Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ điều này
- Chuyên gia trị liệu, nhân viên xã hội hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác có thể giúp bạn tìm ra các chiến lược để xử lý tốt hơn những thách thức về cảm xúc khi sống chung với viêm cột sống dính khớp. Có một số lựa chọn điều trị có sẵn, từ liệu pháp trò chuyện đến thuốc. Bác sĩ của bạn sẽ có thể giới thiệu một nhân viên tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu có thể giúp đỡ bạn. Cảm xúc khó khăn rất phổ biến ở những người mắc bệnh mãn tính
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi thảo luận về cảm xúc của mình với bạn bè và gia đình hoặc bạn cảm thấy họ không hiểu những gì bạn đang trải qua, hãy tìm một nhóm người biết sống như thế nào với viêm cột sống dính khớp có thể rất hữu ích. Nhiều tùy chọn ở ngoài đó, cả trực tiếp và trực tuyến. Đôi khi, ai đó phải đối mặt với những thách thức tương tự có thể là nguồn lời khuyên tốt nhất về cách đối phó. Tiến sĩ Doka nhớ lại đang ở một nhóm hỗ trợ cho những người mắc bệnh viêm khớp, nơi một phụ nữ lớn tuổi phàn nàn rằng cô không thể đặt món bít-tết trong nhà hàng nữa vì nó quá khó cắt. “Yêu cầu họ cắt nó trong nhà bếp,” đề nghị một người nào đó trong nhóm hỗ trợ. Tham gia một nhóm hỗ trợ có thể giúp tăng cường tâm trạng của bạn, cải thiện kỹ năng đối phó của bạn, và giảm cảm xúc tiêu cực như oán giận và tuyệt vọng, theo Quỹ viêm khớp.
- Đừng đặt mình vào thất bại bằng cách cố gắng làm quá nhiều. Bạn chỉ có thể cảm thấy có lỗi hoặc thất vọng nếu bạn không thể vượt qua mọi thứ trong danh sách việc cần làm của mình. Điều này đặc biệt đúng khi tình trạng của bạn bùng phát và bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi. "Chúng tôi muốn cảm thấy khó khăn, giống như chúng tôi đang chiến đấu với căn bệnh này", Norton nói. "Vì vậy, yêu cầu giúp đỡ thường có thể cảm thấy giống như một dấu hiệu của sự yếu đuối." Đặt những suy nghĩ sang một bên và yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần nó.
- Ý tưởng này đã lan rộng trong những năm gần đây. Nó có vẻ khó khăn để tìm thấy những điều tích cực về khi bạn đang đối phó với những cảm xúc như tức giận hay thất vọng. Nhưng chỉ mất một vài phút mỗi ngày để liệt kê một điều gì đó mà bạn biết ơn - ngay cả thứ gì đó nhỏ bé - có thể nâng tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của mình.
- Bạn không cần phải hoàn hảo. Lặp lại: Bạn không cần phải hoàn hảo. Phấn đấu thay vì làm tốt nhất bạn có thể trong việc chăm sóc bản thân - bằng cách tập thể dục, ăn uống đúng cách, ngủ đủ giấc và không hút thuốc. Đừng đánh bại bản thân bạn nếu bạn rơi xuống từ bây giờ và một lần nữa. Mặc dù bạn có thể giúp kiểm soát cơn đau và viêm, một số điều về tình trạng của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. “Mọi người đặt rất nhiều áp lực lên bản thân để xác định nguyên nhân gây bùng phát”, Norton nói. “Chúng tôi không phải lúc nào cũng tìm ra được. Bạn phải tự cắt giảm một chút. ”
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin đau mãn tính
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày. viêm cột sống không gây ra nhiều đau đớn về thể chất, nó vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình cảm của bạn. Vào bất kỳ ngày nào bạn có thể cảm thấy tức giận, thất vọng hoặc thậm chí là đau buồn. Hoặc có thể là nhiều cảm xúc cùng một lúc.
"Con người là tổ ong của cảm xúc", Kenneth J. Doka, tiến sĩ, giáo sư về khoa gerontology tại trường Cao đẳng New Rochelle ở New York và một cố vấn cấp cao của Tổ chức Hospice nói. của Mỹ.
Điều này chắc chắn đúng với những người bị bệnh mạn tính như viêm cột sống dính khớp. Bạn có thể cảm thấy tức giận vì bạn không thể làm mọi thứ bạn đã từng làm. Hoặc thất vọng bởi vì những người trong cuộc sống của bạn không hiểu những gì có viêm cột sống dính khớp thực sự có nghĩa là.
