Với hội chứng đau xơ cơ, chỉ cần nhận được mỗi ngày thường đòi hỏi những lựa chọn khó khăn. Đọc tiếp để được tư vấn chuyên môn về việc quản lý đau cơ xơ và mệt mỏi trong khi sống cuộc sống đầy đủ …
Cuộc sống với chứng xơ cơ là đầy thăng trầm.
Một ngày bạn khỏe, có thể xử lý mọi thứ trên quãng đường dài đó danh sách việc cần làm.
Tiếp theo, bạn quá mệt mỏi, bạn không thể ra khỏi giường để nuôi những đứa trẻ.
Nhưng ngay cả với sự không chắc chắn như vậy, bạn có thể thực hiện các bước để tránh đau cơ xơ.
Scott Glaser, MD, một chuyên gia về đau đớn can thiệp tại khu vực Chicago và là nhân viên ngoại giao của Hội đồng Bác sĩ về các bệnh về can thiệp của Hoa Kỳ, cho biết: “Nếu một phụ nữ bị đau cơ xơ hóa tốn quá nhiều thời gian cho tình trạng của mình, cô ấy sẽ sử dụng hết năng lượng quý giá. để điều trị chính mình có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa việc kiểm soát các triệu chứng đau cơ xơ và cho phép họ kiểm soát bạn, theo lời ông Jacob Teitelbaum, MD, tác giả của một số sách về đau xơ cơ, bao gồm
Giải pháp mệt mỏi và giải phẫu xơ cơ (Avery 2013). "Những điều nhỏ nhặt" của cuộc sống có thể ảnh hưởng đến đau xơ cơ, "h e nói. "Những gì bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn làm để giữ sức khỏe có thể không phù hợp với bạn."
14 điều nên làm và những điều nên tránh này sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác tội lỗi, tăng tốc trong những ngày khó khăn và căng thẳng bên lề khi các triệu chứng đau cơ xơ hóa bùng phát:
1.
Thực hiện lắng nghe cơ thể của bạn. Hãy dành thời gian "ra ngoài nếu bạn cần.
" Quá nhiều phụ nữ chống mệt mỏi xơ cơ thay vì nghỉ ngơi "Teitelbaum nói.
Mệt mỏi là cách cơ thể của bạn nói với bạn để làm cho nó dễ dàng, ông nói thêm. “Đẩy qua sự kiệt sức có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau cơ xơ và khiến bạn cảm thấy chậm chạp hơn.”
2.
Đừng luôn đặt những người khác lên hàng đầu. Tự nhiên đặt nhu cầu của trẻ em trước chính bạn. < "Nhưng các bà mẹ bị đau cơ xơ hóa không nên để các trách nhiệm nuôi dạy con cái ngăn cản họ lựa chọn lành mạnh," Tiến sĩ Glaser nói.
Điều đó có nghĩa là: Đừng bỏ qua chuyến thăm của bác sĩ để tham dự buổi biểu diễn của con bạn.
Nó] sẽ không giúp được ai, ”anh nói. “Chăm sóc bản thân sẽ giúp việc chăm sóc gia đình của bạn dễ dàng hơn.”
Đừng để chứng đau cơ xơ làm hỏng mối quan hệ của bạn với gia đình bạn. Những lời khuyên quản lý cơ xơ để giảm bớt cảm giác tội lỗi, tăng thời gian chất lượng và hoàn thành công việc xung quanh nhà.
3.
Làm
tận dụng tốt năng lượng bạn có. Thật dễ dàng rơi vào tôi - không thể làm được điều đó, nhà tâm lý học Nam California, Tina B. Tessina, tác giả của Nó kết thúc với bạn: Lớn lên và thoát khỏi rối loạn chức năng và Mười người thông minh nhất Những quyết định mà một người phụ nữ có thể thực hiện sau bốn mươi (Nền tảng xuất bản độc lập của CreateSpace). “Nhưng đừng sử dụng xơ cơ xơ như một cái cớ để tránh các hoạt động”, cô nói. Thái độ đó khiến bạn trở thành nạn nhân
Nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh, hãy làm những gì bạn có thể lâu nhất có thể.
4.
Đừng
làm quá vào những ngày tốt lành
Nhưng đừng “bù đắp” thời gian bị mất vào những ngày bạn đau đớn và mệt mỏi. “Cố gắng làm quá nhiều khi bạn cảm thấy tuyệt vời có thể kích hoạt ngọn lửa, ”David Edelberg, MD, một chuyên gia về dược phẩm tích hợp Chicago st và tác giả của The Three Whammy Cure
(Atria). "Ngay cả khi bạn cảm thấy tốt và có nhiều năng lượng, cơ bắp của bạn vẫn còn dễ bị đau nhức."
