7 Thực phẩm tốt nhất cho hệ miễn dịch khỏe mạnh |

Các loại thực phẩm như đậu, gừng và rau bina có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng viêm khớp. Suy nghĩ (3)

trà - cả gừng và xanh - suốt cả ngày có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Tạo một món salad tốt hơn với rau xanh, đậu và dầu ô liu.

Khi bạn chiến đấu với một bệnh tự miễn dịch, như viêm khớp dạng thấp (RA), lupus hoặc viêm khớp vẩy nến, các loại thực phẩm phù hợp có thể đóng vai trò quan tâm của bạn.

< . Một cách để giúp hệ miễn dịch hoạt động quá sức là ăn một chế độ ăn uống cân bằng, khỏe mạnh, Monica Piecyk, MD, một bác sĩ thấp khớp tại Bệnh viện Baptist New England và một giảng viên tại Trường Y Harvard, cả ở Boston nói. Một chế độ ăn uống lành mạnh bắt đầu với trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt và cũng bao gồm sữa và protein ít chất béo. Thêm vào các loại thực phẩm đặc hiệu này để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Tiếp cận với Zesty Ginger

Các chất dinh dưỡng thực vật trong rễ gừng có lợi cho điều trị cho những người bị RA, theo đánh giá công bố năm 2014 trên tạp chí

Arthritis . Tổ chức Arthritis khuyến cáo dùng một muỗng canh hoặc hai thìa gừng tươi hoặc khô và rắc lên xà lách hoặc rau. Hoặc pha một tách trà gừng bằng cách đặt một hoặc hai thìa gừng bào chế vào một nồi nước nóng. Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp cho biết gừng là an toàn với liều lượng nhỏ, nhưng hãy cẩn thận nếu bạn lấy máu thuốc mỏng như Coumadin (warfarin). Gừng tự nó có thể hoạt động như một chất pha loãng máu tự nhiên, vì vậy hãy nói với bác sĩ của bạn trước khi thêm nó vào danh sách mua sắm của bạn.

Ăn một Bounty of Beans

Đỏ, pinto, hải quân và đậu đen có một vị trí trong việc tăng cường miễn dịch của bạn , chế độ ăn chống viêm cho viêm khớp. Đậu là một nguồn protein tuyệt vời, đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng các tế bào, bao gồm cả hệ miễn dịch của bạn.

LIÊN QUAN: 6 Lời khuyên thay đổi cuộc sống từ những người sống chung với bệnh viêm khớp

Đậu cũng được nạp chất dinh dưỡng như folate và các vitamin B, kali, magiê và chất xơ khác, nói Kim Larson, RDN, người sáng lập Total Health ở Seattle và là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. Hãy thử một ớt ba đậu, hoặc thêm đậu vào súp và salad. Quỹ Arthritis khuyến cáo nên ăn ít nhất một cốc đậu mỗi tuần một lần hoặc hơn.

Lựa chọn sữa chua với Probiotics

Probiotics, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sữa chua, là vi khuẩn thân thiện có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. bạn cần phải có một số mỗi ngày để có được lợi ích. Hãy hỏi bác sĩ xem liệu việc bổ sung có phù hợp với bạn hay không. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí

Nutrition cho thấy việc bổ sung probiotic cải thiện triệu chứng RA và giảm hoạt động của bệnh ở những người có RA Go Green

Rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina và Gà tây Thụy Sĩ là loại thực phẩm tăng cường miễn dịch tuyệt vời và nên thường xuyên sử dụng thực đơn RA lành mạnh của bạn, nếu không phải hàng ngày, Larson nói. Đây là lý do tại sao: Chúng chứa hàm lượng vitamin C, K và folate cao, tất cả đều là những chất kích thích hệ miễn dịch tốt. Ngoài ra, lá càng đậm thì càng có nhiều chất chống oxy hóa hơn. Chất chống oxy hóa giúp giữ cho bạn khỏe mạnh bằng cách trung hòa các gốc tự do, các phân tử không ổn định mà cơ thể bạn sản xuất hàng ngày và có thể gây hại cho các tế bào của bạn

LIÊN QUAN: Dos và Những điều nên tránh. . Nhưng như với gừng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang trên một chất pha loãng máu để tránh một sự tương tác tiêu cực giữa thuốc và vitamin K trong rau xanh.

Có được sự Tăng cường Với Dầu Ô Liu Extra-Virgin

Hai hoặc ba muỗng canh dầu ô liu thêm trinh nữ mỗi ngày có thể cung cấp một hệ thống miễn dịch tăng vì dầu ô liu có đặc tính chống viêm và là một nguồn tốt của chất chống oxy hóa, Larson nói. Hãy tìm dầu ôliu nguyên chất, ấn phẩm đầu tiên của ô liu với nồng độ chất chống oxy hóa cao nhất. Đổ nó vào món salad hoặc trên rau hấp của bạn, và sử dụng nó trong công thức nấu ăn thay vì chất béo bão hòa như bơ.

Thêm cá vào thực đơn

Đặt cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích vào thực đơn của bạn. Trên thực tế, Tổ chức viêm khớp khuyến nghị ăn cá 2-3 lần một tuần. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ thấp khớp về việc liệu viên nang dầu cá có thể giúp bạn có được lượng omega-3 được đề nghị hay không, các axit béo trong các loại cá này. cũng tăng cường hệ thống miễn dịch, theo nghiên cứu được báo cáo trong

Journal of Leukocyte Biology

vào năm 2013.

Go Green With Tea, Too Làm cho nó trà xanh thời gian để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm được công bố trong Arthritis Research & Therapy

năm 2014 đã phát hiện ra rằng một polyphenol có trong trà xanh có lợi cho sức khỏe và có thể làm chậm sự tiến triển của viêm xương khớp, một loại viêm khớp phổ biến liên quan đến lão hóa. Nhưng biết rằng bạn cần uống khoảng tám cốc trong suốt cả ngày để giữ cho mức polyphenol của bạn tăng đều đặn, theo Tổ chức viêm khớp.