Mục lục:
- 1. Hội chứng chuyển hóa được liên kết chặt chẽ với bạn Lịch sử gia đình
- "Giảm chu vi vòng eo của bạn có thể có nhiều tác động hơn trong phòng ngừa và quản lý bệnh "Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tác giả của
- Hội chứng etabolic Bộ hướng dẫn chế độ ăn uống mới nhất cho người Mỹ khuyến khích một chế độ ăn tập trung vào thực vật. Julie Upton, RD, của San Francisco, người đồng sáng lập của Appetite for Health, khuyến khích một Địa Trung Hải Chế độ ăn uống Địa Trung Hải giới thiệu hoa quả , rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hải sản nhưng có ít thịt, phó mát, đường và đồ ngọt. Ông Upton nói: “Kế hoạch này không chỉ hữu ích cho trái tim của bạn, mà còn làm giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa.” 4. Chất xơ giúp giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa bằng cách giảm lượng cholesterol của bạn
- 5. Những gì bạn uống có thể ảnh hưởng đến nguy cơ hội chứng chuyển hóa của bạn
- Nước trái cây và đồ uống có đường có thể làm cho lượng đường trong máu và chất béo trung tính tăng cao. Đồ uống có cồn có thể gây hạ đường huyết và giảm lượng đường trong máu ban đầu, nhưng những con số này sau đó sẽ leo lên - đặc biệt nếu bạn đang tiêu thụ các loại cocktail hỗn hợp. Nước là thức uống tốt nhất để dưỡng ẩm. Và thật tốt khi biết rằng trà, cà phê, sữa gầy hoặc sữa ít chất béo, và trái cây và rau quả cung cấp nước mà không có thêm calo.
- 7. Tập thể dục quan trọng như chế độ ăn cân bằng trong hội chứng trao đổi chất
- 8. Ngồi quá nhiều khiến bạn có nguy cơ bị hội chứng chuyển hóa
- nói, “nhưng ngồi hoặc vận động ít vận động như xem TV , sử dụng máy tính, ngồi tại nơi làm việc hoặc ngồi trong khi đi lại đã được xác định là rủi ro cho hội chứng chuyển hóa ngay cả khi bạn kết hợp một lượng khiêm tốn hoạt động thường xuyên vào ngày của bạn. ”Một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2015 tại
- Khi nói đến các giá trị trong phòng thí nghiệm, các số như đường huyết và mức A1C thường được kiểm tra. Ít thường xuyên hơn, các bác sĩ yêu cầu xét nghiệm mức insulin ăn chay của bạn; nhưng xét nghiệm này có thể giúp dự đoán nguy cơ phát triển tiền tiểu đường và hội chứng chuyển hóa. Insulin đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, và mức insulin cao có thể thúc đẩy béo phì, kích thích đói và tăng lưu trữ chất béo. Chere Bork, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cuộc sống ở Minneapolis-St giải thích: “Khi bạn ăn thức ăn có đường, lượng đường trong máu tăng và tuyến tụy tiết ra insulin để chuyển đường từ máu vào các tế bào của bạn để sử dụng hoặc lưu trữ”. . Paul khu vực. Nhưng nếu cơ thể bạn liên tục tiếp xúc với lượng insulin cao, Bork nói, “các tế bào thụ thể trở nên không hiệu quả và đề kháng với tác dụng của insulin” và điều này làm cho lượng đường trong máu tăng cao. Đó là tính kháng insulin thúc đẩy cholesterol cao, glucose cao và huyết áp cao của hội chứng chuyển hóa - còn được gọi là hội chứng kháng insulin. 10. Để giúp đánh giá nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa theo thời gian, giữ bản sao cập nhật giá trị phòng thí nghiệm
Điểm nổi bật
Lịch sử y tế gia đình của bạn có manh mối về nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.
Giữ một bản sao các giá trị trong phòng thí nghiệm của bạn có thể giúp bạn theo dõi tiến trình của bạn suốt đời.
Chế độ ăn thực vật có thể giúp bạn kiểm soát hội chứng chuyển hóa
Mặc dù nghe có vẻ bí ẩn, Hội chứng X rất phổ biến. Nó được biết đến như là hội chứng chuyển hóa, là một thuật ngữ cho một nhóm các yếu tố nguy cơ có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường.
