Mỗi năm ở Hoa Kỳ hơn 6 triệu nam và 12 triệu phụ nữ bị trầm cảm, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIH). Nhưng những người rơi vào nhóm này và những cuộc đấu tranh hàng ngày mà họ đối mặt thường không rõ ràng với người ngoài cuộc.
“Nếu ai đó nhìn vào cuộc sống của tôi, họ sẽ nghĩ tôi đang sống trong giấc mơ của mình. Nhưng có trầm cảm làm cho tôi khó khăn hơn để làm những việc bình thường, ”Charles Bivona, một nhà thơ 43 tuổi sống ở Morris County, New Jersey, nói. Ông được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm nặng ở tuổi 19 và đã phải vật lộn với tình trạng này trong hai thập kỷ rưỡi kể từ đó.
Bivona nói rằng ông đã ở một nơi rất tốt trong vài năm qua, nhưng ông vẫn liên tục về cảnh báo các dấu hiệu tái phát trầm cảm. "Có tất cả những trở ngại vô hình mà làm cho nó khó khăn hơn cho tôi để chỉ đặt chân của tôi trên sàn vào buổi sáng và mặc quần áo."
Nhật ký của một ngày với suy thoái chính
Điều trị trầm cảm nặng thường liên quan đến thuốc Bivona hiện đang dùng thuốc thường xuyên và gặp bác sĩ trị liệu của mình hai lần một tuần và cũng chú ý đến các khía cạnh lối sống ảnh hưởng như thế nào, chẳng hạn như chế độ ăn uống, ra ngoài và đặt lịch làm việc cho anh ta. một cái nhìn thoáng qua về cuộc sống hàng ngày của anh ấy với những mục nhật kí này:
9 giờ sáng: Thức dậy cảm thấy lo lắng về danh sách việc cần làm của tôi. Hôm nay không có gì quan trọng, chỉ là một vài nhiệm vụ xung quanh nhà và một số chỉnh sửa, nhưng tôi vẫn cảm thấy bị choáng ngợp, hãy dùng thuốc chống lo lắng và chuẩn bị bữa sáng cho người bạn đời của tôi và tôi Hôm nay tôi làm món trứng tráng kiểu phương Tây với ớt đỏ và xanh lục Tôi nấu tất cả mọi thứ. tâm trạng của tôi và giữ cho tôi tập trung. Tôi yêu mùi hương của oregano, b asil, tỏi và hành tây. Chúng có ảnh hưởng mạnh mẽ đến tôi khi tâm trạng của tôi biến mất.
9:30 sáng: sau khi ăn sáng, tôi đọc báo. Những thứ này có vẻ bình thường đối với những người không bị trầm cảm, nhưng đối với tôi, họ rất nỗ lực và tôi tự hào khi hoàn thành chúng. 10 giờ sáng:
Tôi tập yoga trên thảm để tập trung vào ban ngày và sau đó vào một số việc lặt vặt và các dự án xung quanh nhà. Phải mất rất nhiều động lực để tôi tập yoga ngay cả khi tôi biết điều đó tốt cho tôi và sẽ làm cho tôi cảm thấy tốt hơn. 11:30:
Tôi đi dạo quanh khu vực để tắm nắng không khí. Tôi cố gắng đi bộ nhiều lần trong ngày chỉ để giữ cho đầu của tôi rõ ràng và thẳng. Tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau đó. 12h.m.:
Hãy đến văn phòng của tôi và bắt đầu trả lời e-mail và làm thơ. Tôi dành phần lớn thời gian để kết nối với các nhà xuất bản để đọc tác phẩm của mình và hy vọng xuất bản nó. Tôi không phải là người từ 9 đến 5 tuổi và có xu hướng cảm thấy tốt hơn khi tôi lập lịch trình của riêng mình. 1:30 pm:
Ăn trưa với bạn tình. 2:30 chiều:
Quay lại làm việc trong vài giờ. Bật hộp trị liệu ánh sáng vì những góc bóng tối trong nhà tôi làm tôi rối tung lên. Tôi nhanh chóng đi bộ quanh khu nghỉ ngơi để nghỉ ngơi. 5:15 pm :
Trong phòng tập thể dục để tập tim nhanh. Tôi định đi sớm hơn trong tuần, nhưng đã bắt kịp công việc. Tôi cảm thấy tốt hơn khi tập thể dục, nhưng có điều gì đó khiến tôi cảm thấy thoải mái hơn. 7:30 chiều :
Thực hiện bữa tối - món hầm gà với cà rốt cam chunky. Tôi yêu bất cứ thứ gì có nhiều màu sắc và rất nhiều hương vị từ gia vị. 9:00 chiều :
Quay lại văn phòng cho đến khoảng nửa đêm. Thắp sáng một số hương hoa oải hương để giữ cho sự lo lắng đi. 12 giờ sáng :
Trên giường, đọc truyện tranh. Tối nay là Batman. Chúng luôn nâng tâm trạng của tôi lên. Tôi để bản thân mình trở thành một đứa trẻ một lần nữa. Cuối cùng rơi vào giấc ngủ khoảng 3 giờ sáng Những bài học về cuộc sống chia sẻ về suy thoái
Bivona đã học được rất nhiều về việc sống và quản lý trầm cảm trong 25 năm qua. Dưới đây là các chiến lược truy cập của anh ấy:
Tìm một người “được” bạn.
Trong một mối quan hệ tuyệt vời trong bảy năm, Bivona nói rằng người bạn đời của anh là bạn thân và người bạn thân nhất của anh. "Cô ấy là một trong những người có thể nói chuyện với tôi khi tôi chán nản, và cô ấy đã thực sự tốt trong việc phân loại các tín hiệu rằng tôi có thể bước vào một tập phim trầm cảm", anh nói. "Nếu cô ấy nói với tôi thời gian của mình để gọi cho bác sĩ, tôi lắng nghe." Người hỗ trợ của bạn không phải là một đối tác lãng mạn - một thành viên gia đình hoặc bạn thân có thể điền vào vai trò này. Biết các dấu hiệu cảnh báo của bạn.
Các dấu hiệu cá nhân của trầm cảm là khác nhau cho tất cả mọi người, nhưng chú ý đến tín hiệu ban đầu của bạn và gọi bác sĩ của bạn để xem những gì bạn có thể làm để ngăn chặn tái phát, Bivona nói. Các dấu hiệu cảnh báo có thể có của trầm cảm có thể bao gồm cảm giác tuyệt vọng, bồn chồn hoặc cáu kỉnh, mất hứng thú với những thứ đã từng vui vẻ, năng lượng thấp, khó tập trung, các vấn đề ngủ và thay đổi khẩu vị. "Đôi khi bạn không thể nhìn thấy chúng trong chính mình", Bivona nói, "và đó là lý do tại sao bạn cần phải tin tưởng một người thân yêu." Hãy là người cổ vũ của riêng bạn.
"Hãy tự tay khi bạn làm tất cả mọi thứ dường như rất bình thường với những người không bị trầm cảm, kể cả việc ra khỏi giường, ”anh nói. Giả mạo nó cho đến khi bạn cảm thấy nó.
" Những người không chán nản có lẽ không đi ngủ với một đống các món ăn bẩn trong bồn rửa chén, "anh nói. "Họ dùng chỉ nha khoa, họ cạo râu và cắt râu." Nó có thể mất nhiều công sức, nhưng Bivona làm tất cả công việc nhà và tự chải chuốt mà những người không chán nản làm mỗi ngày "Bạn phải mặc quần áo mỗi buổi sáng và buộc bản thân phải làm những việc này, "anh nói.
