Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ điều này
- Nếu bạn quen với việc hút thuốc với đồng nghiệp hoặc kết hợp một điếu thuốc với một vài loại bia vào tối thứ Sáu, việc bỏ thuốc lá có thể có nghĩa là bỏ lỡ một số trong những chuyến đi chơi xã hội này. Bill Blatt, giám đốc chương trình thuốc lá quốc gia của ALA, nói: “Hãy thử tổ chức các hoạt động hoặc sở thích mới với bạn bè của bạn. (Thậm chí tốt hơn: Chọn một địa điểm không cho phép hút thuốc.)
- Ngay cả những thói quen trần tục cũng có thể kích thích sự thèm muốn. Ví dụ, nếu bạn thường dùng chung một điếu thuốc với người phối ngẫu sau bữa tối, bạn có thể cảm thấy muốn hút thuốc khi bạn ăn xong. Để tránh cảm giác thèm ăn, hãy thử rời bàn cùng nhau và làm các món ăn, hoặc đi dạo sau bữa tối. Sự thay đổi thói quen của bạn sẽ giúp bạn tránh được sự kích hoạt và giúp người phối ngẫu của bạn có cơ hội hỗ trợ bạn. Không. 3: Tuyển dụng sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình của bạn.
- Bạn là người đánh giá tốt nhất những gì bạn cần, nhưng đây là một số ý kiến: Yêu cầu bạn bè và gia đình không hút thuốc xung quanh bạn , để hút thuốc bên ngoài nhà hoặc xe hơi của bạn, và để giữ cho các chất kích thích thị giác, chẳng hạn như gạt tàn thuốc và bật lửa, ngoài tầm nhìn.
- Không. 5: Tập trung vào những điều tích cực
- Không. 6: Đừng thay đổi mọi thứ cùng một lúc
- Thông minh để tránh những tác nhân gây nên và thay đổi thói quen của bạn, đặc biệt là lúc đầu, Blatt nói. Nhưng việc thay đổi quá nhiều cùng một lúc có thể cảm thấy áp đảo và có thể làm giảm cơ hội thành công của bạn. Rốt cuộc, một người bạn tốt, suốt đời có thể chỉ là sự hỗ trợ bạn cần - dù người đó có hút thuốc hay không.
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký
Hãy đăng ký để nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Có nhiều lý do để bỏ thuốc lá - thật không may, khó có thể tập trung vào chúng nếu tất cả bạn bè của bạn hoặc Các thành viên trong gia đình cũng hút thuốc
Hãy nhớ rằng: Bạn không chỉ chiến đấu với nghiện nicôtin, bạn còn đang cố gắng tạo thói quen hút thuốc cho xã hội, Deborah Seals, một điều phối viên của chương trình Freedom From Smoking, điều hành bởi Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ (ALA).
"Tôi nghĩ đó là một trong những thách thức lớn nhất đối với một người trong cuộc hành trình bỏ thuốc lá", Seals nói thêm.
Trong khi bạn không phải sửa chữa vòng tròn xã hội của mình để ở lại hút thuốc miễn phí, bạn có thể cần phải thay đổi khi nào (và ở đâu) bạn giao tiếp với những người trong cuộc đời bạn hút thuốc. Sử dụng các mẹo sau đây để bỏ hút thuốc mà không từ bỏ bạn bè của bạn.
Không. 1: Làm điều gì đó khác.
Nếu bạn quen với việc hút thuốc với đồng nghiệp hoặc kết hợp một điếu thuốc với một vài loại bia vào tối thứ Sáu, việc bỏ thuốc lá có thể có nghĩa là bỏ lỡ một số trong những chuyến đi chơi xã hội này. Bill Blatt, giám đốc chương trình thuốc lá quốc gia của ALA, nói: “Hãy thử tổ chức các hoạt động hoặc sở thích mới với bạn bè của bạn. (Thậm chí tốt hơn: Chọn một địa điểm không cho phép hút thuốc.)
“Nếu họ thực sự là bạn của bạn, bạn không nên nói lời tạm biệt với họ vĩnh viễn,” anh nói. Nhưng ít nhất là ngay từ đầu, bạn có thể cần phải tự xóa mình khỏi các hoạt động khi họ hút thuốc.
Không. 2:
Ngay cả những thói quen trần tục cũng có thể kích thích sự thèm muốn. Ví dụ, nếu bạn thường dùng chung một điếu thuốc với người phối ngẫu sau bữa tối, bạn có thể cảm thấy muốn hút thuốc khi bạn ăn xong. Để tránh cảm giác thèm ăn, hãy thử rời bàn cùng nhau và làm các món ăn, hoặc đi dạo sau bữa tối. Sự thay đổi thói quen của bạn sẽ giúp bạn tránh được sự kích hoạt và giúp người phối ngẫu của bạn có cơ hội hỗ trợ bạn. Không. 3: Tuyển dụng sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình của bạn.
“Hãy rõ ràng về những gì bạn cần,” Blatt nói. “Thường thì bạn bè và những người thân yêu muốn giúp đỡ và hỗ trợ bạn nhưng không biết làm thế nào.”
Bạn là người đánh giá tốt nhất những gì bạn cần, nhưng đây là một số ý kiến: Yêu cầu bạn bè và gia đình không hút thuốc xung quanh bạn , để hút thuốc bên ngoài nhà hoặc xe hơi của bạn, và để giữ cho các chất kích thích thị giác, chẳng hạn như gạt tàn thuốc và bật lửa, ngoài tầm nhìn.
Ngoài ra, hãy tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và thành viên gia đình không hút thuốc. Trong cơn thèm ăn, hoặc nếu bạn bị trượt, bạn sẽ muốn ai đó gọi cho ai có thể giúp bạn vượt qua.
Không. 4. Đừng quá khó khăn với bạn bè của bạn, những người vẫn hút thuốc lá.
Cuộc hành trình bỏ hút thuốc của mọi người khác nhau, và bạn có thể dễ cáu kỉnh hoặc lo lắng hơn khi bạn rút tiền. Nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn vẫn hút thuốc trong khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá, đừng phán xét họ, Blatt nói. Trong khi bạn có thể khuyến khích họ bỏ thuốc lá với bạn, bạn không nên gây áp lực cho họ
Không. 5: Tập trung vào những điều tích cực
Không hút thuốc lá có lợi ích xã hội: Bạn sẽ không phải ra ngoài vì bạn cần một điếu thuốc lá, bạn có thể phục vụ như một người mẫu tốt cho những người bạn hút thuốc của bạn. và bạn sẽ có nhiều tiền hơn để chi cho các hoạt động mà bạn thích. Bạn thậm chí có thể thấy rằng bạn bắt đầu dành nhiều thời gian hơn với bạn bè và các thành viên trong gia đình, những người không hút thuốc, điều này có thể tăng cường các mối quan hệ đó.
Không. 6: Đừng thay đổi mọi thứ cùng một lúc
Thông minh để tránh những tác nhân gây nên và thay đổi thói quen của bạn, đặc biệt là lúc đầu, Blatt nói. Nhưng việc thay đổi quá nhiều cùng một lúc có thể cảm thấy áp đảo và có thể làm giảm cơ hội thành công của bạn. Rốt cuộc, một người bạn tốt, suốt đời có thể chỉ là sự hỗ trợ bạn cần - dù người đó có hút thuốc hay không.
