Zhanna Mikulik, MD, một nhà tâm lý học và miễn dịch học tại Trung tâm Y tế Đại học bang Ohio, đồng ý rằng nếu mọi người với viêm khớp vảy nến tham gia vào các chương trình chánh niệm, chúng có thể sẽ cải thiện được hạnh phúc và chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, cả hai bệnh thấp khớp đều phải thực hiện thiền định và không phải thay thế, kế hoạch điều trị bạn và bác sĩ của bạn đã xác định là tốt nhất cho bạn và các triệu chứng viêm khớp vẩy nến của bạn. Dưới đây là những điều cần biết nếu bạn muốn thử thực hành này.
Hiểu thiền niệm
“Một kỹ thuật cổ xưa được xây dựng trong nhiều thế kỷ của truyền thống, thiền chánh niệm là nghệ thuật tập trung tâm trí vào khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét hay gắn bó ”, Tiến sĩ Benjamin Nowell, tiến sĩ, giám đốc nghiên cứu về bệnh nhân làm trung tâm cho chương trình CreakyJoints của Tổ chức Cuộc sống Khỏe mạnh Toàn cầu, một cộng đồng những người sống chung với bệnh viêm khớp. "Nó có nghĩa là nhận thức được tâm trí của bạn đi đâu và đưa nó trở lại thời điểm này." Chánh niệm không đòi hỏi đào tạo chuyên môn hay bất kỳ niềm tin tôn giáo cụ thể nào, ông nói, mà đúng hơn là sử dụng các công cụ thiết thực mà chúng ta đã sở hữu, Ví dụ, nếu bạn thức dậy khỏi cơn đau của viêm khớp vảy nến và cảm thấy lo lắng về việc không ngủ, hãy thử kỹ thuật chánh niệm này, Nowell gợi ý: Hãy đi sâu hơi thở; sau đó quan sát và tập trung suy nghĩ của bạn vào hiện tại để giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Hoặc, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, cảm thấy thoải mái, thư giãn, và sau đó hít thở sâu và cố gắng tập trung vào từng khoảnh khắc mới trôi qua, anh ấy nói. "Đừng nghĩ về những gì bạn cần làm trong 10 phút tiếp theo, hai giờ, hoặc ba ngày - chỉ một khoảnh khắc," Nowell nói. "Bạn có thể làm điều này chỉ với một vài hơi thở hoặc trong 15 phút hoặc hơn."
Đặt chánh niệm vào thực hành
Allison Abrams, LCSW, một chuyên gia chánh niệm ở thành phố New York, khuyến cáo sử dụng chánh niệm như một cách để đối phó với nỗi đau của bạn. "Thay vì cố gắng để xoa dịu cơn đau, mà chúng tôi là con người theo bản năng, hãy dành một chút thời gian và tập trung vào nó," cô nói. “Cảm giác ở đâu? Nó có ở một chỗ không? Nó đến và đi? ”Điều mà hầu hết mọi người tìm thấy với bài tập này là mặc dù cơn đau có thể không biến mất, nó sẽ trở nên dễ chịu hơn, cô ấy nói thêm.
Các bài tập chánh niệm có thể bao gồm:
Thở sâu
Thiền dựa trên yoga
Tụng các từ hoặc cụm từ nhiều lần
Hình dung những hình ảnh hoặc cảnh tích cực
- Giống như bất cứ điều gì khác, thiền định thực hành, Nowell nói, mặc dù nó không rõ ràng mức độ thường xuyên bạn cần phải thực hành thiền chánh niệm để nó có hiệu quả. Nhưng bạn càng làm điều đó, nó càng hoạt động tốt hơn, Abrams nói thêm. Vì vậy, làm cho nó trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.
- Julie Cerrone, 30 tuổi, ở Bethel Park, Pennsylvania, mất từ 5 đến 15 phút mỗi buổi sáng để thực hành thiền chánh niệm. Cerrone, người được chẩn đoán bị viêm khớp vẩy nến khi cô 27 tuổi, nói rằng thực tế đã có “một tác động rất lớn” đối với khả năng của cô đối phó với các triệu chứng của cô. "Nó làm tôi bình tĩnh và cho tôi năng lượng," cô nói.
- Một lợi thế rất lớn đối với chánh niệm là nó miễn phí, Abrams nói thêm - “và bạn không cần toa thuốc.”
