Kết nối xã hội: Tại sao họ quan trọng
Mặc dù duy trì mối quan hệ với bạn bè và gia đình có thể là một cách hiệu quả để đối phó với các triệu chứng trầm cảm, nó cũng có thể là một trong những điều khó khăn nhất cho một người bị trầm cảm. "Một trong những triệu chứng trầm cảm phổ biến là cách ly xã hội", Jennifer L. Payne, MD, tiến sĩ, trợ lý giáo sư và đồng giám đốc Trung tâm rối loạn tâm thần của phụ nữ tại Bệnh viện Johns Hopkins ở Baltimore, cho biết. nó có vẻ khó khăn, những lợi ích của việc duy trì hoạt động xã hội cũng đáng để nỗ lực. Tiến sĩ Payne nói: “Thật tốt cho những bệnh nhân bị trầm cảm để cố gắng làm mọi thứ để ra khỏi nhà. "Một khi họ ra ngoài và làm mọi thứ, hầu hết bệnh nhân báo cáo rằng họ cảm thấy tốt hơn khi làm điều gì đó."
Đó không phải là nói rằng tham gia vào các hoạt động bạn thích sẽ mang đến cho bạn sự hưởng thụ giống như trước khi bạn chán nản. Payne. Nhưng bạn có thể hấp thụ một số năng lượng bằng cách đơn giản là ở quanh những người khác và di chuyển xung quanh - thật tốt cho bạn thử, ngay cả khi bạn tham gia là một thách thức.
Điều quan trọng là phải theo kịp các mối quan hệ để bạn có thể ' Chỉ còn lại một mình khi bạn đã hồi phục từ tập phim chán nản của mình. Payne nói: “Khi họ hồi phục, bệnh nhân tiếp tục có kết nối tốt hơn vì họ không tự cắt đứt hoàn toàn khỏi thế giới. "Một số người quá chán nản đến nỗi họ mất đi cuộc hôn nhân, bạn bè của họ. Khi họ tốt hơn, cuộc sống của họ là một sự hỗn loạn, và họ thậm chí không biết bắt đầu xây dựng lại cuộc sống của họ ở đâu."
Đối phó với sự trầm cảm: Duy trì sự tham gia
Nếu hoạt động xã hội dường như là một nhiệm vụ không thể, hãy nhớ rằng bất kỳ sự tương tác nào với người khác có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Ví dụ, tâm lý trị liệu thường là một phần của kế hoạch điều trị cho một người bị trầm cảm. Bản thân liệu pháp tâm lý giúp cung cấp một kết nối xã hội với người khác, và nó cũng có thể giúp thúc đẩy các mối quan hệ xã hội khác. Payne nói: "Một nhà trị liệu tốt sẽ khuyến khích bệnh nhân tăng cường và duy trì mối quan hệ xã hội của họ với thế giới bên ngoài.
Đây là một số cách để giữ người khác trong cuộc sống của bạn khi bạn chán nản:
Lịch trình hàng ngày
Có thể dễ dàng nói không với bạn bè hoặc người thân nào gọi vào phút cuối để xem bạn có muốn làm gì không. Nhưng nếu một hoạt động được lên kế hoạch, bạn có thể có nhiều khả năng tham gia. Đừng áp đảo bản thân với quá nhiều nghĩa vụ, nhưng tạo ra một lịch trình hàng ngày có thể quản lý và loại bỏ quá nhiều khoảng trống cho các quyết định vào phút chót. "Hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm là một gánh nặng thêm khi bạn không muốn làm bất cứ điều gì", Payne giải thích. "Nếu bạn có một lịch trình, nó sẽ loại bỏ gánh nặng của việc phải làm gì đó."
- Tham gia vào một nhóm hỗ trợ. Bằng cách tham gia một nhóm hỗ trợ, bạn có thể gặp những người khác đang đối mặt với những thách thức tương tự.
- Viết ra mục tiêu xã hội của bạn. Hãy rất cụ thể, bắt đầu nhỏ và thực tế. Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu gọi cho một người bạn cụ thể vào mỗi thứ Bảy hoặc đi ăn trưa hoặc xem phim với người thân mỗi tuần một lần.
- Tham gia lớp học. Kiểm tra với các trung tâm cộng đồng địa phương, thị trấn hoặc thành phố của bạn và các trường học và trường cao đẳng địa phương. Nhiều người cung cấp các lớp học theo nhiều chủ đề và sở thích khác nhau.
- Tình nguyện viên. Làm tình nguyện viên có thể giúp bạn gặp gỡ những người khác và cảm thấy tốt về bản thân.
- Trong khi trầm cảm có thể làm cho bạn cảm thấy như tắt thế giới, tương tác với những người khác có thể làm cho bạn cảm thấy bớt chán nản.
