Khi bạn đang ở trong tình trạng trầm cảm nặng, liệu pháp trò chuyện có thể là một ánh sáng sáng khả năng giúp bạn trèo ra khỏi bóng tối. Nhưng bạn không nên đi hàng tháng hay nhiều năm mà không thấy kết quả.
Liệu pháp trò chuyện, còn được gọi là liệu pháp tâm lý, đã được chứng minh là một phần rất hiệu quả trong điều trị trầm cảm nặng. Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hiệu quả của liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân về trầm cảm lớn kết luận rằng liệu pháp trò chuyện có tác dụng vừa phải đến đáng kể đối với bệnh trầm cảm. Một loại liệu pháp nói chuyện, liệu pháp hành vi nhận thức, có lợi ích tương tự. Các kết quả, bắt nguồn từ đánh giá 38 nghiên cứu với 4.356 người tham gia, được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Mỹ năm 2011.
Mặc dù các chuyên gia về sức khỏe tâm thần đồng ý rằng liệu pháp trò chuyện rõ ràng là một công cụ có giá trị để chống trầm cảm nặng. mảnh: chuyên gia trị liệu đúng. Việc điều trị tốt nhất có nghĩa là tìm ra loại liệu pháp phù hợp và một nhà trị liệu phù hợp với nhu cầu của bạn.
Điều trị bằng cách điều trị cho bệnh trầm cảm
Có thể có tới 400 phương pháp điều trị tâm lý khác nhau, nhưng một trong những cách phổ biến nhất
Trị liệu tâm lý giữa các cá nhân được xếp hạng cao trong danh sách các liệu pháp trầm cảm chính là liệu pháp hành vi nhận thức, kiểm tra suy nghĩ và niềm tin ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi như thế nào.
Một loại liệu pháp nói chuyện phổ biến khác được gọi là liệu pháp chấp nhận và cam kết, sử dụng chánh niệm, Scott Bea, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Bệnh viện Cleveland ở Ohio, nhận xét.
Và sau đó là phân tâm học, được phát triển bởi Sigmund Freud. về những suy nghĩ, cảm xúc và động cơ bất tỉnh có ảnh hưởng đến ý thức.
Loại liệu pháp trò chuyện tốt nhất cho bạn tùy thuộc vào điều gì khiến bạn trầm cảm lớn . Khi một cái gì đó từ hiện tại đang bị ảnh hưởng bởi cảm xúc từ quá khứ, liệu pháp cá nhân có thể là lựa chọn đúng đắn. Nếu những suy nghĩ méo mó đằng sau một tâm trạng thấp, liệu pháp hành vi nhận thức có thể là một cách tiếp cận hữu ích hơn.
Tuy nhiên, các loại liệu pháp nói chuyện không nhất thiết phải là màu đen và trắng, Nina Savelle-Rocklin, PsyD, Los Angeles- dựa trên tâm lý học. Các nhà trị liệu được đào tạo theo một số phương thức nhất định và tập trung vào một số loại liệu pháp trò chuyện nhất định, nhưng họ thường sử dụng kết hợp hai hoặc nhiều liệu pháp vào những thời điểm khác nhau trong suốt quá trình điều trị. Ví dụ, Savelle-Rocklin sử dụng liệu pháp cá nhân để giúp những người bị trầm cảm bắt đầu sử dụng giọng nói nuôi dưỡng khi họ nói chuyện với bản thân, và cô ấy có thể sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức để giúp họ thách thức những suy nghĩ tiêu cực và niềm tin mà họ xem là thực tế. S
le-Rocklin nói rằng, khi nào cần thay đổi liệu pháp trò chuyện?
Bác sĩ trị liệu của bạn phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn có thể ảnh hưởng lớn nhất đến thành công của bạn với liệu pháp trò chuyện như thế nào. hàng tháng để bắt đầu thấy những thay đổi, nhưng bạn sẽ có thể cảm nhận được liệu một chuyên viên trị liệu có phù hợp với bạn trong một đến ba phiên hay không, nếu bạn cảm thấy thoải mái và an toàn khi nói cho người đó biết suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nếu bạn không làm như vậy, có thể bạn sẽ không bao giờ đến, Savelle-Rocklin nói.
Theo thời gian, có thể cần thay đổi nếu bạn nhận thấy một lá cờ đỏ, chẳng hạn như cảm thấy thất vọng kinh niên khi bạn không cải thiện . Việc giải quyết vấn đề thiếu tiến bộ có thể chuyển động tâm lý về phía trước, nhưng nếu chuyên gia trị liệu của bạn miễn cưỡng có cuộc trò chuyện này, hãy tìm một người mới, Mark Smaller, tiến sĩ, chủ tịch Hiệp hội phân tích tâm lý Mỹ, cho biết. tái chi tiêu thời gian trị liệu quý giá xã hội hơn là làm việc về các vấn đề của bạn, Savelle-Rocklin nói. Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá thoải mái - liệu pháp tốt cảm thấy khó chịu hầu hết thời gian.
Thêm bằng chứng rằng đó là thời gian để tiếp tục là nếu bác sĩ trị liệu của bạn nói rằng bạn là vấn đề và bạn không làm công việc cần thiết hơn là điều tra lý do tại sao bạn có thể bị bế tắc.
Hầu hết tất cả, lắng nghe bản năng của bạn , Savelle-Rocklin nói. Bạn có thể thấy những nhà trị liệu xuất sắc nhất, nhưng nếu người đó không phù hợp với bạn, nó sẽ không hoạt động.
Làm thế nào để thay đổi liệu pháp nói chuyện của bạn
Nói và nói với bạn nhà trị liệu bạn không nghĩ rằng mọi thứ đang làm việc có thể đáng sợ. Cách tốt nhất để đi về nó là gì? Chỉ để cho nó tràn. “Các nhà trị liệu tốt có da dày”, Bea nói.
Nói đơn giản, “Tôi đã đến trị liệu trong bốn tháng, và tôi không thấy thay đổi. Nếu bác sĩ trị liệu của bạn không có những ý tưởng mới để giải quyết những lo ngại của bạn, hãy nói, “Điều này không phù hợp với tôi.” Đó là cơ hội để tôn vinh những gì phù hợp với bạn, Savelle-Rocklin nói. Bea nói, trong một tình huống lý tưởng, chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia khác có thể làm việc tốt hơn cho bạn,
Một khi bạn đã tìm được nhà trị liệu phù hợp, hãy nhớ rằng bạn càng cởi mở và trung thực hơn trong một phiên bạn càng tin tưởng bác sĩ trị liệu của bạn, bạn càng nhận được nhiều hơn từ liệu pháp trò chuyện. "Nếu bạn bước vào nơi dễ bị tổn thương đó, bạn sẽ nhận được nhiều nhất từ nó," Savelle-Rocklin nói.
