Du lịch bằng máy bay hoặc xe hơi có thể khó khăn hoặc thậm chí không thể đối với những người bị đau hông. Đối với Joan O'Connor, 62 tuổi, một bệnh nhân bị viêm xương khớp ở hông của mình, vào và ra khỏi ghế ngồi xe hơi gây ra một lượng lớn đau đớn. "Tôi đã học ngồi xuống và đặt mông của tôi trên ghế và sau đó xoay và đặt đầu gối của tôi dưới tay lái," cô nói. "Đó là một trong những điều đau đớn nhất, chỉ cần di chuyển đầu gối của tôi dưới vô-lăng."
Nếu bạn có một chuyến đi sắp tới nhưng đang trải qua cơn đau, có những điều bạn có thể làm để giảm đau và cứng khớp. Hãy thử những khuyến nghị này từ Amy Humphrey, DPT, một nhà trị liệu vật lý tại Body Dynamics, Inc. ở Arlington, Va., Và người phát ngôn của Hiệp hội vật lý trị liệu Mỹ:
- Đừng ngồi lâu trong thời gian dài. những người bị đau hông để ra khỏi xe lúc nghỉ sẽ dừng lại mỗi một hoặc hai giờ, ”Humphrey nói. “Trong máy bay hơi khó hơn một chút - cố gắng ngồi trên lối đi để bạn không phải ép người. Hãy đứng dậy và kéo dài mỗi giờ hoặc hai giờ trong khi bay. ”
- Mang đệm ghế. Ghế ngồi trong máy bay và các phương tiện du lịch khác có thể rất khó chịu. "Bạn có thể cần một số đệm cho chỗ ngồi tùy thuộc vào chính xác nơi đau hông của bạn," cô nói.
- Mang lại đệm thấp hơn. Humphrey khuyên bạn nên ủng hộ hoặc đệm ở lưng dưới xung quanh nơi thắt lưng của bạn . Bạn có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn.
- Thay đổi vị trí trong chỗ ngồi của bạn, nhưng đừng đi qua chân. Cố gắng không ngồi trong một thời gian dài ở một vị trí. Tuy nhiên, nói Humphrey, cố gắng tránh qua chân của bạn ở đầu gối của bạn bởi vì điều này có thể làm tăng đau hông. Giữ chân của bạn không bị cắt ngang, chân phẳng trên sàn nhà, và chân rộng ngang hông.
- Ngồi quay mặt về phía trước. “Thật khó để ngồi ở một vị trí, nhưng cố gắng ngồi nhiều hay ít về phía trước - đừng nghiêng một cách hay cách khác liên tục, ”Humphrey nói.
- Giữ hông và đầu gối thậm chí. Humphrey nói rằng người ta không nên cao hơn người kia. “Khi đầu gối của bạn cao hơn hông, nó sẽ đưa bạn vào một góc nghiêng phía sau và có thể khiến bạn làm tròn phần lưng dưới. Bạn muốn duy trì vị trí cột sống trung lập đó. ”
- Nhận phòng có chân cao nhất. Những chiếc máy bay nổi tiếng trên chân, có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu từ mắt cá chân đến vai. Humphrey khuyên bạn nên tìm chỗ ngồi với nhiều chỗ để chân hơn - yêu cầu chỗ ngồi hoặc chỗ ngồi vách ngăn.
- Kéo dài trước, trong và sau khi đi du lịch. Humphrey nói với khách hàng của mình với cơn đau hông kéo dài trước khi họ đi du lịch. Làm ấm trước chuyến đi, kéo dài định kỳ trong chuyến đi và có thói quen kéo dài khác khi đến nơi.
- Tránh mang theo túi nặng. Sử dụng giỏ đựng hành lý hoặc túi có bánh xe. “Nếu không, hãy mang theo một hoặc hai kiện hành lý nhẹ,” Humphrey nói, và chuyển tay hoặc vai thường xuyên để tạo áp lực.
- Uống nhiều nước. Duy trì cảm giác thoải mái của bạn bằng cách uống đủ nước trong ngày đi du lịch, nói Humphrey.
Hip đau không phải là một rào cản để đi du lịch. Đặt các bước này vào vị trí để dễ dàng đi du lịch với cơn đau hông. Và nếu bạn không nhận được cứu trợ hoặc tìm thấy chính mình đưa ra những giấc mơ của bạn đi du lịch, liên hệ với bác sĩ của bạn.