Nói chung, trọng lượng dư thừa và thiếu hoạt động có thể dẫn đến hội chứng chuyển hóa nhưng có năm yếu tố cụ thể có thể khiến bạn gặp rủi ro. Bạn cần phải có ít nhất ba yếu tố hiện diện để được chẩn đoán chính thức với hội chứng chuyển hóa. Năm yếu tố là:
- Có vòng eo lớn (chu vi hơn 35 inch đối với nữ và hơn 40 nam)
- Mức cholesterol HDL thấp ("tốt")
- Mức chất béo trung tính cao
- Mức đường huyết cao
- Huyết áp cao
Tin tốt là với những thay đổi về chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn có thể ngăn ngừa, kiểm soát hoặc thậm chí đảo ngược hội chứng chuyển hóa. Nếu không, bạn có thể phát triển những rủi ro đáng kể về sức khỏe liên quan đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ như là một phần của tình trạng này. Nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa tăng dần theo độ tuổi, vì vậy điều quan trọng là bắt đầu điều chỉnh thói quen sức khỏe của bạn sớm.
Dưới đây là 10 điều bạn cần biết về hội chứng chuyển hóa.
1. Hội chứng chuyển hóa được liên kết chặt chẽ với bạn Lịch sử gia đình
Hỏicác thành viên gia đình của bạn về lịch sử y tế của họ. Lịch sử y tế của gia đình bạn cũng là của bạn. Nếu một trong những người thân của bạn có bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim, bạn có thể là ứng viên cho hội chứng chuyển hóa.
Theo Viện Y tế Quốc gia, hồ sơ sức khỏe gia đình hoàn chỉnh bao gồm thông tin từ ba thế hệ họ hàng, bao gồm trẻ em, anh em và Có thể nghe như một nhiệm vụ khó khăn để thu thập thông tin này, nhưng đặt câu hỏi cho gia đình của bạn có thể gợi lên một số cuộc trò chuyện chân thành. Nó cũng có thể bảo vệ trẻ em và con cái của họ trong nhiều thế hệ tới.
2. Nếu bạn trông giống như quả táo hơn là quả lê, nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa sẽ lớn hơn. Khi thảo luận về kế hoạch sức khỏe của bạn, bác sĩ có thể không đề cập đến cách chất béo lắng xuống trong bụng của bạn làm tăng nguy cơ sức khỏe nhiều hơn trọng lượng nằm trong mông.
"Giảm chu vi vòng eo của bạn có thể có nhiều tác động hơn trong phòng ngừa và quản lý bệnh "Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tác giả của
Chế độ ăn kiêng bụng cho người giả.
Mang cân nặng xung quanh, Palinski-Wade cho biết thêm," là dấu hiệu của chất béo nội tạng dư thừa, một nguy cơ chính yếu tố cho sự phát triển của hội chứng chuyển hóa, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, và thậm chí một số bệnh ung thư. ”Tập trung vào việc giảm kích thước vòng eo thậm chí còn nhiều hơn số lượng trên thang đo, cô khuyên 3. Chế độ ăn dựa trên thực vật có thể giúp Curb M
Hội chứng etabolic Bộ hướng dẫn chế độ ăn uống mới nhất cho người Mỹ khuyến khích một chế độ ăn tập trung vào thực vật. Julie Upton, RD, của San Francisco, người đồng sáng lập của Appetite for Health, khuyến khích một Địa Trung Hải Chế độ ăn uống Địa Trung Hải giới thiệu hoa quả , rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hải sản nhưng có ít thịt, phó mát, đường và đồ ngọt. Ông Upton nói: “Kế hoạch này không chỉ hữu ích cho trái tim của bạn, mà còn làm giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa.” 4. Chất xơ giúp giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa bằng cách giảm lượng cholesterol của bạn
Bác sĩ có thể đã trao cho bạn tờ thông tin về các loại thực phẩm bạn nên tránh, nhưng bạn có thể tiến bộ hơn bằng cách thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn. Tập trung vào việc kết hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, như yến mạch và đậu, vào bữa ăn của bạn. Các sợi không hòa tan như ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp một "trải nghiệm di chuyển" bằng cách vận chuyển thực phẩm qua đường tiêu hóa của bạn trong khi vẫn giữ cho bạn cảm thấy hài lòng. Điền ít nhất một nửa đĩa của bạn với rau và trái cây, và chọn carbs nguyên hạt để làm ít chỗ trên đĩa (và trong dạ dày) cho những lựa chọn ít có lợi hơn.
5. Những gì bạn uống có thể ảnh hưởng đến nguy cơ hội chứng chuyển hóa của bạn
Bác sĩ có thể hỏi bạn về chế độ ăn uống của bạn, cung cấp cho bạn một số hướng dẫn và giới thiệu bạn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể điều chỉnh kế hoạch theo nhu cầu cụ thể của bạn. Nhưng tài liệu của bạn có thể không hỏi bạn uống gì.
Nước trái cây và đồ uống có đường có thể làm cho lượng đường trong máu và chất béo trung tính tăng cao. Đồ uống có cồn có thể gây hạ đường huyết và giảm lượng đường trong máu ban đầu, nhưng những con số này sau đó sẽ leo lên - đặc biệt nếu bạn đang tiêu thụ các loại cocktail hỗn hợp. Nước là thức uống tốt nhất để dưỡng ẩm. Và thật tốt khi biết rằng trà, cà phê, sữa gầy hoặc sữa ít chất béo, và trái cây và rau quả cung cấp nước mà không có thêm calo.