Vì vậy, không giải quyết một danh sách việc cần làm dài. Thay vào đó, hãy đặt ra mục tiêu để làm một việc mà bạn không thể làm khi chiến đấu với cơn đau cơ xơ, "Bằng cách đó, bạn có thể tận hưởng cảm giác hoàn thành mà không bị" đau nôn ". 5.
Do
học cách nói không.
Bạn có quá nhiều đĩa không? Đừng để các nghĩa vụ không cần thiết, chẳng hạn như nướng bánh cho sự kiện trường học của con bạn hoặc tổ chức bữa tối gia đình lớn, nhấn mạnh bạn. Chỉ cần nói không. Và đừng cảm thấy tội lỗi về nó, hoặc là “Nhưng hãy cố gắng không thay đổi thói quen của bạn hoàn toàn,” đề nghị phòng khám Mayo. Những người bỏ công việc hoặc bỏ tất cả các hoạt động có xu hướng làm tồi tệ hơn những người vẫn còn hoạt động. ”
6.
Đừng
chỉ cần ngồi xung quanh.
Có thể sẽ rất hấp dẫn. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên, như yoga hoặc đi bộ, giữ pháo sáng ở vịnh. Làm đủ để cảm thấy tốt, nhưng không quá nhiều đến nỗi nó sẽ tiêu diệt bạn trong ngày hôm sau, Dr. Teitelbaum nói. "Nếu bạn cảm thấy" xấu mệt mỏi '- giống như bạn bị một chiếc xe tải đâm vào - bạn đã vượt quá nó, ”anh nói.
Cách dễ nhất để bắt đầu tập thể dục là gì? Đi bộ hàng ngày miễn là cảm thấy thoải mái, Tiến sĩ Teitelbaum nói. Sau đó thêm một phút sau mỗi 7-10 ngày.
Sử dụng máy đếm bước để theo dõi tiến độ và tăng dần cho đến khi bạn đang thực hiện 10.000 bước mỗi ngày (số tiền mà nhiều chương trình thể dục đề nghị cho sức khỏe tốt). Đừng sợ đi xa hơn nữa.
"Nếu bạn cảm thấy thích thú, đừng dừng lại ở 10.000 bước," Tiến sĩ Teitelbaum nói thêm. "Đi bộ lâu hơn miễn là bạn không quá mệt mỏi vào ngày hôm sau."
Tập thể dục nhẹ đến trung bình sẽ không làm trầm trọng thêm cơn đau, và thậm chí có thể cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ của bạn, theo một nghiên cứu năm 2013 của Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist, Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ nhanh trong 20 phút mỗi ngày trong ít nhất 12 tuần cho thấy những cải thiện về triệu chứng lâm sàng, so với những người tham gia Những người không tham gia hoạt động thể chất
Yoga đã được chứng minh là có thể cải thiện đau cơ xơ và lo âu, và cải thiện giấc ngủ, theo một nghiên cứu năm 2010 của Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon tại Portland. Các bài tập yoga này sẽ giúp bạn bắt đầu.
Nhưng đừng bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào cho đến khi bạn nhận được sự đồng ý của bác sĩ.
7.
Làm giữ cho tâm trí bạn bận rộn. Nếu bạn không Không có năng lượng để đi bộ hoặc làm các công việc gia đình, hãy hoạt động tinh thần thay thế, Tiến sĩ Teitelbaum gợi ý.
Điều đó có nghĩa là làm một trò chơi ô chữ hoặc Sudoku, chơi một trò chơi kích thích với trẻ em của bạn. Các hoạt động này có thể làm giảm căng thẳng, và ngăn chặn sự lo lắng và xơ hóa dư thừa, anh ta nói.
“Cởi tâm trí của bạn khỏi cơn đau - thậm chí trong một hoặc hai giờ - có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm các triệu chứng đau cơ xơ”. Tiến sĩ Teitelbaum nói.
8.
Đừng tập trung vào đau xơ cơ. Quá lo lắng về cơn đau cơ xơ tiếp theo của bạn làm tăng mức độ căng thẳng, điều này làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn, Tiến sĩ Edelberg nói. > Ở giữa bùng phát, hãy tập trung vào thứ gì đó tích cực thay vào đó - một cảnh hài hước từ một bộ phim hay một chuyến đi thư giãn mà bạn từng tham gia, anh ấy nói.
"Đôi khi [chỉ] nói Tiến sĩ Edelberg nói:
Bằng cách tập trung vào một thứ khác ngoài cơn đau, anh giải thích, bạn có thể cảm thấy nó ít hơn.
9.
