Đối với phụ nữ bị đau xơ cơ, đau khớp và mệt mỏi mãn tính có thể làm giảm lãng mạn. Nhưng bạn không cần phải sống mà không có tình dục và sự gần gũi. Đây là cách để có được cuộc sống tình yêu của bạn trở lại …
Nếu bạn bị đau cơ xơ hóa, một trong những điều đầu tiên phải chịu đựng có thể là cuộc sống tình dục của bạn. Sau khi tất cả, rất khó để cảm nhận được tâm trạng và gợi cảm khi bạn mệt mỏi và đau đớn.
Và các loại thuốc giúp kiểm soát tình trạng - bao gồm thuốc chống trầm cảm và thuốc giảm đau - có thể làm giảm tình dục bằng cách ảnh hưởng đến sản xuất hóa chất não "Bộ não của bạn là bộ phận quan hệ tình dục lớn nhất, mạnh nhất, nhạy cảm nhất", Randy A. Fink, MD, giám đốc y khoa của Trung tâm sản xuất và phụ khoa Miami cho biết. Ngay cả khi bạn muốn quan hệ tình dục, các triệu chứng đau cơ xơ hóa có thể bao gồm các dây thần kinh nhạy cảm, và thậm chí cả một gặm da cũng tạo ra đau hơn là niềm vui.
"Phụ nữ thường thấy họ đang trong tâm trạng tinh thần, và thậm chí có thể cảm thấy kích thích," Fink nói. “Nhưng vì cái chạm nhẹ nhất có thể gây đau đớn, cơ thể họ nói '
không phải tối nay.
'” Trong khi đó, việc thiếu tình dục có thể khiến bạn cảm thấy cô lập với bạn đời của mình. Sylvia Gearing, một nhà tâm lý học ở Plano, Texas, cho biết, để tận hưởng những trao đổi thể chất bình thường, khỏe mạnh có thể làm mất tinh thần, ” May mắn thay, có
cách để đốt cháy. Hãy thử những lời khuyên của chuyên gia này để ngăn chặn bệnh đau xơ cơ do ăn cắp cuộc sống tình yêu của bạn.
1. Chia sẻ tưởng tượng. “Tình dục là một phần quan trọng trong mối quan hệ người lớn khỏe mạnh. Nhưng giao hợp không phải là cách duy nhất để thân mật, ”Gearing lưu ý. Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng tập hợp thể chất, có nhiều cách khác để xây dựng một kết nối. Xem một bộ phim lãng mạn, đọc một cuốn sách thân thiết với nhau, hoặc chia sẻ những tưởng tượng gợi cảm. Hãy nói về cuộc sống tình dục của bạn và những thứ bạn vừa thưởng thức.
Hoặc thử ngâm mình trong bồn tắm nước nóng hoặc cho mỗi buổi mát xa khác.
2. Hãy thoải mái
Nếu bạn có thể làm tình, hãy thử nghiệm với các vị trí tình dục khác nhau để giảm thiểu đau đớn. Nói chuyện với đối tác của bạn về những nơi nhạy cảm hoặc đau nhất trên cơ thể của bạn, và thảo luận về những động tác mới - hoặc sửa đổi mục yêu thích của bạn - không gây áp lực lên những điểm đó.
“Đặt gối dưới hông hoặc cánh tay bị đau các vị trí khác nhau có thể giúp đáng kể, ”Fink gợi ý.
3. Hãy nói chuyện với bạn
Khi bạn nói chuyện với bạn tình về mối quan hệ tình dục của bạn, hãy trung thực và trực tiếp.
Mở cuộc trò chuyện với, "Tôi biết tôi đã đối phó với đau cơ xơ, và tôi muốn nói về cách chúng tôi vẫn có thể cảm thấy thân thiết với nhau ”, nhà tâm lý học lâm sàng Sheela Raja, một giáo sư tại Đại học Illinois ở Chicago, nhấn mạnh rằng“ những gì đang giữ bạn lại là đau xơ cơ, chứ không phải cảm xúc của bạn về anh ta hoặc cuộc sống tình dục của bạn, "Raja nói.
Nếu bạn tình của bạn không muốn nói về nó, hãy nói với anh ấy rằng mục đích của bạn là có quan hệ tình dục tốt hơn và sâu sắc hơn giữa bạn. Yêu cầu anh ta tham gia giải quyết vấn đề
"Không ai thắng nếu bạn cố che giấu cơn đau hoặc triệu chứng", Gearing nói.
Nhưng đừng chọn giờ đi ngủ để thảo luận về chủ đề nhạy cảm này. Trong thực tế, tốt nhất là nên có “cuộc nói chuyện tình dục” bên ngoài một tình huống thân mật, Raja nói.
“Hãy chờ một khoảng thời gian yên tĩnh khi trẻ em, làm việc hoặc điện thoại di động ầm ầm sẽ không cạnh tranh được”.
Thử lên kế hoạch cho một ngày để thảo luận về vấn đề, hoặc ở nhà hoặc ở đâu đó dễ dàng để nói chuyện, tại một thời điểm bạn không đau đớn.
Thực tế, chỉ cần bắt đầu một cuộc đối thoại về ảnh hưởng của bạn đến sức khỏe của bạn Raja nói.