6. Ngay cả một chút giảm cân có thể có tác động lớn đến hội chứng trao đổi chất
"Quá thường xuyên, các bác sĩ không đặt kỳ vọng hợp lý", Lauren Harris-Pincus, RDN, của thành phố New York cho biết. Một tuyên bố về chăn như "'Giảm cân và tập thể dục' không phải là động lực như 'Nếu bạn mất 5% trọng lượng cơ thể khiêm tốn, bạn có thể tác động đáng kể đến những con số quan trọng như huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol / Ví dụ: Nếu bạn cân nặng 160 pound nhưng trọng lượng lý tưởng của bạn là 120, thậm chí giảm 8 đến 10 pounds có thể cải thiện kết quả xét nghiệm trong phòng thí nghiệm của bạn. Và các mục tiêu nhỏ hơn và cụ thể hơn dường như có thể đạt được và đáng khích lệ hơn.
7. Tập thể dục quan trọng như chế độ ăn cân bằng trong hội chứng trao đổi chất
“Bác sĩ của bạn có lẽ không được đào tạo về các loại bài tập và cường độ khuyến cáo liên quan của họ để cải thiện các thông số cụ thể của hội chứng này, ”Joey Gochnour, RDN, một nhà sinh lý học tập thể dục ở Austin, Texas, cho biết, ngay cả bài tập aerobic vừa phải cũng có thể cải thiện mức cholesterol. thường xuyên, tốt nhất là ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần để tránh hội chứng chuyển hóa.
Theo Gochnour, “Tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu cường độ cao có thể cải thiện độ nhạy của đường trong máu và giảm mức insulin cao.” là một thành phần quan trọng trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy calo, cả hai đều giúp bạn giảm cân.
8. Ngồi quá nhiều khiến bạn có nguy cơ bị hội chứng chuyển hóa
“Nghe có vẻ kì quặc”, Jo-Ann Heslin, RD, tác giả của
Số lượt truy cập bệnh tiểu đường
nói, “nhưng ngồi hoặc vận động ít vận động như xem TV , sử dụng máy tính, ngồi tại nơi làm việc hoặc ngồi trong khi đi lại đã được xác định là rủi ro cho hội chứng chuyển hóa ngay cả khi bạn kết hợp một lượng khiêm tốn hoạt động thường xuyên vào ngày của bạn. ”Một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2015 tại
Bệnh tiểu đường thời gian với một nguy cơ tích cực cho bệnh tiểu đường, báo cáo rằng mỗi giờ xem truyền hình hàng ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của một người tăng 3,4 phần trăm. 9. Bạn nên kiểm tra mức Insulin nhịn ăn để đánh giá Rủi ro về hội chứng chuyển hóa
Khi nói đến các giá trị trong phòng thí nghiệm, các số như đường huyết và mức A1C thường được kiểm tra. Ít thường xuyên hơn, các bác sĩ yêu cầu xét nghiệm mức insulin ăn chay của bạn; nhưng xét nghiệm này có thể giúp dự đoán nguy cơ phát triển tiền tiểu đường và hội chứng chuyển hóa. Insulin đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, và mức insulin cao có thể thúc đẩy béo phì, kích thích đói và tăng lưu trữ chất béo. Chere Bork, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cuộc sống ở Minneapolis-St giải thích: “Khi bạn ăn thức ăn có đường, lượng đường trong máu tăng và tuyến tụy tiết ra insulin để chuyển đường từ máu vào các tế bào của bạn để sử dụng hoặc lưu trữ”. . Paul khu vực. Nhưng nếu cơ thể bạn liên tục tiếp xúc với lượng insulin cao, Bork nói, “các tế bào thụ thể trở nên không hiệu quả và đề kháng với tác dụng của insulin” và điều này làm cho lượng đường trong máu tăng cao. Đó là tính kháng insulin thúc đẩy cholesterol cao, glucose cao và huyết áp cao của hội chứng chuyển hóa - còn được gọi là hội chứng kháng insulin. 10. Để giúp đánh giá nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa theo thời gian, giữ bản sao cập nhật giá trị phòng thí nghiệm
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện tại của bạn có thể không phải là nhà cung cấp trong tương lai, nhưng cơ thể hiện tại của bạn là của bạn mãi mãi. Nếu bạn trải qua bất kỳ xét nghiệm máu hoặc xét nghiệm nào, hãy yêu cầu bản sao kết quả để bạn có thể giữ chúng ở nhà. Điều quan trọng là bạn biết số cơ sở của mình và theo dõi sự tiến hóa của sức khỏe trong suốt cuộc đời của bạn.
