nhóm cơ bắp cho phép bạn nhấc đầu gối và uốn cong ở thắt lưng. Tìm thấy sâu trong khoang bụng, họ là một số cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể, ghi chú Stephanie E. Siegrist, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình ở Rochester, NY, và phát ngôn viên của Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ. rất nhiều căng thẳng trên hông của bạn flexors khi bạn chạy nước rút hoặc đá. Đó là lý do tại sao các vận động viên, đặc biệt là vận động viên, cầu thủ bóng đá, và võ nghệ sĩ, đặc biệt dễ bị chấn thương do chấn thương hông dẫn đến đau hông. Cơn đau hông thường được cảm nhận ở vùng háng phía trên, nơi đùi đáp ứng xương chậu.
8 cách để sống tốt hơn với cơn đau mãn tính
Hip Flexor Pain: Tất cả đều ở hông
Để tránh cơn đau hông bạn nên chú ý hơn đến những cơ này, bác sĩ Siegrist giải thích. Khi bạn đang ngồi, đầu gối của bạn bị cong và các cơ hông của bạn bị uốn cong và thường thắt chặt hoặc bị rút ngắn. “Bởi vì chúng tôi dành rất nhiều thời gian của chúng tôi ở một vị trí ngồi với hông uốn cong, các flexor hông có tiềm năng để rút ngắn. Sau đó, khi bạn đang vội vàng bởi vì bạn đang chạy để bắt xe buýt hoặc máy bay, hoặc bạn đi và ngã, cơ bắp có thể bị kéo căng. Đây là cơ bắp cứng, giòn, tất cả đột nhiên bị kéo dài, và bạn có thể tự đặt mình lên vì căng thẳng hoặc đau hông. ”
Bạn có thể nghe thấy tiếng kêu khi bạn di chuyển hông, nhưng âm thanh đó không nhất thiết một vấn đề về hông. Siegrist nói rằng việc nhấp chuột thường không phải là sự uốn cong hông một mình và thường xuất phát từ một phần chuyển động, giống như khớp. "Có thể có một cơ thể lỏng lẻo trong sụn khớp hoặc lỏng lẻo ở rìa khớp hông cơ học bị kích thích," cô nói.
Để giảm thiểu sự căng cơ trên hông và tránh đau hông, luôn luôn Nó tốt hơn để kéo căng cơ bắp từ từ và giữ vị trí thay vì vội vàng trải qua quá nhanh - nhớ, chất lượng hơn số lượng.
Các bài tập tăng cường hông đơn giản được thực hiện trên Nhiều bài tập tăng cường cho biết để nhắm vào các cơ bụng cũng sẽ giúp tăng cường cơ bắp của cơ bắp hông để bạn có thể tránh được các vòng hông bị thắt chặt.
Hiểu rõ về cơn đau của bạn
Hip Flexor Pain: Các bài tập kéo dài có thể Trợ giúp
Dưới đây là hai bài tập kéo dài dễ dàng, an toàn cho mọi lứa tuổi, từ Học viện Chỉnh hình Chỉnh hình Mỹ để giúp bạn tránh được cơn đau hông.
Ngồi thẳng trên ghế, giữ hai bên để ma cân bằng cân bằng, và duỗi thẳng chân của bạn để nó song song với sàn nhà (chân kia chắc chắn được trồng trên sàn nhà). Nâng cao vòng eo chân mở rộng của bạn. Sau đó hạ chân xuống và quay lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập này khoảng 15 lần và sau đó lặp lại với chân còn lại của bạn.
- Trong khi đứng, nâng một đầu gối lên ngực (hoặc cao nhất có thể), như thể bạn đang di chuyển tại chỗ. Từ từ đưa chân của bạn xuống và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này khoảng năm lần rồi thử với đầu gối còn lại của bạn.
- Bạn cũng có thể giảm nguy cơ đau hông nếu bạn:
Tránh ngồi trong thời gian dài - hãy chắc chắn đứng dậy và duỗi chân giờ
- Luôn luôn ấm lên trước khi tập thể dục. Nếu bạn nóng lên bằng cách duỗi người, bạn sẽ có thể tập thể dục hiệu quả hơn.
- Hãy luôn có điều kiện bằng cách tập luyện thường xuyên để cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt.
- Nếu bạn dành thời gian hâm nóng, căng cơ và linh hoạt, bạn sẽ có thể tránh được cơn đau hông.
