Viết nó ra! Viết bài về chủ đề căng thẳng và chia sẻ bài viết của bạn với những người khác có thể cải thiện tình trạng sức khỏe và cảm xúc của bạn khi bạn đang sống với MS.

Tiến sĩ. Nghiên cứu của Lumley đã phát hiện ra rằng những người viết 3-4 lần một tuần về những chủ đề tình cảm khó khăn - tốt nhất là những thứ chưa được chia sẻ trước đó - tốt hơn một chút so với những người viết về chủ đề trung lập. , trong đó các biến như thời gian viết và chủ đề được kiểm soát chặt chẽ.

Trong thế giới thực, lợi ích sức khỏe và cảm xúc của việc ghi nhật ký có thể mạnh mẽ hơn, bởi vì chỉ dành thời gian để viết và suy nghĩ về cuộc sống và trải nghiệm của bạn

Viết về căng thẳng làm giảm căng thẳng

Trong khi hiệu quả của việc ghi nhật ký chưa được nghiên cứu rộng rãi ở những người mắc bệnh đa xơ cứng, nhà tâm lý học lâm sàng và lâm sàng Peggy Crawford, Tiến sĩ, Cincinnati, Ohio, tin rằng nó có thể mang lại lợi ích.

Tiến sĩ. Crawford đã dành khoảng 10 năm nhóm điều trị nhóm và trị liệu hàng đầu cho những người có MS tại Trung tâm Bệnh viện Cleveland Mellen về Đa xơ cứng ở Ohio.

Có rất nhiều cách mà những người mắc bệnh MS có thể ghi nhật ký, bao gồm cả cách riêng của họ, như một phần của nhóm viết hoặc nhóm điều trị, qua blog, hoặc trên diễn đàn trực tuyến.

Bất kể nơi nào hoặc cách một người viết tạp chí, "Cuối cùng, tôi nghĩ mục đích là để mọi người có cơ hội có được cảm xúc tốt, có được cảm xúc của họ Crawford nói.

Nói chung, các chuyên gia khuyên rằng viết về các chủ đề trung lập - chẳng hạn như những gì bạn ăn vào ngày hôm đó hoặc thời tiết như thế nào - không có bất kỳ lợi ích nào Sức khỏe. Mặt khác, viết về những điều bị chấn thương, gây xung đột hoặc căng thẳng có thể rất có lợi.

Trong khi không rõ tại sao viết về chủ đề căng thẳng giúp tình trạng sức khỏe hoặc cảm xúc của ai đó, Crawford nói: “Tôi nghĩ cái gì nó là loại phát hành nó, và nó loại bỏ nó ra, để mọi người dành ít thời gian hơn nhiều để suy nghĩ về nó. ”

" Có rất nhiều bằng chứng rằng phải ngăn chặn mọi thứ từ ra khỏi miệng của bạn hoặc phải cố gắng giữ mọi thứ trong tâm trí bạn là không lành mạnh, ”Lumley lưu ý.

Và đối với những người đã nói chuyện và nói về chấn thương của họ, nhưng vẫn vật lộn với nó," thường có một sự hiểu biết hay ý nghĩa là thiếu, ”Lumley nói," Vì vậy, họ phải làm một số công việc nhận thức hơn, và một trong những cách bạn có ý nghĩa của cuộc sống là cố gắng đưa nó vào một câu chuyện. "

Lợi ích của việc chia sẻ bài viết của bạn

Khi cô viết các nhóm viết, Crawford khuyến khích người tham gia tạo ra một metaph viết hoặc cho MS của họ. Một người tham gia viết: “MS của tôi là kẻ trộm trong đêm - tên cướp ở cửa. Nó ngẫu nhiên và ngẫu nhiên đánh cắp sự tự tin của tôi về bản chất và tinh thần của tôi mà tôi đã cho là đương nhiên và chỉ mới bắt đầu nhận ra. ”

Crawford in ra các bản sao ẩn dụ và đưa chúng cho các thành viên nhóm mới được chẩn đoán. "" Ôi trời ơi, "cô nhớ lại một thành viên nói sau khi đọc nó," 'người này thực sự biết nó như thế nào. Không có yêu cầu trong nhóm của Crawford để mọi người chia sẻ văn bản của họ - mặc dù hầu hết mọi người cuối cùng đã làm - và thật tốt khi nhận ra rằng bạn không muốn chia sẻ, cô nói.

Tuy nhiên, chia sẻ văn bản của một người và nhận phản hồi từ người khác có thể an ủi và mở mắt. Nó cũng có thể làm cho bạn dễ bị tổn thương và cung cấp cho người khác cơ hội để hỗ trợ bạn và giúp bạn thấy một viễn cảnh mới.

