Không thiếu các câu chuyện về vợ cũ (và truyền thuyết Internet) cho thấy lợi ích sinh sản của một số loại thực phẩm nhất định - và tiềm năng bé bỏng của người khác. Và nếu bạn đang suy nghĩ về việc bắt đầu một chiến dịch làm trẻ (hoặc bạn đã thực hiện một chiến dịch), bạn có thể tự hỏi đó là thực tế về khả năng sinh sản … và cái nào, tiểu thuyết sinh sản. Sự thật là, bạn có thể có thai bất kể bạn ăn gì - và không có vấn đề gì bạn không ăn. Nhưng có một số nghiên cứu sơ bộ, hấp dẫn cho thấy khả năng sinh sản của bạn có thể là những gì bạn ăn - và việc đổ đầy bụng bằng một số thức ăn nhất định (và tránh những thức ăn khác) có thể giúp bạn đổ đầy bụng nhanh hơn. Ban giám khảo khoa học vẫn tranh luận về kết nối thực phẩm - sinh sản (hoặc là có một?), Nhưng trong khi chờ đợi nó chắc chắn là món ăn thú vị cho tư tưởng. Và nói về thực phẩm, lấy danh sách sau đây với một hạt muối (và một vitamin trước khi sinh - đó là một định kiến đã được chứng minh phải). Điền vào những thực phẩm có lời hứa sinh sản (tất cả chúng đều khỏe mạnh), và tránh tốt nhất bạn có thể thực phẩm các nhà nghiên cứu đã suy đoán có thể làm giảm cơ hội thụ thai của bạn. Điểm mấu chốt (và bạn không cần một nhà khoa học nói với bạn điều này): ăn một chế độ ăn kiêng cân bằng dinh dưỡng, cân bằng và bạn có khả năng thúc đẩy khả năng sinh sản của bạn. Thực hiện chế độ ăn vặt và thức ăn nhanh, và bạn có thể không làm cho khả năng sinh sản của bạn được ưu tiên.
Thực phẩm có khả năng sinh sản
- Sữa. Nó trả tiền cho việc nấu sữa (sữa, sữa chua và phô mai) khi bạn đang cố gắng thụ thai. Việc bổ sung sữa vào chế độ ăn uống của bạn là không chỉ tốt cho sức khỏe của xương mà còn - có khả năng - cho sức khỏe sinh sản của bạn. Vì vậy, uống sữa, múc sữa chua lên, nhâm nhi sinh tố đó, nibble trên pho mát đó. Gắn bó với các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không có chất béo có ý nghĩa phần lớn thời gian, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng giảm mức định giá dưới cùng của bạn (sau khi tất cả, trọng lượng thêm có thể cân nhắc về khả năng sinh sản). Nhưng có một số nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng những phụ nữ có vấn đề với rụng trứng có thể được hưởng lợi từ tách ra trên một phục vụ một ngày của sữa béo đầy đủ. Trước khi bạn nhúng quá xa vào Ben & Jerry's, hãy nhớ rằng việc làm quá mức chất béo sẽ đánh bại mục đích nếu nó đóng gói trên bảng.
- Protein động vật gầy. Hãy nói chuyện (nạc) gà tây … và nạc thịt gà và thịt bò nạc. Tất cả các nguồn protein này chứa đầy sắt - một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường khả năng sinh sản. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ bơm lượng sắt của họ trong giai đoạn tiền thai có tỷ lệ sinh cao hơn so với những phụ nữ thiếu sắt. Một vài cảnh báo: Chỉ đạo rõ ràng các loại thịt có chất béo cao (mang về thịt lợn thăn, nhưng không phải thịt xông khói), và đừng lạm dụng bất kỳ loại protein động vật nào (không quá 3 phần ăn). Đó là bởi vì nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều protein (thậm chí protein nạc) có thể làm giảm khả năng sinh sản. Cân nhắc trao đổi một khẩu phần protein động vật để phục vụ protein thực vật (nghĩ đậu, đậu phụ, hoặc quinoa). Nếu bạn là người thuần chay, hãy chắc chắn rằng vitamin trước khi sinh của bạn có sắt trong đó, và hỏi bác sĩ của bạn xem bạn có cần thêm bất kỳ chất bổ sung nào không.
- Cá béo. Cá hồi (chọn hoang dã nếu bạn có thể), cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác đang bơi trong các lợi ích sinh sản, nhờ vào hàm lượng axit béo omega-3 cao mà chúng tự hào. Tải lên chế độ ăn uống của bạn với những chất béo tuyệt vời cho phép tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản và có thể giúp điều chỉnh kích thích tố sinh sản. Không phải là một fan hâm mộ của cá? Móc axit béo omega-3 của bạn từ hạt lanh (bạn sẽ tìm thấy nó trong một số bánh mì), hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí ngô và trứng giàu (bạn sẽ thấy chúng được bán dưới dạng trứng “omega” hoặc “DHA”). > Carbs phức tạp
- Không bao giờ nhìn thấy một carb bạn không thích (và những gì sản xuất estrogen có)? Đó là thời gian để có được một chút phân biệt đối xử. Khi bạn có thể, hãy tiêu thụ các loại tinh bột phức tạp (ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau và trái cây) trái ngược với các loại tinh chế (bánh mì trắng, gạo trắng, ngũ cốc tinh chế, các loại kẹo có đường). Đó là bởi vì có thể có một liên kết giữa sự lựa chọn carb của bạn và khả năng sinh sản của bạn. Đây là lý do tại sao: Tiêu hóa carb tinh chế làm tăng lượng đường trong máu và insulin trong cơ thể - và tăng mức insulin có thể phá vỡ hormone sinh sản và gây rối loạn kinh nguyệt (không phải là tình huống tốt khi bạn đang cố gắng thụ thai). Phức tạp carbs, mặt khác, mất nhiều thời gian để tiêu hóa và không gây ra gai trong mức insulin - họ cũng có thể thúc đẩy rụng trứng thường xuyên. Toàn bộ lúa mì, batmom! Hàu.
