Mong muốn có thai, nhưng không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu (bên cạnh sự rõ ràng)? Nghiên cứu mới nhất cho thấy nơi tốt nhất để bắt đầu mang thai là thực sự trước khi bắt đầu - đối với một số cặp vợ chồng, trước đây. Việc lập kế hoạch và chuẩn bị trước khi sinh ít có thể không chỉ giúp bạn mang thai khỏe mạnh hơn và có một em bé khỏe mạnh hơn, mà còn có thể giúp bé lên tàu nhanh hơn bằng cách cải thiện khả năng sinh sản của bạn. Đó là lý do tại sao Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), March of Dimes, Đại hội sản phụ khoa Mỹ (ACOG), và những người khác hiện đang đề xuất rằng tất cả các cặp vợ chồng nên cân nhắc thêm ít nhất ba tháng (và trong một số trường hợp, lên đến một năm) đến chín tháng mang thai. Không thêm ba tháng nữa là có thai (điều đó sẽ đòi hỏi quá nhiều - ngay cả đối với người mẹ tận tâm nhất), nhưng thêm ba tháng mà bạn chuẩn bị mang thai: lấy cơ thể, cơ thể của đối tác, lối sống của bạn, cân nặng của bạn, chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục, chế độ dùng thuốc của bạn, và nhiều hơn nữa vào hình dạng bé làm đỉnh đầu trước khi tinh trùng gặp trứng. Vì vậy, trước khi bạn lao xuống mà không có dù bảo vệ, hãy làm theo kế hoạch này, hãy nhớ rằng danh sách việc cần làm trước của mỗi cặp vợ chồng sẽ khác đôi chút:
Sẵn sàng thụ thai
- Xem bác sĩ của bạn (và nha sĩ của bạn) . Việc chăm sóc tiền sản tốt nhất bắt đầu từ rất lâu trước khi có con để chăm sóc, do đó hãy lên lịch kiểm tra với bác sĩ của bạn (để đảm bảo bạn khỏe mạnh) và một với gyn, ob-gyn hoặc nữ hộ sinh (để đảm bảo hệ thống sinh sản của bạn đã sẵn sàng để cuộn). Bác sĩ sẽ kiểm tra cân nặng của bạn, đảm bảo chủng ngừa của bạn được cập nhật, cho bạn xét nghiệm máu, thảo luận về tiền sử gia đình, tư vấn cho bạn cách loại bỏ thuốc bạn đang sử dụng (hoặc chuyển bạn sang chế độ an toàn hơn cho bé ) và đảm bảo tất cả các điều kiện kinh niên đều được kiểm soát. Hai cuộc hẹn bác sĩ xuống? Vẫn còn một cái để đi. Xem nha sĩ để đảm bảo răng và nướu răng đã sẵn sàng cho thai kỳ (bệnh nướu răng có liên quan đến biến chứng khi mang thai).
- Xem những gì bạn ăn và uống. Đây là thức ăn cho suy nghĩ: Khả năng sinh sản của bạn - giống như em bé - có thể là những gì bạn ăn. Mặc dù có thể mang thai bất kể bạn ăn gì (và những gì bạn không ăn), chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm tăng khả năng sinh sản. Ăn uống tốt chắc chắn liên quan đến thai kỳ khỏe mạnh và trẻ khỏe mạnh hơn, có nghĩa là không có thời gian tốt hơn bây giờ để bắt đầu phá vỡ thói quen ăn uống xấu (ăn sáng, ăn trưa nhanh) và xây dựng một số món ăn ngon (chuyển từ màu trắng sang ngũ cốc nguyên hạt) dành nhiều thời gian hơn với bàn tay của bạn trong bát trái cây hơn trong lọ cookie). Có một jones java? Hạn chế sử dụng caffeine trước khi uống không quá 200 mg mỗi ngày (khoảng 2 ly cà phê espresso hoặc 12 ounce cà phê pha). Và hãy chắc chắn rằng bạn đã giảm uống rượu (vì uống nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn).
- Hãy thử thai trước. Không, bạn chưa mang thai - nhưng uống vitamin trước khi sinh giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh nghiêm trọng, sinh non, và - như tiền thưởng chỉ dành cho mẹ - ốm nghén. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu và nhận popping ngay bây giờ.