Làm
yêu cầu giúp đỡ. Vào những ngày tồi tệ, như bạn bè hoặc gia đình của bạn cho mượn một tay, ví dụ như đưa trẻ em đến trường hoặc chạy việc vặt. "Mọi người tình nguyện giúp đỡ vì họ hợp pháp muốn, "Tessina nói. Và bạn sẽ nhận được nhiều thời gian cần thiết để tập trung vào cảm giác tốt hơn, cô ấy nói.
10.
Đừng
ngao lên.
Chia sẻ rối loạn của bạn với gia đình và bạn bè, Tiến sĩ Glaser nói. "Hãy cho họ biết bạn cảm thấy thế nào vào những ngày tốt và xấu, vì vậy họ biết những gì bạn đang trải qua", anh đề nghị. Nói về tình trạng của bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau xơ cơ, theo Học viện Bệnh Thấp khớp Hoa Kỳ. Và nó có thể giúp những người thân yêu hiểu cách hỗ trợ bạn.
“Bạn cần bao quanh bản thân với những người bạn có thể tin cậy nếu bạn cần một từ đáng khích lệ hoặc mất tập trung vì đau đớn”, Tiến sĩ Glaser nói. Tiến sĩ Glaser nói,
Các thói quen giúp dễ dàng xác định mức năng lượng của bạn, vì vậy bạn có thể lập kế hoạch thời gian tốt nhất để chơi với trẻ em của bạn, đi ăn trưa với một người bạn hoặc giải quyết dọn dẹp tủ quần áo.
"Cố tập thể dục, uống thuốc bổ và đi ngủ cùng một lúc mỗi ngày," anh đề nghị.
12. Đừng lắng nghe sự tiêu cực.
Tránh những người không thể - Nếu bác sĩ của bạn bác bỏ các triệu chứng của bạn, hãy tìm một người khác tin tưởng vào bạn và sẽ làm việc với bạn để giúp giảm đau và mệt mỏi của bạn, tư vấn cho Mạng Fibromyalgia, một nhóm hỗ trợ trực tuyến
13.
Làm
hỏi bác sĩ của bạn.
Sau khi bạn tìm được bác sĩ chuyên điều trị bệnh nhân xơ cơ, hỏi nhiều câu hỏi. Ví dụ Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định loại thuốc giảm đau cơ xơ nào phù hợp với bạn. Trong số đó là thuốc kháng viêm, thuốc phiện, và thuốc chống trầm cảm, bao gồm thuốc ức chế tái hấp thu serotonin (SSRIs), chẳng hạn như Zoloft , cho tâm trạng và năng lượng.
Cũng hỏi về các phương pháp điều trị thay thế như xoa bóp, châm cứu và phản hồi sinh học, mà một số người tìm thấy Hiệu quả trong việc giảm đau cơ xơ, Tiến sĩ Glaser nói.
Phản hồi sinh học là kỹ thuật thư giãn giúp bạn kiểm soát nhịp tim hoặc cơ bắp bằng cách sử dụng cảm biến điện gắn với cơ thể của bạn, theo Mayo Clinic. Tiến sĩ Teitelbaum cho biết thêm với sự giúp đỡ của các cảm biến và một nhà trị liệu, bạn sẽ học cách làm dịu hoặc điều chỉnh các chức năng của cơ thể.
(Để biết thêm về những gì cần thảo luận với bác sĩ của bạn, hãy xem Nói chuyện với bác sĩ của bạn về Fibromyalgia.)
14. Đừng tắt máy. Khi bạn cảm thấy không khỏe , bạn có thể cảm thấy như đang trốn trong phòng ngủ của mình. Nhưng điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, không tốt hơn, Tessina nói.
Giữ liên lạc với bạn bè và người thân giúp bạn có được sự hỗ trợ quan trọng, ngay cả khi các triệu chứng khiến cuộc sống trở nên khó khăn. đi ra ngoài, mời họ đến thăm bạn, Tessina gợi ý. Thậm chí kết nối qua điện thoại hoặc Internet có thể giúp bạn kiểm soát nhiều hơn.
"Nó giúp bạn khỏi bị cảm thấy như một nạn nhân hay bị đau cơ xơ hóa."
Để biết thêm thông tin và tư vấn chuyên gia, hãy truy cập Trung tâm Y tế Fibromyalgia của chúng tôi Bạn biết bao nhiêu về bệnh xơ cơ? Được mô tả bởi Hippocrates ở Hy Lạp cổ đại, đau xơ cơ là một trong những bí ẩn y học lâu đời nhất thế giới. Bệnh - một căn bệnh phức tạp được đánh dấu bằng cơ bắp mãn tính, gân và đau dây chằng, mệt mỏi và nhiều điểm mềm trên cơ thể - ảnh hưởng đến khoảng 2% phần trăm người Mỹ, hầu hết trong số họ là phụ nữ. Bạn biết bao nhiêu về chứng xơ cơ xơ?
