Mặc dù bạn có thể thấy một chuyến đi như một cơ hội để thư giãn và thư giãn, ngủ ngon trong khi xa nhà có thể không tự nhiên đến với bạn. Matthew Mingrone, MD, bác sĩ chính của EOS Sleep ở California, một thực hành y khoa cho biết: “Du lịch có thể làm gián đoạn lịch ngủ của bạn và có thể khiến bạn ngủ ngon giấc”. chẩn đoán rối loạn giấc ngủ.
Đi nghỉ ở một múi giờ khác có thể gây rối hơn nữa. Đồng hồ cơ thể của bạn vẫn có thể được đặt thành múi giờ chính của bạn và có thể mất một lúc để điều chỉnh, Tiến sĩ Mingrone nói. Nhưng ngay cả khi bạn đang đi nghỉ gần nhà, những âm thanh quen thuộc và tín hiệu báo hiệu cơ thể của bạn rằng đã đến lúc đi ngủ, và bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ trong môi trường xung quanh kỳ lạ. Trang chủ
Một đêm ném và quay sẽ không cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để làm tất cả những điều thú vị bạn đã lên kế hoạch. Đây là cách bạn có thể ngủ ngon hơn trong khi đi du lịch để bạn có thể duy trì hoạt động trong khi tham quan, rất có thể bạn sẽ ngủ ngon. Nhưng để đảm bảo giấc ngủ ngon, thời gian là tất cả. Trước đó trong ngày bạn tập thể dục tốt hơn, Mingrone nói. "Tập thể dục thúc đẩy endorphins và được nhịp tim của bạn lên, vì vậy nó không phải là một ý tưởng tốt để làm điều đó quá gần trước khi đi ngủ," ông nói.
Thời gian ngủ một cách cẩn thận.
"Trước đó trong ngày bạn ngủ trưa, Mingrone nói: "Một giấc ngủ ngắn từ 5 giờ chiều đến 7 giờ tối không phải là một ý tưởng hay." Ngoài ra, hãy hạn chế giấc ngủ ngắn của bạn trong 30 phút. Nếu bạn ngủ quá lâu, sẽ khó hơn
- Hãy thư giãn trước khi đi ngủ. Chọn một hoạt động thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc đọc sách, để đưa bạn vào chế độ ngủ. Nếu bạn đọc, hãy chọn kiểu cũ Một số người đọc điện tử phát ra ánh sáng có thể kích thích bộ não của bạn và giữ cho bạn tỉnh táo, bỏ qua TV và trò chơi điện tử trước khi đi ngủ, những hoạt động đó cũng có thể quá kích thích. Ngủ trong một múi giờ khác
- Dưới đây là một số thủ thuật để ngủ ngon hơn nếu bạn đi du lịch đến một múi giờ khác: Vài ngày trước chuyến đi, ngôi sao của bạn t điều chỉnh theo múi giờ mới. Nếu bạn đang hướng về phía đông, hãy thử đi ngủ sớm hơn bình thường một giờ. Nếu bạn đang đi về phía tây, hãy thử ngồi lại một chút sau đó.
Khi bạn ngồi trên máy bay, điều chỉnh đồng hồ của bạn theo múi giờ của điểm đến cuối cùng của bạn.
Nếu bạn hướng về phía đông, hãy thử ngủ trên máy bay. Mingrone nói: “Nếu bạn ngủ, sẽ khó khăn hơn cho cơ thể bạn để điều chỉnh thời gian sau này khi bạn đến.”
- Nếu bạn đi về hướng Tây, bạn có thể bắt một con mèo trên máy bay để giúp bạn ở lại thức dậy cho đến khi đồng hồ tại điểm đến của bạn nói rằng đó là giờ đi ngủ.
- Thưởng thức cảnh hoàng hôn. Mingrone cho biết, hãy xem nó tối tại điểm đến của bạn để cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc để ngủ và giúp bạn dễ dàng đặt lại lịch ngủ của mình. cần, ngay cả khi bạn xa nhà.
