Sai sót về thuốc cholesterol | Cholesterol cao |

Một số sai lầm phổ biến gặp phải trong cách của một kế hoạch cholesterol thành công.Thinkstock (2); iStock.com; Getty Images

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và - đối với một số người - dùng thuốc để kiểm soát cholesterol đều tốt cho tim của bạn. Và sau các khuyến nghị giảm cholesterol từ bác sĩ có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, bao gồm cả đau tim.

Vậy tại sao giảm cholesterol vẫn là một thách thức như vậy?

Một số rào cản phổ biến cản trở. Dưới đây là 10 cách mà bạn có thể phá hoại những nỗ lực của riêng bạn để giảm cholesterol, cùng với các bước thông minh để trở lại đúng hướng:

Sai lầm 1: Bạn bỏ qua chế độ ăn và rượu

Khi bạn nhận được chẩn đoán cholesterol cao, có vẻ tự nhiên để tập trung vào việc hạn chế các chất béo xấu - chất béo bão hòa và trans - trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng bạn có thể nhìn vào thức ăn có đường và rượu, cũng góp phần làm tăng lượng cholesterol cao, theo Erin D. Michos, MD, phó giáo sư y khoa và phó giám đốc tim mạch tại Trung tâm Ciccarone Johns Hopkins về phòng ngừa bệnh tim ở Baltimore.

Trong cơ thể bạn, lượng calo dư thừa từ đường và rượu được chuyển thành cholesterol và chất béo trung tính có thể góp phần vào mức cholesterol không lành mạnh trong máu của bạn. "Mọi người không nhận ra rằng đây là lý do tại sao con số của họ không nhận được bất kỳ tốt hơn, mặc dù họ đang giảm chất béo và tập thể dục," Tiến sĩ Michos nói.

Để trở lại đúng hướng, cắt giảm tất cả các nguồn đường , bao gồm đồ uống có đường, rượu và carbohydrate tinh chế như bánh mỳ trắng và mì ống, và chọn ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giảm cholesterol.

Sai lầm 2: Bạn chỉ tập trung vào mức cholesterol LDL

Bạn có thể tập trung vào chỉ số cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) một mình - thành phần "xấu" của cholesterol trong máu - nên tối ưu dưới 100 miligam trên mỗi deciliter (mg / dL).

Chú ý đến toàn bộ cấu hình lipid của bạn, bao gồm cholesterol toàn phần, LDL, HDL và triglyceride, để đạt được mức độ khỏe mạnh của bạn.

Sai lầm 3: Bạn làm gián đoạn lịch thuốc của bạn

Thuốc điều trị cholesterol cao, bao gồm statin. và có thể ngăn ngừa cơn đau tim ở những người bị bệnh tim mạch vành e. Mặc dù một trong bốn người lớn ở Hoa Kỳ có một statin, theo cuộc khảo sát về sức khỏe của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC) năm 2014 được xuất bản vào tháng 12 năm 2014, không phải mọi người đều được khuyến cáo như vậy. Khoảng một nửa số người kê đơn statin ngừng dùng thuốc trong năm đầu tiên, và số lượng giảm xuống từ đó, ghi nhận một bài đánh giá được công bố vào tháng 1 năm 2013 trên tạp chí Báo cáo xơ vữa động mạch , thường do phía ma túy hiệu ứng. Nhưng khi bạn không dùng thuốc theo đúng lịch trình, bạn sẽ không nhận được lợi ích sức khỏe tim mạch.

Uống thuốc theo quy định và nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ mối lo ngại nào bạn đang gặp phải, cho dù đó là vấn đề về thời gian Chi phí 4: Bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn

Dùng statin không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua lời khuyên về chế độ ăn giảm cholesterol, nhấn mạnh Michos. Nhiều người tin rằng thuốc của họ sẽ làm giảm quá tải cholesterol, bất kể họ ăn gì.

Ngay cả khi bạn đang dùng thuốc, hãy xem lượng calo của bạn ngoài chất béo và carbohydrate có thể góp phần vào mức cholesterol không lành mạnh. Thay vào đó, hãy thưởng thức các thực phẩm giảm cholesterol, như đậu, táo giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt.

Sai lầm 5: Bạn cắt bỏ tất cả chất béo chế độ ăn

Không phải tất cả chất béo đều phải tránh. Đúng là bạn nên cắt bỏ chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa, Michos nói thêm, "Nguồn chất béo chuyển hóa lớn nhất là bánh nướng, như bánh quy giòn và bánh quy."

