Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ gia tăng các biến chứng về sức khỏe, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận, các vấn đề về thị giác và các vấn đề về thần kinh. Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và dùng insulin cùng với bất kỳ loại thuốc theo toa nào khác, tập thể dục thường xuyên có thể là một phần quan trọng trong kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn. Đi bộ là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động thể chất, vì nó dễ dàng trên cơ thể, thuận tiện và không tốn kém.
Đi bộ và tiểu đường: Nghiên cứu cho thấy gì
Một số nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng của việc đi bộ trên những người bị bệnh tiểu đường Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu so sánh nguy cơ tử vong liên quan đến bệnh tim ở những người mắc bệnh tiểu đường đi bộ ít nhất hai giờ mỗi tuần với những người ít hoạt động hơn. Họ nhận thấy rằng người đi bộ gần 40 phần trăm ít có khả năng chết vì tất cả các nguyên nhân, và 34 phần trăm ít có khả năng chết vì bệnh tim.
- Một nghiên cứu khác nhìn vào tỷ lệ tử vong chung của người đi bộ và không đi bộ với bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đi bộ, trung bình khoảng 2-3 giờ mỗi tuần, ít hơn 40 đến 55 phần trăm có khả năng chết hơn những người không đi bộ.
- Một nghiên cứu thứ ba đã xem xét các tác động của một chương trình tập luyện đi bộ đối với phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ. Những phụ nữ đã thêm chương trình đi bộ cường độ thấp vào kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của họ có kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và cần ít insulin hơn những phụ nữ không đi bộ.
- Trong một nghiên cứu của Thụy Điển, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm tác dụng của việc đi bộ bốn tháng chương trình về những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chương trình bao gồm 45 đến 60 phút đi bộ ba lần một tuần. So với nhóm đối chứng không đi bộ, những người tham gia chương trình đi bộ có huyết áp và kiểm soát cholesterol tốt hơn, và chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh (BMI), thước đo trọng lượng liên quan đến chiều cao.
- Đi bộ và tiểu đường: Bắt đầu
Để bắt đầu một chương trình đi bộ, hãy thực hiện bước đầu tiên của bạn để nói chuyện với bác sĩ của bạn, người có thể thông báo cho bạn về bất kỳ hạn chế nào và giúp bạn phát triển một kế hoạch an toàn cho bạn.
Tiếp theo, làm theo các mẹo sau để bắt đầu chân phải:
Tìm một tuyến đường an toàn.
- Lập lộ trình trong khu vực của bạn là nơi an toàn để đi bộ. Nếu bạn mới đi bộ, bạn nên bắt đầu một khóa học tương đối bằng phẳng. Tham gia một đối tác.
- Đi bộ với đối tác có thể an toàn hơn và giúp bạn có nhiều khả năng gắn bó với chương trình của mình hơn, vì bạn Đi đôi giày tốt.
- Đi bộ trong đôi giày thoải mái, thoải mái thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn mắc bệnh tiểu đường, vì nó có thể làm giảm nguy cơ bị các vấn đề về chân . Ăn mặc cho thời tiết.
- Mặc quần áo thoáng mát, thoáng khí và tấm che nắng khi trời ấm, và ăn mặc ấm áp với một chiếc mũ đan khi thời tiết lạnh. Làm ấm và làm mát.
- Đi bộ chậm trong ít nhất 5 phút trước và sau khi hoàn thành bài tập luyện nhịp độ nhanh hơn. Căng cơ bắp của bạn.
- Dành thời gian để căng cơ bắp sau khi bạn làm ấm và hạ nhiệt. Đặt mục tiêu.
- Lúc đầu, hãy nhắm đến hai hoặc ba lần một tuần trong 10 đến 20 phút mỗi lần. Mỗi tuần, tăng mục tiêu của bạn - đi bộ thêm nhiều ngày, thêm vài phút mỗi lần và với tốc độ nhanh hơn. Tự thưởng cho mình.
- Kỷ niệm khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Ví dụ, khi bạn có thể đi bộ trong 30 phút với một đoạn clip tương đối nhanh, hãy tự thưởng cho mình bằng cách tham gia một chuyến đi 5K thú vị trong khu vực của bạn. Điều tốt nhất về việc đi bộ? Bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào và thậm chí trong nhà. Đi đến trung tâm mua sắm địa phương của bạn vào những ngày khó khăn hoặc xem video về nhà tập thể dục từ thư viện. Không cần phải tiêu tiền: chỉ cần giầy những đôi giày đó - và
đi !
