Bỏ hút thuốc không phải là một công việc nhỏ. Để làm điều đó thành công, nó giúp để biết những gì làm việc cho người khác. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn nhìn thấy nó thông qua, từ đầu đến cuối
1. Bắt đầu với một kế hoạch ngừng hút thuốc
- Chọn một ngày để bỏ hút thuốc. Có một ngày cụ thể trong tâm trí sẽ giúp bạn dính vào mục tiêu của bạn. Một ngày tới vào tháng tới sẽ là tốt nhất - điều đó sẽ cho bạn đủ thời gian để lên kế hoạch cho nó, nhưng không đủ thời gian để tự mình nói ra. Đừng bỏ hút thuốc trong thời gian nghỉ lễ hoặc tại một thời điểm khi bạn có thể mong đợi rất nhiều căng thẳng thêm. Đăng ngày trên lịch của bạn và để gia đình và đồng nghiệp thân thiết và bạn bè biết.
- Ghé thăm bác sĩ của bạn. Thảo luận về quyết định bỏ hút thuốc và hỏi liệu liệu pháp thay thế nicotine hoặc các loại thuốc khác có thể giúp bạn bỏ thuốc lá hay không.
- Cắt giảm ngay bây giờ. Trong những ngày dẫn đến ngày bỏ thuốc lá của bạn, hãy bắt đầu cắt giảm số lượng thuốc lá bạn hút mỗi ngày. Cố gắng hút thuốc chỉ bằng một nửa điếu thuốc khi bạn làm sáng lên.
- Hãy thông minh. Đọc về những gì bạn sẽ trải qua, đặc biệt là rút nicotine và những căng thẳng khi bỏ thuốc. Bắt đầu chú ý đến những yếu tố kích thích khiến bạn muốn hút thuốc. Bạn sẽ cần phải tránh hoặc đối phó với những tác nhân này sau khi bỏ thuốc lá.
- Thay thế kế hoạch. Cất lên các sản phẩm thay thế thuốc lá như cà rốt, kẹo cứng, ống hút, tăm xỉa răng và kẹo cao su không đường. 2.
Tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ để ngừng hút thuốc Hãy nói cho gia đình và bạn bè
- về ngày bỏ hút thuốc của bạn và yêu cầu họ hỗ trợ. Chỉ cần nói chuyện với ai đó có thể giúp bạn trong thời gian ngắn Hỏi những người vẫn hút thuốc không hút thuốc xung quanh bạn
- trong khi bạn đang cố bỏ hút thuốc. Tìm nhóm hỗ trợ hoặc chương trình cai thuốc lá trong khu vực của bạn.
- Nhiều nhóm như Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ và Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cung cấp các chương trình mà qua đó người hút thuốc có thể nhận được sự giúp đỡ và tư vấn trong khi họ đang cố gắng bỏ hút thuốc. 3.
Hút thuốc đặc biệt ngày Không hút thuốc lá nào cả.
- Không ai phồng phồng. Hãy loại bỏ tất cả đồ dùng hút thuốc của bạn.
- Bỏ thuốc lá, đồ uống, bật lửa, và gạt tàn thuốc. Lên kế hoạch để bận rộn cả ngày.
- Đi dạo hoặc tập thể dục . Đi đâu đó mà không được phép hút thuốc, như thư viện hay phim ảnh. Ăn các loại thực phẩm bạn thường không ăn, và dùng các tuyến đường mà bạn thường không dùng. Ý tưởng là tránh bất kỳ sự liên kết nào với các kiểu hành vi thông thường của bạn. Bắt đầu sử dụng thay thế nicotine
- , nếu bạn và bác sĩ của bạn quyết định sẽ giúp bạn. Uống nhiều nước và nước trái cây.
- Điều này sẽ cho bạn một cái gì đó để làm và giúp loại bỏ nicôtin ra khỏi cơ thể bạn.
4. Hãy chuẩn bị để đối phó với các triệu chứng cai thuốc
Khi thời gian trôi qua, bạn sẽ cần phải đối đầu với sự hợp lý hóa. Bạn sẽ đưa ra những lý do để hút thuốc lá mà bình thường sẽ không có ý nghĩa với bạn ngoại trừ vào thời điểm này, khi bạn đang ở giữa một sự thèm khát mạnh mẽ. Những suy nghĩ như, "Chỉ cần một để giúp tôi vượt qua bản vá khó khăn này" và "Tôi không thể đối phó với điều này ngày hôm nay, tôi sẽ bỏ vào ngày mai" sẽ đi qua tâm trí của bạn. Xem những suy nghĩ này cho những gì họ đang có, và bỏ qua chúng. Dưới đây là cách thực hiện:
- Tránh các tình huống kích hoạt mong muốn hút thuốc.
- Tìm cách để đối phó với cảm giác thèm ăn. Hít thở sâu, chậm cho đến khi cơn thèm khát trôi qua. Uống một ít nước và giữ nó trong miệng. Munch trên gậy cà rốt hoặc hút một số kẹo cứng. Tập trung vào một câu đố ô chữ. Chơi với một ban nhạc cao su
- Nếu không có gì khác hoạt động, chỉ cần nói với chính mình để ngăn chặn hút thuốc trong 10 phút ; Thường xuyên, điều đó sẽ giúp bạn vượt qua sự thèm muốn.
5. Duy trì sự giải quyết của bạn, nhưng hãy sẵn sàng cho một cú trượt
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy quyết tâm của bạn suy yếu, hãy nhắc nhở bản thân về tất cả những lợi ích của việc không hút thuốc:
- Đếm số tiền bạn tiết kiệm được trên thuốc lá , hãy xem xét mọi thứ ngon hơn và có mùi vị như thế nào, và suy nghĩ về khói thuốc lá của bạn không còn ảnh hưởng đến gia đình và bạn bè nữa.Tránh uống rượu.
- Uống rượu khiến bạn dễ bị hút thuốc hơn. Ăn uống đúng cách và tập thể dục.
- Chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập thể dục có thể giúp bạn tránh khỏi cảm giác thèm ăn. Bây giờ bạn cảm thấy rằng bạn đã bỏ thuốc lá Tự thưởng cho mình
- Mua một thứ gì đó đặc biệt với số tiền bạn đã tiết kiệm được trên thuốc lá. Nhanh chóng lấy lại quyền kiểm soát nếu bạn trượt.
- khi tái phát - đó chỉ là lỗi một lần. Bạn vẫn là người không hút thuốc. Hãy tự hiến mình, và sử dụng phiếu như một cơ hội học hỏi bằng cách tự hỏi điều gì đã kích hoạt mong muốn hút thuốc của bạn và những gì bạn có thể làm để tránh nó trong tương lai Bỏ hút thuốc là điều khó nhưng không phải là không thể. Nhiều người đã làm điều đó trước bạn và phải thử một số lần trước khi họ thành công. Đừng bỏ cuộc!
