Bài tập Pilates an toàn cho bệnh loãng xương |

Một số bài tập Pilates hữu ích và an toàn cho những người bị loãng xương.Roy Mehta / Getty Images

các bài tập mang trọng lượng - chẳng hạn như đi bộ - có thể giúp giảm nguy cơ gãy xương khi bạn bị loãng xương. Nhưng không bỏ qua Pilates như là một tập luyện tiết kiệm xương tiềm năng cho những người có mật độ xương thấp.

"Các nguyên tắc cơ bản của Pilates cung cấp một nền tảng tuyệt vời để tăng cường xương và ngăn ngừa gãy xương nếu được thực hiện đúng", Rebekah Rotstein, một giảng viên Pilates nói. tại Kinected ở thành phố New York. Rotstein là tác giả của Buff Bones, một hệ thống chuyển động thu hút Pilates để quản lý và ngăn ngừa các vấn đề về xương và khớp.

Nhưng không phải bất kỳ thói quen Pilates nào cũng sẽ làm. Trong thực tế, nhiều bài tập cơ bản của Pilates không an toàn cho những người bị loãng xương vì sự căng thẳng mà họ đưa vào cột sống. Dưới đây là những gì bạn cần biết trước khi bạn nhấn thảm hoặc máy móc:

Pilates có thể giúp đỡ người bị loãng xương như thế nào

Pilates là một tập các bài tập đầu tiên được phát triển bởi Joseph H. Pilates trong khi thực tập tại một trại của Anh cho công dân Đức Chiến tranh thế giới I. Trong những năm qua, ông đã tinh chế các phương pháp của mình để tăng cường các cơ bắp cốt lõi của cơ thể hỗ trợ cột sống và giúp giữ cho cơ thể cân bằng. Pilates cũng kết hợp nhận thức hơi thở vào các bài tập của mình, một thực tế được nhấn mạnh trong nhiều lớp Pilates ngày hôm nay

Thực hiện đúng, bài tập Pilates có thể giúp những người bị yếu xương bằng cách:

• Tăng mật độ xương khi các bộ phận cơ thể di chuyển chống lại lực trọng lượng
• Tăng sức mạnh và khối lượng cơ, nhờ đó giúp hỗ trợ xương
• Cải thiện sự cân bằng, giúp ngăn ngừa té ngã có thể dẫn đến gãy xương
• Cải thiện phạm vi chuyển động và tư thế, có thể giúp giữ các xương trong liên kết và ngăn chặn dây thần kinh bị chèn ép đau đớn và co thắt cơ ở phía sau

Tuy nhiên, theo Rotstein, "Ba phần tư các bài tập trong Pilates truyền thống cần phải được sửa đổi cho một người bị loãng xương. Lớp học Pilates truyền thống không phải là "

Nhưng các lớp học sửa đổi, bỏ qua các bài tập mat được liệt kê dưới đây và dưới sự hướng dẫn của một giảng viên được đào tạo, có thể được an toàn.

LIÊN QUAN: Làm thế nào để tập thể dục an toàn với loãng xương

Pil Các bài tập có an toàn cho một người bị loãng xương không?

Các bài tập hoạt động lưng, vai, chân và hông là lợi ích nhất cho những người bị loãng xương.

"Loại chấn thương gây hại nhất có thể là gãy xương của hông, "Rotstein nói. "Tăng cường hông phải là một mục tiêu lớn."

Nhưng những người mắc chứng loãng xương nên tránh các bài tập Pilates có liên quan đến việc uốn cong hoặc lăn trên lưng, và nên thận trọng khi thực hiện các bài tập liên quan đến cột sống.

" Pilates có một tỷ lệ lớn các chuyển động liên quan đến việc uốn cong về phía trước qua cột sống, "Rotstein cảnh báo. "Đó là chuyển động nguy hiểm nhất cho người bị mất xương. Nó có thể dẫn đến gãy xương sống."

Các bài tập Pilates Mat an toàn cho người bị loãng xương

• Cú đá đơn và đôi
• Nằm bên cạnh series
• Chân kéo và vòng tròn
• Đẩy lên
• Mở rộng ngực

Bài tập không an toàn

• Cuộn lên
• Cuộn
• Jackknife
• Xoay cột sống
• Cưa

Một số bài tập Pilates liên quan đến việc sử dụng các thiết bị như nhà cải cách, có phần giống với một cỗ máy chèo thuyền và cung cấp sức đề kháng cho người tập thể dục.

Bàn bẫy, hoặc bàn trang trí, là một phần của thiết bị Pilates.

Pilates dựa trên thiết bị có thể chỉ an toàn như các bài tập mat, Rotstein nói, và có lẽ hiệu quả hơn bởi vì chúng thêm một yếu tố rèn luyện sức mạnh vào tập luyện của bạn.

Các bài tập máy Pilates an toàn cho người bị loãng xương

• Làm việc chân (sử dụng nhà cải cách)
• Vòng tay và vòng tay (người cải cách)
• Kéo dây đai (người cải cách)
• Chia tách bên (người cải cách)
• Chân-xuân series (bảng bẫy)
• Mở rộng ngực (bảng bẫy)

Bài tập máy không an toàn

• Gai ngắn
• Tháp
• Câu hỏi
• Nàng tiên cá

để hỏi một giảng viên Pilates nếu bạn bị loãng xương

Với sự nổi tiếng ngày càng tăng, việc tìm các lớp Pilates dễ dàng hơn bao giờ hết, nhưng những người bị loãng xương cần phải tìm kiếm các lớp học cụ thể theo tình trạng của họ, hoặc ít nhất là quen thuộc với bài tập nào để ra ngoài khi tham dự một lớp học chung Lớp Pilates

Bạn cũng có thể nhờ người hướng dẫn giúp đỡ xác định bài tập nào an toàn cho người bị loãng xương. Một số câu hỏi mà bạn có thể muốn hỏi bao gồm:

• Bạn có quen thuộc với bài tập nào an toàn và không an toàn cho người bị loãng xương không?
• Việc tập luyện theo kế hoạch có bao gồm bất kỳ bài tập nào được liệt kê ở trên không an toàn không?
• Bạn cũng có thể xem trên trang web Buff Bones cho những người hướng dẫn được đào tạo trong buổi tập luyện này trong khu vực của bạn.