Nhưng bạn cần chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa chất béo - được tìm thấy trong dầu ôliu, ô liu, các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân, và các axit béo omega-3 trong cá - điều độ, Michos giải thích. Theo dõi số lượng calo, có thể tăng nhanh ngay cả với chất béo lành mạnh, nhưng bao gồm một lượng nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn.

Sai lầm 6: Bạn không tìm ra số lượng cholesterol của bạn

Cholesterol cao không có triệu chứng, vì vậy nếu bạn không được thử nghiệm, bạn không biết bạn có nó.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên bạn nên kiểm tra cholesterol sau mỗi bốn đến sáu tuổi bắt đầu từ 20 tuổi - hoặc thường xuyên hơn nếu bạn nguy hiểm

Sai lầm 7: Bạn cấm thực phẩm sai

Đúng là nếu bạn có cholesterol cao, bạn nên xem lượng chất béo trong chế độ ăn của bạn, và chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa nói riêng. Điều này có nghĩa là bạn cần phải có những lựa chọn chu đáo về những gì bạn ăn, và đảm bảo có đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn. "Trứng giàu protein và chất dinh dưỡng," Michos nói. Vì vậy, bạn có thể có một quả trứng, nếu bạn muốn nó - chỉ cần không ăn nó với một miếng béo của bít tết và một ly sữa nguyên chất.

Một sự thay thế lành mạnh, chẳng hạn như không béo hoặc ít chất béo thay vì đầy đủ -fat sữa, có thể cho phép bạn tiếp tục ăn các loại thực phẩm yêu thích trong khi vẫn nhằm giảm mức cholesterol.

Sai lầm 8: Bạn ngừng tập thể dục

"Chế độ ăn uống đơn độc thường không đủ - nó nên được kết hợp với tập thể dục", Michos nói . Nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2011 trên tạp chí

Heart đã xem xét dữ liệu y tế từ 4.469 công chức Anh từ 39 đến 62 tuổi và cho thấy, trong khoảng thời gian 11 năm, tăng hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh hơn giúp giảm LDL cholesterol . Theo kịp với tập thể dục, bởi vì thành công hạ thấp cholesterol cao có một cách tiếp cận đa hướng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về vai trò của chế độ ăn uống và tập thể dục trong việc đạt đến mức cholesterol lành mạnh của bạn.

LIÊN QUAN: Cholesterol cao có thể trở nên lành mạnh không?

Sai lầm 9: Bạn ăn kiêng Yo-Yo

Làm thế nào để bạn biết chế độ ăn giảm cân giảm cholesterol để lựa chọn, từ chế độ ăn uống trên thị trường? Michos nói rằng chế độ ăn có vẻ hoạt động tốt nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm cholesterol không nhất thiết phải mới.

Cô đề xuất một chế độ ăn Địa Trung Hải, nhấn mạnh trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và cá. Gắn bó với chế độ ăn uống này, xem phần và đếm calo, và bạn có thể đạt được giảm cân, chống lại cholesterol cao, và xuống tàu lượn của lấy mẫu chế độ ăn hợp thời trang mới nhất.

Sai lầm 10: Bạn lấy statin với nước ép bưởi

Có lẽ bạn muốn có một khởi đầu lành mạnh cho ngày của bạn và lấy statin của bạn với bữa ăn sáng. Nhưng nếu bữa sáng của bạn bao gồm nước bưởi, có thể ảnh hưởng đến thuốc kiểm soát cholesterol của bạn. Hãy hỏi bác sĩ xem thuốc hạ cholesterol có bị ảnh hưởng bởi nước ép bưởi hay không.

Michos lưu ý rằng bạn nên tách thuốc và nước ép bưởi trong nhiều giờ. Vì vậy, hãy tiếp tục và uống nước bưởi vào buổi sáng, nhưng lên kế hoạch lấy statin vào buổi tối. Lịch trình này thường được khuyến cáo vì gan của bạn, nơi statin hoạt động, tạo ra nhiều cholesterol hơn vào ban đêm.

Các phương pháp giảm cholesterol trong chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc thực sự hiệu quả. Nếu số lượng cholesterol của bạn vẫn chưa đủ để đạt được mục tiêu cá nhân của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì có thể giúp bạn khỏi mức độ thành công bạn cần.