Sức mạnh của việc đặt mục tiêu cho người có MS |

Hãy suy nghĩ về những điều quan trọng với bạn, sau đó đặt mục tiêu SMART để đến đó.Thinkstock

Kathy Costello, một chuyên viên y tá tại Trung tâm MS Johns Hopkins ở Baltimore, Maryland, đã làm việc với những người có đa xơ cứng (MS) trong nhiều thập kỷ. Khi được hỏi về tầm quan trọng của mục tiêu cho những người có MS, cô nhớ lại công việc của mình với một người mẹ độc thân với hai cô con gái nhỏ. Costello giải thích rằng, khi người phụ nữ này được chẩn đoán, cô nhận ra rằng bệnh đa xơ cứng thực sự có thể gây trở ngại cho cuộc họp của cô ấy tất cả trách nhiệm của cô. ”

Mục tiêu bao trùm của người phụ nữ, Costello giải thích, là giữ sức khỏe càng tốt để chăm sóc con cái. "Cô ấy có thể thấy mục tiêu này, và trong khi cô ấy biết cô ấy phải thay đổi một số thứ vì chẩn đoán của cô ấy, cô ấy nhìn vào mục tiêu từng bước và có thể thành công."

Người phụ nữ phá vỡ các bước cần thiết và xác định thứ tự mà cô ấy cần để lấy chúng. Trước tiên, cô đặt mục tiêu nhất quán về việc dùng thuốc của mình. Sau đó, cô bắt đầu tập thể dục lần đầu tiên và cuối cùng trở thành một người tập luyện hàng ngày. Costello cho biết, sau khi thiết lập thói quen tự chăm sóc tốt, cô bắt đầu kinh doanh tuyển dụng chuyên nghiệp của mình

"Có hệ thống và giải quyết các mục tiêu ưu tiên cao từng người một là chìa khóa cho thành công của người phụ nữ này". Khi các triệu chứng MS cần phải làm như vậy, người phụ nữ điều chỉnh các bước mà cô ấy đã thực hiện để đạt được mục tiêu của mình, hoặc tốc độ mà cô ấy đã dùng.

“Những thách thức của MS thay đổi, và một số điều chỉnh khó khăn hơn những người khác , Costello nói, thừa nhận các hiệu ứng khác nhau mà MS có thể có. “MS có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận, suy nghĩ và di chuyển, sức mạnh của chúng ta, chức năng tình dục của chúng ta, sự loại trừ của chúng ta. MS có tất cả các hình dạng và hình dạng. ”

Suy ngẫm về những điều quan trọng đối với bạn

Costello khuyên những người có MS hãy suy nghĩ về những ước muốn và hy vọng lớn nhất của họ" Tôi muốn gì trong cuộc sống? Mục đích của tôi là gì? "Những ý tưởng lớn", Costello nói.

Họ thực sự là những ý tưởng lớn mà những người có MS - và mọi người khác, cho rằng vấn đề - nên suy nghĩ về nếu họ khao khát một cuộc sống hài lòng và ý nghĩa. "Bí mật của con người không chỉ sống mà còn có điều gì đó để sống."

Ann Marie Johnson, một Brooklyn, New York, hiện đang sống ở tuổi bốn mươi, đã nhận được chẩn đoán MS ở tuổi 31. Trước khi "Hãy lấy bằng thạc sĩ, bắt đầu sự nghiệp, có chồng và chó. Tất cả những mục tiêu này!", cô nói.

