Hầu hết mọi người cố gắng giảm cân biết những điều cơ bản. Bạn cần tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh nói chung. Bạn cần ăn ít calo hơn lượng bỏng cơ thể. Và bạn cần phải đá những thói quen ăn uống không lành mạnh vào lề đường.
Nhưng đôi khi, ngay cả khi chúng tôi dường như ăn uống lành mạnh để giảm cân, cân sẽ không giảm. Điều này có thể dẫn đến thất vọng và thậm chí có thể bỏ hẳn kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang theo một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng trọng lượng sẽ không giảm đi, rất có thể bạn đang ăn quá nhiều calo lượng năng lượng bạn đang chi tiêu. Bí quyết là xác định nguồn năng lượng dư thừa và những thay đổi bạn cần để bắt đầu ăn uống lành mạnh để giảm cân.
Trong khi câu trả lời có thể khác với mọi người, đây là mẹo để sửa một số lỗi chế độ ăn uống phổ biến:
1. Kích thước phù hợp với các phần của bạn. Thật tuyệt vời khi ăn một bữa ăn đầy đủ, nhưng hãy chắc chắn rằng các phần của bạn là "đúng kích cỡ" thay vì "siêu cỡ." Xem các thông tin dinh dưỡng về thực phẩm đóng gói để biết chính xác bao nhiêu thực phẩm được coi là một khẩu phần, sau đó đếm hoặc cân nhắc phần cần thiết.
2. Hạn chế chất béo (và calo) trong các món ăn nhà hàng. Yêu cầu mặc quần áo ở bên cạnh và bỏ bơ vào rau và kem chua trên khoai tây nướng. Khi bạn đặt hàng của bạn, yêu cầu bơ tan chảy không phải là drizzled trên philê cá broiled của bạn hoặc entrees khác.
3. Hạn chế đi ra ngoài để ăn (và cất cánh, quá). Nếu bạn không nấu thức ăn, bạn có ít kiểm soát - và kiến thức - về chất béo và calo trong món ăn. Khi bạn đi ra ngoài, hãy ghi nhớ các phần. Ngay cả những người có quy mô phần dưới sự kiểm soát ở nhà cũng có thể gặp khó khăn khi ăn ở nhà hàng. Tìm hiểu làm thế nào để nhãn cầu một phần thịt 3 ounce và một nửa chén gạo, ví dụ, để bạn có thể ở trong số tiền phục vụ trung bình. Tại các nhà hàng, yêu cầu một hộp đựng đồ ăn trước khi bạn bắt đầu ăn, và đặt một nửa bữa ăn vào bữa trưa dễ dàng vào ngày hôm sau.
4. Đếm tất cả calo. Những người ăn uống lành mạnh vẫn có thể bị mắc kẹt với lượng calo dư thừa bằng cách nibbling ở đây và ở đó suốt cả ngày. Cho dù đó là ăn vặt, lấy mẫu trong khi nấu ăn, hoặc "không lãng phí" thức ăn còn lại trên đĩa của người khác, nếu bạn ăn nó, bạn đếm nó. Bắt đầu ghi lại mọi vết cắn bạn uống. Bạn có thể ngạc nhiên trước trọng lượng bạn có thể mất khi bạn theo dõi từng calo.
5. Hãy nhớ thức uống. Sips soda và nước trái cây có thể bổ sung thêm nhiều calo. Một ý tưởng tốt hơn là uống nước thường xuyên hoặc lấp lánh suốt cả ngày. Bạn sẽ được ngậm nước và thậm chí có thể giảm cân. Các nhà nghiên cứu tại Virginia Tech nhận thấy rằng những người uống 16 ounce nước ba lần một ngày trước khi ăn mất trung bình thêm 5 pound trong khoảng thời gian ba tháng so với những người không uống nước trước bữa ăn. Ăn tất cả ba bữa ăn mỗi ngày.
Đối với bất cứ ai cố gắng hạn chế lượng calo, bỏ qua toàn bộ bữa ăn (đặc biệt là bữa sáng) có thể hấp dẫn. Đừng. Đi quá lâu mà không có thức ăn có thể làm bạn đói quá mức vào bữa ăn tiếp theo và khiến bạn ăn quá nhiều, tiêu thụ nhiều calo hơn bạn sẽ có nếu bạn đã ăn bữa ăn bỏ qua ngay từ đầu. 7. Chậm lại.
Dành thời gian để nhai và nếm thử thức ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn và thưởng thức bữa ăn của bạn nhiều hơn. 8. Ăn vì những lý do chính đáng
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hoặc buồn chán, bạn sẽ dễ dàng tìm cách sửa chữa nhanh trong tủ lạnh hoặc tủ. Nhưng điều này có thể thêm calo không cần thiết vào vòng eo của bạn và hủy hoại một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Lần tới bạn thấy mình khao khát một bữa ăn giữa các bữa ăn, hãy tự hỏi mình liệu bạn có thực sự đói không. Nếu nó đói, hãy thỏa mãn nó với một ít cà rốt, quả mọng hoặc quả hạch lành mạnh. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một sự mất tập trung, hãy thử đi dạo thay thế. 9. Chống lại sự sửa chữa nhanh chóng.
Chế độ ăn có vẻ quá tốt để có thể đúng là có thể, vì vậy hãy tránh chúng. "Tiến hành các cuộc tàn sát, thanh trừng và những thứ không lành mạnh khác", Susan B. Roberts, tiến sĩ, giáo sư về dinh dưỡng tại Đại học Tufts ở Boston, và tác giả của "I" Diet nói. “Cố gắng làm những điều điên rồ như chế độ ăn kiêng cookie không dạy thói quen ăn uống tốt.” 10. Đừng từ bỏ sự thất vọng.
Ngay cả khi quy mô không di chuyển, hãy giữ nó. Việc phát triển thói quen mới cần có thời gian và quy mô có thể không phản ánh nỗ lực của bạn ngay lập tức. Roberts, có thể là một cách khác để giúp đốt cháy calo - và thấy nhiều tiến bộ hơn. Không ai nói theo chế độ ăn uống lành mạnh dễ dàng, nhưng với tư duy đúng đắn, kỷ luật và thông tin, bạn có thể cắt bỏ không lành mạnh thói quen ăn uống và thành công.
