Mục lục:
Đừng bỏ lỡ cái này
Đăng ký
Dành cho những người bị viêm khớp vẩy nến, mệt mỏi, đau khớp, và cứng khớp có thể khiến công việc nhà trở nên mất thời gian hơn. "Đau tay có lẽ là giới hạn lớn nhất", Carole Dodge, OTR / L, CHT, giám sát điều trị nghề nghiệp và chuyên gia lâm sàng tại Đại học Michigan ở Ann Arbor nói. "Khi bạn bị viêm khớp vẩy nến và bàn tay bị tổn thương, bạn không muốn nắm lấy các đồ vật hoặc dụng cụ", cô nói. "Khi tôi nói chuyện với những người bị viêm khớp vẩy nến, tôi nói với họ rằng đó không phải là những gì họ cần làm, đó là cách họ làm."
Hãy thử những lời khuyên của chuyên gia này để làm giảm khối lượng công việc của gia đình bạn và giảm tác dụng của nó đối với viêm khớp vẩy nến đau:
1. Declutter.
Bạn càng ít nói dối, bạn sẽ càng ít phải di chuyển khi đến lúc bụi hoặc chân không. "Khi chúng tôi lớn lên, chúng tôi tích lũy nhiều thứ hơn", Dodge nói. “Nhưng anh không cần ba hay bốn vật giống nhau trong nhà của anh.” Và nếu anh có những chiếc dao đan trên kệ hoặc áo choàng của mình, đừng để chúng ra cùng một lúc. "Xoay chúng trong suốt cả năm để bạn có ít bụi, nhưng bạn vẫn có thể nhìn thấy và sử dụng những thứ của bạn," cô nói.
2. Sử dụng các dụng cụ dễ cầm nắm. Tạo các tay cầm trên chổi, chổi quét bụi và giẻ lau bằng vải và băng keo để bạn không phải vất vả để treo chúng lên. "Hoặc đặt một miếng vải terry tắm trên bàn tay của bạn để bụi, do đó bạn có thể sử dụng một chuyển động vai hơn là đặt áp lực trên bàn tay của bạn," Dodge nói. Và các công cụ nhẹ luôn thích hợp hơn với các công cụ nặng.
3. Thay thế giữa các nhiệm vụ ngồi và đứng. Bất cứ việc vặt nào bạn đang giải quyết, nếu bạn gắn bó quá lâu, có nhiều khả năng gây khó chịu. Nếu bạn lấy đồ giặt ra khỏi máy sấy, hãy ngồi xuống để gấp nó, hoặc nếu bạn đứng lên một lúc để lau chùi phòng tắm, hãy ngồi trên ghế dài để lau bàn cà phê. "Thay thế các hoạt động của bạn sau mỗi 20 đến 30 phút," Dodge nói. "Các khớp nối tốt hơn với chuyển động, nhưng bạn sẽ bị cứng nếu bạn lạm dụng nó."
4. Mang găng tay và tay áo dài. Nếu bạn đã có một công việc dọn dẹp lớn trước mắt, bạn phải trả tiền để tự bảo vệ mình. Dodge nói: “Nhiều sản phẩm làm sạch có chứa hóa chất mạnh và những người bị viêm khớp vẩy nến có thể có làn da nhạy cảm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những sản phẩm có thể nhẹ nhàng hơn cho làn da của bạn so với những sản phẩm khác.
5. Giữ nhiều đồ vệ sinh trong tay. Nếu bạn giữ một nguồn cung cấp trên mỗi tầng nhà của bạn, bạn sẽ không phải mang theo một tải nặng hoặc cồng kềnh lên hoặc xuống cầu thang, theo Quỹ Viêm khớp. Giữ chân không trên cả hai tầng nhà của bạn, do đó bạn không cần phải kéo nó xung quanh.
6. Sử dụng xe đẩy có thể gập lại được. Bạn có thể không có phòng muốn để xe đẩy ra khỏi mọi lúc, vì vậy một chiếc có thể gập lại có thể giúp bạn di chuyển các vật phẩm từ nơi này sang nơi khác và có thể bị văng ra khỏi tầm nhìn khi bạn không sử dụng nó. Xe hơi là tuyệt vời cho việc làm sạch máy rửa chén, đặt bàn, hoặc di chuyển nguồn cung cấp làm sạch từ phòng này sang phòng khác, theo Quỹ Viêm khớp.
7. Sử dụng các tay cầm có tay cầm có thể mở rộng. Dễ dàng hơn và an toàn hơn để chống bụi trên kệ cao và cửa sổ sạch với một dụng cụ có cột dài hơn là leo lên và xuống một bước chân. Dodge nói: “Nếu bạn sử dụng những công cụ này để lấy các vật phẩm bạn muốn làm sạch, bạn phải thực tế về mức trọng lượng mà người tiếp cận có thể nắm giữ”. “Chúng tốt hơn nhiều khi lấy đồ nhẹ.” Nếu bạn phải nhấc vật nặng lên, hãy giữ vật ở gần cơ thể bạn để giúp đỡ một phần trọng lượng.
8. Đi bộ thay vì đẩy và kéo. Hãy để vật lý làm việc theo ý bạn. Khi hút bụi, lau hoặc bụi, hãy sử dụng cơ thể của bạn để tạo đà thay vì dựa quá nhiều vào tay và cánh tay của bạn. "Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để đẩy chổi hoặc chổi là hiệu quả hơn," Dodge nói.
9. Quỳ thông minh hơn. Thật khó để làm sạch bồn tắm mà không bị quỳ gối, nhưng sử dụng miếng đệm tạo bọt (tìm thấy trong các cửa hàng làm vườn) có thể giúp làm cho công việc thoải mái hơn. "Vấn đề đầu gối không ảnh hưởng đến tất cả mọi người với viêm khớp vẩy nến, nhưng nó thường là một ý tưởng tốt để ở trên cả hai đầu gối khi bạn quỳ xuống để bạn không overstress bất kỳ đầu gối," Dodge nói. “Nếu bạn chỉ có một đầu gối làm bạn khó chịu, quỳ xuống cái đầu không gây rắc rối cho bạn và giữ cái đầu kia lên.”
10. Đặt các kỳ vọng thực tế Vệ sinh thực sự không cần phải thực hiện tất cả cùng một lúc. "Hãy viết ra một danh sách các công việc bạn muốn hoàn thành trong một tuần nhất định và truyền bá chúng trong suốt 7 ngày," Dodge nói. Ngôi nhà của bạn có thể không hoàn toàn bất lực, nhưng mọi thứ sẽ được duy trì tốt - ngăn cản bạn khỏi phải chịu đựng một áp lực quá mức suốt cả ngày. "Tốc độ hoạt động của bạn và về lâu dài bạn sẽ hoàn thành nhiều việc hơn và cảm thấy tốt hơn khi làm việc đó."