- Nhận cân nặng lý tưởng của bạn. Cân có thể cho bạn biết gì về khả năng mang thai của bạn? Trên thực tế, khá nhiều. Bị thừa cân vừa phải - hoặc thiếu cân nặng đáng kể - có thể cân nhắc về khả năng sinh sản bằng cách vứt bỏ sự cân bằng tinh tế của kích thích tố sinh sản cần thiết cho sự rụng trứng đáng tin cậy và thụ thai thành công. Quá nhiều tế bào mỡ, và cơ thể bạn sẽ tạo ra quá nhiều estrogen - quá ít tế bào mỡ, và cơ thể bạn sẽ tạo ra quá ít. Hoặc là kịch bản: một công thức cho các vấn đề về khả năng sinh sản. Để có kết quả tốt nhất cho bé, hãy làm việc để có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn trong phạm vi thân thiện với khái niệm từ 18,5 đến 24 trước khi bạn bắt đầu cố gắng thụ thai. Hãy hỏi bác sĩ của bạn xem trọng lượng mục tiêu tiền định của bạn là bao nhiêu.
- Ngừng hút thuốc. Hút thuốc gây ra một loạt rủi ro, không chỉ khi bạn đang mang thai mà còn khi bạn đang cố gắng thụ thai. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay bây giờ và tránh hút thuốc trong suốt thời kỳ mang thai của bạn và hơn thế nữa.
- Bắt đầu tập thể dục. Vừa đủ để bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Tập luyện vừa phải (khoảng 30 phút mỗi ngày tập thể dục tim) có thể giúp tăng cơ hội mang thai. Chỉ cần không lạm dụng điều tốt này - một tập luyện quá vất vả (đặc biệt là nếu nó dẫn đến một cơ thể quá nạc) có thể ngăn cản bạn rụng trứng và thụ thai.
- Lạnh. Căng thẳng quá mức (không trung bình, hàng ngày) căng thẳng) có liên quan đến vấn đề mang thai, do đó, thêm một viên thuốc làm lạnh vào chế độ tiền sử của bạn. Đừng lo lắng về sự sinh sản - không thân thiện với rìu bằng cách thường xuyên dành thời gian để thư giãn (đọc sách, nghe nhạc hay thiền CD, tham gia lớp yoga), tránh tình trạng quá tải (Bạn có thực sự phải đồng ý với cuộc gọi hội nghị sau giờ làm việc đó không? Đó là bán bánh nướng từ thiện?), Và tìm lối thoát (chia sẻ với đối tác của bạn, và cũng với những người bạn đã thực hiện trên Bảng thông báo trước)
- Hãy xem xét kiểm soát sinh sản của bạn. Nếu bạn đang sử dụng màng ngăn, bao cao su, vòng tránh thai, chất diệt tinh trùng hoặc các biện pháp tránh thai nonhormonal khác, chờ cho đến khi tất cả các hệ thống tạo em bé đi trước khi bạn mương bảo vệ (nếu không, bạn có thể có thai trước khi kết thúc prepping). Nếu bạn đã sử dụng viên thuốc, miếng dán hoặc vòng, bạn có thể muốn chuyển sang phương pháp rào cản trong một hoặc hai tháng đầu tiên (có thể mất một thời gian để rụng trứng thường xuyên sau khi bạn bỏ thuốc kích thích tố ) - hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn về điều này. Chắc chắn hoàn thành gói thuốc của bạn để tránh chảy máu đột phá, mà chỉ có thể gây nhầm lẫn vấn đề. Nếu bạn đang sử dụng Depo-Provera, bạn sẽ cần thực hiện một số kế hoạch trước nghiêm túc, vì có thể mất 6 tháng đến một năm để rụng trứng sau khi bạn ngừng tiêm (một lần nữa, sử dụng phương pháp nonhormonal trong khi chờ đợi )
Và vì phải mất hai cơ thể khỏe mạnh để tạo ra một em bé khỏe mạnh, hãy chắc chắn rằng bạn tình của bạn cũng được với chương trình tiền lệ. Anh ta cũng nên kiểm tra sức khỏe, kiểm soát tình trạng sức khỏe mãn tính, thay đổi bất kỳ sinh sản không thân thiện, cải thiện thói quen ăn uống của mình (và uống bổ sung vitamin-khoáng chất), cắt thuốc lá và cắt giảm rượu (cà phê không có vấn đề gì đối với anh) ), lấy cân nặng ở nơi cần thiết, bắt đầu tập thể dục (hoặc giảm bớt một chút nếu anh ấy tập thể dục một chút quá khó - hoặc tập thể dục theo cách sinh sản không thân thiện, như đạp xe leo núi) và giảm căng thẳng. >
