh giá sức mạnh xương của bạn. Hỏi bác sĩ xem thử nghiệm này có phù hợp với bạn không.
Đây là những gì khác bạn có thể làm để giữ cho xương chắc khỏe:
- Ăn chế độ ăn xương. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D sẽ giúp tăng cường xương của bạn. Sữa, cá đóng hộp như cá hồi, trứng và rau lá xanh đậm là những lựa chọn tuyệt vời. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn cũng cần phải bổ sung. Uống rượu chỉ trong chừng mực và, nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá - bảo vệ bản thân khỏi chứng loãng xương chỉ là một lý do khác để ngăn chặn.
- Đem lại ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi. Dành 5 đến 30 phút dưới ánh mặt trời vài lần một tuần có thể giúp cơ thể sản sinh ra vitamin D và hấp thu canxi dễ dàng hơn.
- Tập thể dục cơ bắp. Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần giúp giữ cho xương chắc khỏe. Các bài tập mang trọng lượng như đi bộ và sử dụng trọng lượng là những lựa chọn tốt. Ngoài ra, các bài tập cải thiện sức mạnh và cân bằng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bị ngã, bảo vệ xương của bạn hơn nữa.
- Cân nhắc dùng thuốc. Có nhiều loại thuốc ngăn ngừa hoặc điều trị chứng loãng xương.
Bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường
Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 tăng dần theo độ tuổi, vì vậy thời kỳ mãn kinh là thời điểm tốt để đảm bảo rằng bạn đang cố gắng hết sức để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khi cơ thể của bạn không thể xử lý glucose hiệu quả do bệnh tiểu đường, đường tích tụ trong máu, tạo ra một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả vấn đề về thị lực và thận. Điều này cũng có thể góp phần gây bệnh tim mạch.
Đây là cách bạn có thể kiểm soát hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường:
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Béo phì là yếu tố nguy cơ số 1 cho bệnh tiểu đường loại 2. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn đang ở trọng lượng lý tưởng của bạn, và nếu không, thảo luận về cách bạn có thể giảm cân một cách an toàn.
- Theo dõi số của bạn. Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, hãy đảm bảo lượng đường trong máu của bạn phạm vi lành mạnh, ăn một chế độ ăn giàu chất xơ có hàm lượng chất xơ thấp và duy trì hoạt động. Hãy chắc chắn uống thuốc theo quy định.
Làm cản trở những thách thức sức khỏe khác sau khi mãn kinh
Một số bệnh ung thư, như ung thư vú, có nhiều khả năng tấn công phụ nữ trong những năm sau mãn kinh. Hãy cảnh giác về việc chụp quang tuyến vú và bất kỳ lần khám ung thư nào khác mà bác sĩ của bạn đề nghị. Các vấn đề tiết niệu như nhiễm trùng bàng quang hoặc rò rỉ nước tiểu thường gây bệnh cho phụ nữ lớn tuổi. Đừng chịu đựng trong im lặng - bác sĩ có thể tìm ra nguyên nhân gây ra vấn đề của bạn và tập hợp một kế hoạch điều trị hiệu quả.
Thời kỳ mãn kinh là thời điểm bắt đầu mới. Đảm bảo sức khỏe của bạn tốt nhất có thể giúp cho quá trình chuyển đổi trở nên thú vị và thỏa mãn.
