Mục lục:
- Viêm loét đại tràng: Lợi ích của việc tập thể dục
- Viêm loét đại tràng và tập thể dục: Bắt đầu
- Viêm loét đại tràng và tập thể dục: Mẹo tập luyện
Làm việc có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị viêm loét đại tràng. Dưới đây là một số cách đánh vào vỉa hè (hoặc phòng tập thể dục) có thể giúp giảm các triệu chứng viêm loét đại tràng.
Viêm loét đại tràng: Lợi ích của việc tập thể dục
Bắt đầu một chương trình tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị viêm loét đại tràng. Ví dụ, tập thể dục được biết là:
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể là một vấn đề cho những người bị bệnh mãn tính như viêm loét đại tràng. Bản thân bệnh này không chỉ gây căng thẳng mà còn có mức độ căng thẳng cao liên quan đến công việc, các mối quan hệ và các vấn đề khác có thể làm cho các triệu chứng của viêm đại tràng cảm thấy tồi tệ hơn. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng.
- Chống trầm cảm: Vì bệnh đường ruột như viêm loét đại tràng không thể dự đoán được, thỉnh thoảng lúng túng, và đôi khi thậm chí đau đớn, nhiều người trải qua sự lo lắng và trầm cảm lâu dài.
- Tăng cường xương: Viêm loét đại tràng, như bệnh Crohn, một bệnh viêm ruột khác, có thể khiến bạn có nguy cơ bị loãng xương. Các bài tập mang trọng lượng như luyện tạ và chống tăng cường sức mạnh của xương, giúp giảm nguy cơ loãng xương.
- Nguy cơ ung thư ruột kết thấp hơn: Một bài đánh giá tài liệu từ Trường Y khoa Đại học Washington ở St. Louis xem xét lại rằng tập thể dục có thể là một trong những công cụ tốt nhất mà mọi người phải giảm thiểu nguy cơ ung thư ruột kết, giảm nguy cơ khoảng 25%. Lợi ích của việc tập thể dục, đặc biệt là quan trọng đối với những người bị viêm loét đại tràng, vì họ có nhiều rủi ro bị ung thư đại trực tràng hơn.
Viêm loét đại tràng và tập thể dục: Bắt đầu
Bắt đầu từ từ. Trong thực tế, đó là một cách thông minh để bắt đầu một chương trình tập thể dục. Mặc dù ý kiến chuyên gia thay đổi về hoạt động thể chất lý tưởng, nhưng hầu hết đều đồng ý rằng bất kỳ số lượng bài tập nào đều tốt hơn không. Bạn có thể dần dần bật cường độ khi bạn tăng khả năng chịu đựng và sức chịu đựng của bạn. Chỉ cần nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu.
Một số bài tập có xu hướng khó hơn trên đường tiêu hóa (GI). Các hoạt động với chuyển động mượt mà hơn, như trượt tuyết băng đồng, trượt băng, bơi lội hoặc đi xe đạp có xu hướng dễ dàng hơn trên đường tiêu hóa hơn các hoạt động tác động cao, như chạy. Điều quan trọng là bạn nên chọn một hoạt động mà bạn thích, vì vậy bạn nên theo dõi nó.
Viêm loét đại tràng và tập thể dục: Mẹo tập luyện
Người bị viêm loét đại tràng có thể giữ cho việc tập luyện trở nên thú vị và an toàn bằng cách làm theo một vài hướng dẫn. Nếu bạn sợ bị tiêu chảy đột ngột hoặc sự xấu hổ của khí đường ruột, hãy ghi nhớ những điểm này.
- Ở gần phòng tắm: Ở phòng tập thể dục, chọn máy gần nhà vệ sinh hoặc một chỗ gần cửa nếu bạn tham gia một lớp tập thể dục để bạn có thể đến nhà vệ sinh nhanh chóng, khi cần thiết. Hoặc tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ hoặc video tập thể dục vào những ngày khi các triệu chứng viêm loét đại tràng hoạt động.
- Làm ấm và hạ nhiệt: Hãy nhớ dành 5-10 phút vào lúc bắt đầu và kết thúc mỗi lần tập luyện. lên và làm mát.
- Uống nhiều nước: Không thể nhấn mạnh đến mức độ quan trọng đối với những người bị viêm loét đại tràng để uống nước, đặc biệt nếu bạn đang bị tiêu chảy. Trước khi tập thể dục, hãy uống khoảng 16 ounce nước - và khi bạn uống xong, hãy uống nhiều hơn, ngay cả khi bạn không khát.
- Đừng lạm dụng nó: Tự làm quá sức có thể dẫn đến quá nóng hoặc mất nước, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm loét đại tràng. Hãy nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi và dành thời gian để tập luyện lâu hơn.
- Nghỉ ngơi khi bạn không khỏe: Trong thời gian bùng phát viêm loét đại tràng, cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ để chống lại các triệu chứng của viêm đại tràng. Bạn không muốn làm cho công việc đó trở nên khó khăn hơn nó. Đợi một hoặc hai ngày sau khi bùng phát để trở lại thói quen tập thể dục của bạn và bắt đầu ánh sáng nếu bạn vẫn đang hồi phục sau cơn bùng phát.
Bí mật để tập thể dục thành công với viêm loét đại tràng là làm việc với tình trạng của bạn, không chống lại nó. Hãy lưu ý đến các địa điểm nhà vệ sinh hoặc làm việc tại nhà nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn ở đó. Điều quan trọng nhất là di chuyển, bằng cách này hay cách khác.
