Sự nhất quán là chìa khóa
trích dẫn một yếu tố quan trọng: nhất quán. "Nó không có nghĩa là bạn không thể linh hoạt, nhưng có một cái gì đó an ủi về gắn bó với một thói quen," Nancy Sayles Kaneshiro, đồng tác giả của Weighty vấn đề: Bắt Skinny trên Phẫu thuật giảm cân, những người đang sống với loại 2 "bệnh tiểu đường"
"Điều quan trọng để duy trì một lịch trình thường xuyên," Jim Smith, người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường năm 1 , Billy Brennan, người phát triển bệnh tiểu đường loại 2 năm 2010, đồng ý: "Một lịch trình cung cấp một cách để cân bằng cả hai thức ăn và tập thể dục của tôi để giữ cho lượng đường trong máu của tôi trong một phạm vi lành mạnh. ”
Mặc dù lịch trình từ có thể khiến bạn co rúm lại, việc tạo cấu trúc cho ngày của bạn không có nghĩa là bạn không thể vui chơi hoặc thưởng thức đồ ăn. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn sẽ trở nên phù hợp với thời gian bạn ăn, tập thể dục và kiểm tra lượng đường của bạn. "Lập kế hoạch mất một thời gian để phát triển, nhưng bây giờ nó trở thành thói quen", Smith nói. "Miễn là tôi không đi chệch khỏi lịch trình của tôi, tôi có thể đếm trên đường của tôi ở lại ổn định", Brennan nói thêm.
Lịch trình hoạt động cho bạn
Cũng giống như kế hoạch điều trị bệnh tiểu đường loại 2 mỗi cá nhân, không có lịch trình nào phù hợp với mọi quy mô để quản lý điều kiện. Tuy nhiên, có một vài mẫu số chung cho một thói quen thành công mà bạn có thể sử dụng khi phát triển kế hoạch của riêng bạn.
Trước tiên, hãy đảm bảo bạn phù hợp với bữa ăn và thời gian ăn vặt của bạn mỗi ngày. Điều này sẽ đảm bảo bạn không chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn, điều này có thể làm giảm mức glucose, hoặc tiêu thụ các bữa ăn và đồ ăn nhẹ quá gần nhau, có thể làm tăng mức đường huyết. Để có kết quả tốt nhất, hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách đi bộ và sau đó là bữa sáng cân bằng có chứa ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc trong vòng một giờ sau khi tập thể dục. Các lựa chọn thông minh bao gồm một quả trứng với một lát bánh mì nguyên hạt hoặc một of chén pho mát cottage ít béo với trái cây tươi.
Tập thể dục là một thành phần quan trọng khác trong kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường thành công. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm lượng đường trong máu và kháng insulin trong khi tăng cường trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Hãy suy nghĩ về tập thể dục trong cùng một cách bạn sẽ bất kỳ cuộc hẹn. Chọn thời gian phù hợp với bạn và viết nó lên lịch của bạn. Bằng cách thực hiện một "cuộc hẹn" với chính mình, bạn có nhiều khả năng cam kết với kế hoạch tập thể dục của bạn. Thời gian tốt nhất để lên lịch tập thể dục là gì? Một buổi sáng sớm tập luyện là sự lựa chọn phổ biến nhất của những người đang quản lý thành công bệnh tiểu đường. Bằng cách tập thể dục vào đầu ngày, bạn sẽ đảm bảo rằng bạn tập luyện bất kể những gì khác xuất hiện trong lịch trình của bạn.
Theo dõi Glucose của bạn - và nhiều hơn nữa
Theo dõi là điều cần thiết để quản lý glucose lành mạnh. Đảm bảo kiểm tra mức đường huyết thường xuyên, theo lịch trình được bác sĩ hoặc nhà giáo dục tiểu đường khuyến cáo, có thể giúp bạn hiểu các xu hướng về mức đường huyết và xác định xem thói quen của bạn có hiệu quả với bạn hay không. “Theo dõi lượng đường trong máu hàng ngày của tôi là cách tôi dự định sẽ ăn vào ngày hôm sau,” Smith nói.
Và nó không chỉ theo dõi lượng đường trong máu có thể hữu ích. Ghi lại bài tập hàng ngày, lượng thức ăn, và thậm chí cả cảm xúc và mức độ căng thẳng của bạn có thể giúp bạn hiểu được tất cả những yếu tố này tác động đến mức glucose như thế nào. Điều này sẽ cho phép bạn thực sự hiểu những khía cạnh của thói quen của bạn tích cực hoặc tiêu cực ảnh hưởng đến nỗ lực quản lý bệnh tiểu đường của bạn.
Chuẩn bị cho việc hòa nhập trong thói quen của bạn
Điều quan trọng cần nhớ là trong khi tuân theo một lịch nhất quán có thể giúp bạn quản lý tốt nhất điều kiện, điều đó không có nghĩa là bạn không bao giờ có thể thay đổi lịch trình của mình. Trong khi Kaneshiro thừa nhận rằng đi du lịch và ăn uống có thể là một thách thức, cô nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không sử dụng nó như là một cái cớ để quyết liệt đi lạc khỏi kế hoạch quản lý của bạn. “Đối với tôi, chìa khóa đơn giản là chánh niệm,” Brennan nói. “Tôi tìm một phòng tập thể dục trong khách sạn hoặc tìm một nơi để đi bộ để tiếp tục tập thể dục. Tôi cũng cố gắng đặt một căn phòng có một khu vực nhà bếp nhỏ để tôi có thể tự nấu ăn. ”Với một chút kế hoạch, bạn có thể tiếp tục quản lý thành công bệnh tiểu đường bất kể cuộc sống đưa bạn đến đâu. Tiểu đường
6:30 sáng: Thức dậy và kiểm tra mức đường huyết lúc đói. Ghi lại số
6:45: Đi bộ buổi sáng (45 phút đi bộ nhanh).
7:30: Ăn sáng (2 trứng, 1 lát bánh mì ngũ cốc 100% với 1 muỗng cà phê bơ, và 1 quả táo nhỏ) và dùng thuốc.
12:00 pm: Ăn trưa (3 chén rau bina trộn với 3 ounces gà nướng, 1 muỗng canh quả óc chó xắt nhỏ, 2 muỗng canh khô nam việt quất với 2 muỗng canh xốt và 1 bên 1 cốc sữa chua ít chất béo)
3:30 chiều: Ăn một bữa ăn nhẹ buổi chiều (2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên trên cần tây).
6:30 tối: Ăn tối (5 ounces cá hồi với 2/3 cốc nâu gạo và 2 chén bông cải xanh hấp) và uống thuốc.
9:00 pm: Kiểm tra lượng đường trong máu và ghi lại số lượng. Giờ đi ngủ.