Tội lỗi là một cảm xúc thông thường khác với trải nghiệm viêm cột sống dính khớp. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì chỉ cần có điều kiện ngay từ đầu. Hoặc cảm thấy tội lỗi vì là “gánh nặng” hoặc không có năng lượng để làm tất cả những điều bạn “nên” làm. Bạn có thể tự trách mình vì bất kỳ giới hạn nào bạn có thể gặp phải, vì không phải là cha mẹ hoặc vợ / chồng bạn cảm thấy gia đình bạn xứng đáng, hoặc cho bất kỳ thứ gì khác ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Một phần của thách thức với viêm cột sống dính khớp là nhiều người ta chưa bao giờ nghe nói về tình trạng này hoặc họ không thể biết được có ai đó mắc bệnh hay không, theo Hillary Norton, MD, một bác sĩ thấp khớp ở Santa Fe, New Mexico, nói. Bác sĩ Norton đã được chẩn đoán bị viêm cột sống dính khớp khoảng 10 năm trước.
“Khi viêm cột sống dính khớp được giải thích là đau lưng, điều đó thực sự không giải thích được mọi thứ xảy ra với căn bệnh này”, cô nói. “Nó còn nhiều hơn đau lưng. Các thành viên trong gia đình có thể không hiểu. ”
Nếu bạn thấy mình đang vật lộn với cảm xúc của mình, đây là một số điều bạn có thể làm.
1. Xem chuyên gia sức khỏe tâm thần
Chuyên gia trị liệu, nhân viên xã hội hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác có thể giúp bạn tìm ra các chiến lược để xử lý tốt hơn những thách thức về cảm xúc khi sống chung với viêm cột sống dính khớp. Có một số lựa chọn điều trị có sẵn, từ liệu pháp trò chuyện đến thuốc. Bác sĩ của bạn sẽ có thể giới thiệu một nhân viên tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu có thể giúp đỡ bạn. Cảm xúc khó khăn rất phổ biến ở những người mắc bệnh mãn tính
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi thảo luận về cảm xúc của mình với bạn bè và gia đình hoặc bạn cảm thấy họ không hiểu những gì bạn đang trải qua, hãy tìm một nhóm người biết sống như thế nào với viêm cột sống dính khớp có thể rất hữu ích. Nhiều tùy chọn ở ngoài đó, cả trực tiếp và trực tuyến. Đôi khi, ai đó phải đối mặt với những thách thức tương tự có thể là nguồn lời khuyên tốt nhất về cách đối phó. Tiến sĩ Doka nhớ lại đang ở một nhóm hỗ trợ cho những người mắc bệnh viêm khớp, nơi một phụ nữ lớn tuổi phàn nàn rằng cô không thể đặt món bít-tết trong nhà hàng nữa vì nó quá khó cắt. “Yêu cầu họ cắt nó trong nhà bếp,” đề nghị một người nào đó trong nhóm hỗ trợ. Tham gia một nhóm hỗ trợ có thể giúp tăng cường tâm trạng của bạn, cải thiện kỹ năng đối phó của bạn, và giảm cảm xúc tiêu cực như oán giận và tuyệt vọng, theo Quỹ viêm khớp.
3. Yêu cầu trợ giúp khi bạn cần nó
Đừng đặt mình vào thất bại bằng cách cố gắng làm quá nhiều. Bạn chỉ có thể cảm thấy có lỗi hoặc thất vọng nếu bạn không thể vượt qua mọi thứ trong danh sách việc cần làm của mình. Điều này đặc biệt đúng khi tình trạng của bạn bùng phát và bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi. "Chúng tôi muốn cảm thấy khó khăn, giống như chúng tôi đang chiến đấu với căn bệnh này", Norton nói. "Vì vậy, yêu cầu giúp đỡ thường có thể cảm thấy giống như một dấu hiệu của sự yếu đuối." Đặt những suy nghĩ sang một bên và yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần nó.
Ý tưởng này đã lan rộng trong những năm gần đây. Nó có vẻ khó khăn để tìm thấy những điều tích cực về khi bạn đang đối phó với những cảm xúc như tức giận hay thất vọng. Nhưng chỉ mất một vài phút mỗi ngày để liệt kê một điều gì đó mà bạn biết ơn - ngay cả thứ gì đó nhỏ bé - có thể nâng tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của mình.
5. Điều chỉnh kỳ vọng của bản thân
Bạn không cần phải hoàn hảo. Lặp lại: Bạn không cần phải hoàn hảo. Phấn đấu thay vì làm tốt nhất bạn có thể trong việc chăm sóc bản thân - bằng cách tập thể dục, ăn uống đúng cách, ngủ đủ giấc và không hút thuốc. Đừng đánh bại bản thân bạn nếu bạn rơi xuống từ bây giờ và một lần nữa. Mặc dù bạn có thể giúp kiểm soát cơn đau và viêm, một số điều về tình trạng của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. “Mọi người đặt rất nhiều áp lực lên bản thân để xác định nguyên nhân gây bùng phát”, Norton nói. “Chúng tôi không phải lúc nào cũng tìm ra được. Bạn phải tự cắt giảm một chút. ”