Chẩn đoán chuyển đổi suy nghĩ của cô. "Trước khi MS, bất cứ điều gì tôi Tôi muốn, tôi muốn suy nghĩ về nó, và tôi sẽ hiểu nó, ”cô nói.“ Sau khi học xong MS, tôi phải tự hỏi, 'Điều này có thể đạt được không? o, làm thế nào quan trọng là nó cho điều này để làm được ngày hôm nay hoặc để được thực hiện, thời gian? ''

Đặt mục tiêu SMART

Costello khuyến cáo rằng những người có MS đặt mục tiêu SMART - mục tiêu cụ thể, đo lường, đạt được, thực tế và có giới hạn thời gian. Dưới đây là cách thực hiện:

Cụ thể: “Mục tiêu cụ thể có thể là dùng thuốc thường xuyên hoặc tham gia chương trình phục hồi đã được đặt hàng cho bạn, so với mục tiêu mơ hồ như 'cảm thấy tốt hơn' hoặc '

Có thể đo lường được: Mục tiêu có thể đo lường cho phép bạn đánh giá tiến trình của mình và xác định xem bạn đã thành công hay chưa. Costello nói: “Có thể bạn đặt mục tiêu đi bộ 25 feet trong 10 giây trong một khung thời gian nhất định. Vào cuối giai đoạn đó, đánh giá xem bạn đã đạt được mục tiêu đó chưa, và nếu không, bạn đến gần mức nào. Nhìn thấy tiến bộ gia tăng có thể truyền cảm hứng cho nỗ lực hơn nữa để đạt được nó, nhưng có lẽ theo một cách khác hoặc trong một thời gian dài hơn.

Có thể đạt được và thực tế: Mục tiêu của bạn có hợp lý không? Là những gì bạn đang chọn để làm đúng mục tiêu để bạn tập trung vào bây giờ?

Time-Bound: Giả sử bạn muốn tham gia một nhóm hỗ trợ. Thay vì tự hứa hẹn bạn sẽ thực hiện một số nghiên cứu trực tuyến và có thể thực hiện cuộc gọi điện thoại hoặc hai khi bạn cảm thấy có động lực, đặt ra mục tiêu giới hạn thời gian - trong vòng hai tuần tới - để tìm nhóm hỗ trợ địa phương bằng cách sử dụng trang web của một tổ chức, chẳng hạn như National Multiple Sclerosis Society hoặc Multiple Sclerosis Foundation, và liên hệ với nhà tổ chức của bất kỳ nhóm nào bạn có thể muốn tham dự.

Tìm kiếm hỗ trợ và linh hoạt

Costello cho thấy rằng bạn chia sẻ mục tiêu SMART của mình với những người có thể hỗ trợ bạn.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng ngay cả với mục tiêu SMART được xác định rõ ràng và hỗ trợ xã hội, những trở ngại có thể phát sinh. Một số trở ngại có thể liên quan đến các vấn đề với bảo hiểm hoặc hệ thống chăm sóc sức khỏe. Nếu bạn đối mặt với những trở ngại đó, bạn có thể tìm sự giúp đỡ thông qua MS Navigators của National Multiple Sclerosis Society, những người có thể đạt tới 800-344-4867.

Đừng đánh bại bản thân nếu mọi thứ xảy ra khiến bạn không đạt được mục tiêu khi bạn muốn tiếp cận nó, hoặc là tất cả.

“Đôi khi bạn cần suy nghĩ lại, thiết lập lại và bắt đầu lại. Costello nói: “Hãy tự tin và cởi mở với cảm hứng

Trong việc đặt ra mục tiêu cho chính mình, Johnson lấy cảm hứng từ những người sống chung với MS.

“ Tôi tự học về con người với MS đang sống và làm những điều tuyệt vời, ”Johnson nói. Cô khuyến khích những người có MS làm như vậy.

Johnson thích đi du lịch và trở về từ Ấn Độ, nơi cô đi dọc theo những con đường đất và thực sự vượt xa nhiều người khác trong nhóm du lịch của cô.

“Với MS, bạn có thể cần để lập kế hoạch một chút. Bạn có thể cần thêm một chút thời gian. Không sao đâu! ”Cô nói. “Dù bạn định làm gì, hãy nhìn vào nó. Không có lý do gì để nhìn lại vì chúng tôi không đi ngược. Cứ nhìn về phía trước. ”