- Bạn đã nghe nói rằng hàu có thể làm nóng mọi thứ giữa các tờ, nhưng bạn có biết chúng cũng có thể làm tăng khả năng sinh sản của bạn không? Con hàu - nổi tiếng là câu trả lời của thiên nhiên cho Viagra - là nguồn kẽm tập trung nhiều nhất của chuỗi thức ăn, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự thụ thai. Thiếu kẽm có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt và làm chậm việc sản xuất trứng chất lượng tốt - không phải trong số đó là tốt cho khả năng sinh sản. Không phải là một fan hâm mộ của hàu dưới mọi hình thức? Vượt qua những bivalves không phải là cách duy nhất để có được chia sẻ của bạn của kẽm. Tìm kẽm với lượng nhỏ hơn trong các loại thức ăn thân thiện với sinh sản khác, bao gồm thịt bò, thịt gia cầm, sữa, các loại hạt, trứng, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Yams.
- Nếu bạn đang hy vọng một chiếc bánh trong lò nướng của bạn về nấu một số món yams cho bữa tối. Một số nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng nguyên liệu Tạ ơn này có thể chứa một chất kích thích rụng trứng, cung cấp bằng chứng cho thấy thực tế rằng quần thể ăn khoai lang có tỷ lệ sinh đôi cao hơn. Có hay không lý thuyết này kéo ra (sau khi tất cả, các yams chúng ta ăn được nâng lên, không hoang dã), nó có giá trị ném một vài trong chảo tối nay anyway. Sau khi tất cả, họ giàu siêu giàu vitamin sinh sản (màu sâu của họ là một giveaway). Quả mọng.
- Nghĩ màu hồng hay màu xanh? Hãy nghĩ mâm xôi và quả việt quất. Đóng gói với chất chống oxy hóa, những thành viên của gia đình berry bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị tổn thương tế bào và lão hóa tế bào - và điều này bao gồm các tế bào trong hệ thống sinh sản của bạn (còn gọi là trứng của bạn). Tự hỏi liệu bạn có nên chọn các loại quả mọng khác không (như dâu tây và mâm xôi?) Chắc chắn sẽ làm. Tất cả các loại quả mọng là berry, berry tốt cho khả năng sinh sản của bạn … nó chỉ là quả mâm xôi và quả việt quất là berry, berry tốt nhất. Hết mùa? Mua chúng đông lạnh Khả năng sinh sản
Cá thủy ngân cao.
- Có thể bạn đã nghe nói rằng cá thủy ngân cao đang mang thai không-không. Nhưng bạn có biết rằng quá nhiều thủy ngân có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không? Đúng vậy - nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa vô sinh và mức thủy ngân cao. Điều đáng lo ngại hơn là: thủy ngân được lưu trữ trong cơ thể - vì vậy ngay cả khi bạn cẩn thận tuân thủ các hướng dẫn về tiêu thụ cá trong khi bạn đang mang thai, con bạn vẫn có thể bị tổn hại bởi thủy ngân mà bạn đã ăn trước. Vì vậy, tránh ăn cá thủy ngân cao khi bạn đang cố gắng để thụ thai, bao gồm cả cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá ngừ tươi (giới hạn đóng hộp, quá; ánh sáng có ít thủy ngân hơn màu trắng), và cá mập. Bạn có phải là fan hâm mộ sushi không? Hãy điền vào ngay bây giờ (bạn sẽ không thể thưởng thức một khi bạn đang chính thức mong đợi), nhưng dính vào cá thủy ngân thấp. Chất béo chuyển hóa.
- Chất béo trans là bạn của không ai, đó là lý do tại sao những thứ này không lành mạnh chất béo không lành mạnh đang được lấy từ nhiều sản phẩm hơn. Nhưng đây là lý do tại sao bạn có thể cân nhắc việc kéo tất cả chất béo chuyển hóa từ chế độ ăn uống của bạn: một số nghiên cứu cho thấy rằng càng nhiều chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn của phụ nữ thì cơ hội phát triển vô sinh rụng trứng càng cao. Chất béo trans (còn được gọi là dầu hydro hóa hoặc hydro hóa một phần) được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và chiên. Đọc kỹ các nhãn dinh dưỡng để kiểm tra chất béo chuyển dạng để bạn có thể tránh được chúng. Trong khi bạn đang ở đó, chủ yếu là tránh xa chất béo bão hòa của tất cả các loại. Nhận chất béo của bạn theo cách lành mạnh (dầu canola, dầu ô liu, dầu hạt lanh, quả hạch, bơ, vv) Caffeine.
- Một thói quen caffein nặng có thể là một sự thay đổi lớn về sinh sản. Các nghiên cứu đã liên kết quá nhiều caffeine với khả năng sinh sản giảm và làm tăng nguy cơ sẩy thai. Nhưng bạn không có nghĩa là bạn phải từ bỏ người bạn cũ của bạn, Joe. Tối đa 200 mg mỗi ngày (có thể mua cho bạn khoảng hai ly cà phê espresso hoặc 12 ounce cà phê pha) được coi là an toàn - bây giờ và khi bạn đang mong đợi.