Trong một bài tập, những người tham gia được yêu cầu hoàn thành một biểu đồ hình tròn về cuộc sống của họ, trong đó họ liệt kê các vai trò cuộc sống khác nhau của họ (bao gồm cả "người có MS") và tỷ lệ phần trăm của mỗi chiếc bánh. Một chiếc bánh của phụ nữ cho thấy MS chiếm hơn 50% không gian.

Khi Crawford chia sẻ biểu đồ hình tròn (không có thông tin nhận dạng), mọi người trong nhóm ngay lập tức biết biểu đồ của người phụ nữ đó là gì. tuần tốt hơn cho các phản hồi, mà cô nói là tốt nhất cô đã từng nhận được. Cô ấy nói rằng cô ấy không biết rằng cô ấy đã biến MS thành một phần quan trọng trong cuộc đời của cô ấy, và chuẩn bị thay đổi điều đó.

Làm thế nào để ghi lại nó giúp

Nếu bạn muốn thử viết nhật ký, hãy nghĩ về việc thể hiện một cái gì đó cá nhân khó khăn, Lumley gợi ý, và cố gắng bao gồm trong các văn bản như thế nào bạn có ý nghĩa của các sự kiện bạn đang viết về.

Thể hiện mà không phản ánh - một số có thể gọi nó là venting, ruminating, hoặc phàn nàn - không phải là hữu ích, Lumley nói.

Nếu bạn thấy bản thân đang ruminating về những lo lắng hoặc lo ngại cũ, hãy cố gắng tìm một góc độ mới để viết về chúng. Ví dụ, viết ra một cái gì đó bạn chưa tiết lộ, hoặc cố gắng tìm kiếm những điều tích cực trong một cái gì đó, Lumley nói.

Loại văn bản này có thể khó khăn. “Thật nguy hiểm khi viết về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn,” Crawford nói, “thậm chí để thừa nhận chúng với chính mình.” Một người có thể nhận ra họ tồi tệ hơn họ tưởng, hoặc chán nản hơn.

Hầu hết mọi người cảm thấy tồi tệ hơn sau ghi nhận về một trải nghiệm khó khăn, Lumley xác nhận. Nhưng hãy nhớ rằng đó là dấu hiệu bạn đang truy cập một thứ gì đó quan trọng.

“Đó là một phần của quá trình thay đổi dẫn đến tâm trạng tốt hơn trong thời gian dài,” Lumley nói.

Chia sẻ bài viết của bạn với người khác và nhận phản hồi cũng rất quan trọng; nếu không, bạn có thể ở trong một vòng luẩn quẩn, Crawford nói. Nếu bạn cởi mở với người khác, bạn có thể lo lắng về việc bị đánh giá, nhưng theo kinh nghiệm của cô ấy, khi mọi người chia sẻ trong nhóm, họ đã xác định điểm tương đồng và kết thúc cảm thấy ít hơn một mình.

“Tôi nghĩ đôi khi điều xảy ra là khi mọi người chia sẻ những gì họ viết, những người khác hỏi họ những câu hỏi sau đó khiến họ suy nghĩ về một thứ gì đó theo một cách khác, điều đó xảy ra trong điều trị, ”cô nói.

” Cũng hữu ích khi thấy mình là người khác Crawford cho biết thêm.

Vì vậy, hãy nghĩ đến việc chia sẻ bài viết của bạn với người bạn tin tưởng, hoặc cân nhắc tham gia một nhóm trực tuyến hoặc gặp chuyên gia về sức khỏe tâm thần, Crawford gợi ý. Chỉ có hành động tiết lộ có thể cực kỳ hữu ích.

“Thực sự có lợi khi biết rằng ai đó biết bí mật của bạn,” Lumley nói. Nhưng hãy cẩn thận đừng quay sang người sẽ chỉ trích bạn hoặc cung cấp phản hồi tiêu cực.

Nếu bạn không thể tìm thấy ai đó mà bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ bài viết của mình, hãy thử xem lại bài viết sau. Bạn có thể đi xa với một ấn tượng khác có thể hữu ích sau khi nhận được khoảng cách.

Khi nào nên dừng lại

Nếu sau khi đăng ký một thời gian, bạn sẽ đến mức bạn đã kiệt sức các chủ đề về cảm xúc, hãy cân nhắc viết về những gì bạn đã học được từ ngày đó hoặc cách bạn đã trưởng thành, Lumley gợi ý. Các tạp chí khác có thể nói về một phản ứng đối với một tương tác bạn đã có trong ngày mà bạn không trả lời vào thời điểm đó.

Vì tất cả những lợi ích của việc ghi nhật ký, có những lúc dừng lại, Crawford nói. Nếu những suy nghĩ và cảm xúc bạn đang viết trở nên quá đau khổ, hãy dừng lại.