"Nó có thể cảm thấy tự do để chia sẻ mối quan tâm, thất vọng và sợ hãi", Raja nói.Bắt đầu một mối quan hệ mới? Trước khi thân thiết, hãy hỏi đối tác mới của bạn bao nhiêu anh ta biết về đau cơ xơ, Raja gợi ý. Điều đó có thể mở cánh cửa cho cuộc trò chuyện.
4. Chăm sóc các triệu chứng của bạn
Khi bạn bị tổn thương ít hơn, bạn có nhiều khả năng sẽ có tâm trạng tình dục hơn.
"Phương pháp thư giãn có thể làm dịu cơn đau, hoặc giảm đủ để bạn có thể thân mật", Fink nói
Thử nghiệm với các kỹ thuật như yoga, thiền định và hình ảnh hướng dẫn để giảm bớt sự nhạy cảm, cũng như sự lo lắng thường kèm theo đau xơ cơ, ông gợi ý. Các bài tập yoga dễ dàng cho phụ nữ bị đau cơ xơ hóa có thể giúp bạn bắt đầu.
Tai chi, khí công và liệu pháp mát-xa có thể giúp giảm các triệu chứng đau cơ xơ, theo Trung tâm Y học Quốc gia về Y học Bổ sung và Thay thế của Viện Y tế Quốc gia. Tập thể dục aerobic (như bơi lội hoặc đi bộ nhanh) cũng có thể giúp tăng cường năng lượng cho tình dục, ghi chú chuyên gia sức khỏe phụ nữ của Lifescript Janet Horn, MD, đồng tác giả của
Hướng dẫn người phụ nữ thông minh cho cuộc sống giữa và ngoài
(New Harbinger) ). Làm việc lên đến 30 phút mỗi ngày, hoặc nhiều như bạn có thể xử lý.
Một số phụ nữ thấy rằng một số loại thực phẩm và phụ gia cũng gây ra những cơn bùng phát khiến tình dục khó chịu, Horn nói.
Thử loại bỏ bột ngọt (MSG) và nitrat (chất bảo quản trong thịt nóng và thịt ăn trưa), aspartame (NutraSweet), đồ uống có chứa caffein và đường. (Có thể
bạn có thể
ăn gì? Một nơi để bắt đầu là với 7 công thức nấu ăn lành mạnh này cho những người mắc chứng xơ cơ xơ hóa.) 5. Tận dụng tối đa tình huống. Một khi trái tim của bạn, cơ thể
và
đang trong tâm trạng, hãy thử các chiến lược của Gearing để giữ cho ngọn lửa đang cháy: Tập trung vào niềm vui hơn là tần số. Bạn không phải là một Thế vận hội tình dục để có một khoảng thời gian tuyệt vời trên giường. Thậm chí nếu bạn không có quan hệ tình dục thường xuyên như bạn đã từng - hoặc miễn là bạn đã từng - nó có thể thật tuyệt vời.
Giữ liên lạc với cơ thể bạn.
Theo dõi thời gian khi bạn cảm thấy tuyệt vời. Nó có thể là điều đầu tiên vào buổi sáng, sau khi tắm thư giãn, hoặc một giờ hoặc lâu hơn sau khi bạn uống thuốc giảm đau hoặc thuốc khác. Đó là những khoảnh khắc tốt nhất để tận hưởng sự thân mật. Hãy nghĩ về tình dục là liệu pháp. Nhắc nhở bản thân rằng quan hệ tình dục đang nuôi dưỡng bạn và bạn đời của bạn. Và nó làm tăng endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể bạn. Bạn càng có nhiều thứ, tốt hơn.
Hãy tích cực. Đừng đánh bại bản thân vì tình dục không phải là những gì trước đây. Thật khó để tạo ra niềm vui thể chất khi bạn cảm thấy buồn. Thay vào đó, hãy tập trung vào thực tế là bạn vẫn có thể có một cuộc sống tình yêu lớn.
Để biết thêm thông tin và hỗ trợ, hãy truy cập vào các trang web đau cơ xơ hóa này: Viện Y tế Quốc gia: Thông tin và tài nguyên từ cơ quan nghiên cứu y học của chính phủ Hoa Kỳ.
Hiệp hội Fibromyalgia quốc gia: Một nhóm hỗ trợ phi lợi nhuận dành cho những người bị đau cơ xơ hóa. Hiệp hội hội chứng rối loạn xơ cơ Mỹ: Nhiệm vụ của nhóm này là tài trợ cho các nghiên cứu khoa học về bệnh xơ cơ.
Mạng lưới xơ cơ xơ: Một tổ chức phi lợi nhuận cung cấp thông tin về Bạn biết bao nhiêu về bệnh xơ cơ?
Được mô tả bởi Hippocrates ở Hy Lạp cổ đại, đau xơ cơ là một trong những bí ẩn y học lâu đời nhất trên thế giới. Bệnh - một căn bệnh phức tạp được đánh dấu bằng cơ bắp mãn tính, gân và đau dây chằng, mệt mỏi và nhiều điểm mềm trên cơ thể - ảnh hưởng đến khoảng 2% phần trăm người Mỹ, hầu hết trong số họ là phụ nữ. Bạn biết bao nhiêu về chứng xơ cơ xơ?
