Mục lục:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Các triệu chứng suy giáp như tăng cân có thể khiến bạn khao khát một chương trình tập luyện hiệu quả, nhưng các triệu chứng khác - như mệt mỏi Elizabeth McAninch, MD, một bác sĩ nội tiết và trợ lý giáo sư về nội tiết học, tiểu đường, cho biết, vì tập thể dục cũng có khả năng làm giảm các triệu chứng trầm cảm liên quan và cải thiện chất lượng cuộc sống, vận động cơ thể nên là một ưu tiên. và sự trao đổi chất tại Trung tâm y tế Đại học Rush ở Chicago.
Tiến sĩ. Nghiên cứu của McAninch, được công bố trên tạp chí
Tạp chí lâm sàng nội tiết và trao đổi chất
tháng 12/2016, cho thấy những người bị suy giáp có khuynh hướng di chuyển ít hơn, uống thuốc chống trầm cảm hơn và nặng hơn những người có mức tuyến giáp bình thường. Làm thế nào để có được và duy trì động lực Để vượt qua sự chậm chạp thường đi đôi với suy giáp và bắt đầu hoạt động tích cực hơn, bạn cần động lực. Hãy thử những chiến lược này để tiếp tục di chuyển:
Tập trung vào những lợi ích.
Chỉ cần biết giá trị của bài tập có thể giúp bạn cam kết rèn luyện. Giảm cân, cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, giấc ngủ tốt hơn, và tăng cường tâm trạng là ở đầu danh sách, theo American College of Sports Medicine (ACSM).
Bắt đầu chậm. Suy giáp có thể gây ra cơ bắp và đau khớp và chuột rút, bác sĩ nội tiết Francesco S. Celi, MD, chủ tịch phân chia nội tiết và trao đổi chất thuộc khoa nội khoa tại Đại học Y Dược Virginia Commonwealth ở Richmond cho biết. "Nói chung, một thói quen tập thể dục vừa phải với khối lượng công việc tăng dần là một phương pháp hiệu quả để tái tham gia vào tập thể dục," Tiến sĩ Celi nói. "Đặt mục tiêu thực tế và dần dần tăng chúng theo thời gian." ít nhất 150 phút một tuần, theo ACSM Bạn có thể làm việc theo cách đó - bắt đầu bằng cách chia thời gian đó theo ý bạn trong vòng 7 ngày.
Xây dựng hoạt động hàng ngày. Một cách để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục hàng tuần của bạn là tìm thêm nhiều cách để hoạt động hàng ngày, theo ACSM Ví dụ, dành nhiều thời gian đứng hoặc đi bộ tại nơi làm việc thay vì ngồi, đi cầu thang thay vì thang máy, hoặc đi bộ một hoặc hai lần trong khi con bạn hoàn thành một môn thể thao.
Nhắm mục tiêu sức mạnh cơ bắp Ngoài tim mạch, tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần, với ít nhất một ngày nghỉ giữa các phiên. 10 di chuyển khác nhau, nói chung, làm việc tất cả các nhóm cơ của bạn. tập hợp từ 8 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập, ACSM khuyến cáo.
Thuê một huấn luyện viên cá nhân. Bắt đầu với chương trình đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp có vẻ hiển nhiên, nhưng huấn luyện viên cá nhân là một nguồn lực tuyệt vời cho bài tập và chiến lược đào tạo. Bạn có thể tìm một huấn luyện viên cá nhân thông qua ACSM, phòng tập thể dục của bạn hoặc trung tâm cộng đồng.
Đi bộ với một người bạn hoặc nhóm. “Tham gia một nhóm đi bộ trong cộng đồng”, McAninch cho biết. chương trình, bao gồm các chuyến đi bộ địa phương do bác sĩ điều hành trong các cộng đồng trên toàn quốc. Nhóm cung cấp hỗ trợ xã hội cũng như cơ hội để nói về cuộc sống lành mạnh.
Đặt mục tiêu cụ thể. Sẽ khó hơn để theo dõi mục tiêu mơ hồ, chẳng hạn như “Đạt được sự phù hợp hơn”. 7.000 bước mỗi ngày, ”ACSM nói. Khi bạn đã đặt mục tiêu cụ thể, hãy kiểm tra tiến trình của bạn thường xuyên. Khi bạn đạt được mục tiêu đó trong việc đi bộ 7.000 bước, hãy cập nhật nó với thứ gì đó như "Luyện tập cho 5K". Và hãy mạo hiểm. Bạn có thể đặt mục tiêu thử một lớp thể dục mới mỗi tuần chẳng hạn.
Thực hiện các hoạt động bạn đam mê. Nếu bạn chưa tìm thấy, hãy tiếp tục lấy mẫu các tùy chọn sẵn có cho bạn. Một khi bạn tìm thấy một bài tập mà bạn thực sự thích thú, hãy chuyển sang cấp độ tiếp theo bằng cách tham gia một nhóm người thích nó, McAninch khuyến cáo. Và đừng giới hạn bản thân với các hoạt động thể dục điển hình. “Nếu bạn thích leo núi, hãy tham gia một nhóm leo núi”, cô nói. Bằng cách này, bạn sẽ đạt được những lợi ích về mặt tâm lý cũng như thể chất.
Tìm đường rãnh của bạn. Tạo danh sách phát để thưởng thức trong quá trình tập luyện của bạn. Mọi người làm việc lâu hơn và mạnh mẽ hơn nếu họ đang nghe nhạc vui vẻ, lạc quan hơn là không có âm nhạc, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sinh học, Sinh lý và Dược lý Quốc tế
tháng 4 năm 2017. Cập nhật âm nhạc của bạn thường xuyên Sử dụng bộ theo dõi sức khỏe. ACSM khuyến nghị sử dụng máy đếm bước, ứng dụng, nhật ký viết tay hoặc cập nhật phương tiện truyền thông xã hội để theo dõi hoạt động của bạn. Những người sử dụng máy đo bước chân cảm thấy rằng họ có quyền kiểm soát nhiều hơn đối với bài tập của họ và có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của họ hơn, theo một nghiên cứu được công bố trên BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation
tháng 8 năm 2016. Phần thưởng Khi bạn đạt được mục tiêu tập luyện, hãy tự thưởng cho mình một niềm đam mê khỏe mạnh, như thời gian chất lượng với bạn bè hoặc một giờ thư giãn với một cuốn sách hay. Kế hoạch tập luyện tốt nhất của bạn sẽ phù hợp với mục tiêu và lối sống. Tất nhiên, tìm ra cách để có được sự pha trộn phù hợp có thể là một cuộc phiêu lưu thú vị theo đúng nghĩa của nó.
