Nếu bạn đang tìm kiếm những cách tự nhiên để chống lại đau nhức, cứng khớp và viêm đau xơ cơ, bổ sung có thể là một vũ khí mạnh mẽ chống lại các triệu chứng. Từ vitamin D để chiết xuất rong biển nâu, một kho vũ khí của các công cụ có thể giúp giảm đau. Ở đây, các chuyên gia tiết lộ những gì có hiệu quả và tại sao…
Nếu bạn không bao gồm các chất bổ sung đau cơ xơ như là một phần của chế độ quản lý đau, bạn có thể bỏ lỡ. dẫn đến giảm đau, hoặc thậm chí ngăn ngừa đau đớn hoàn toàn, ”chuyên gia về bệnh xơ cơ Jacob Teitelbaum, MD, giám đốc của mạng lưới hành nghề mệt mỏi và xơ hóa và tác giả
Giải pháp mệt mỏi và giải phẫu xơ cơ (Avery). Bạn đang đứng trong lối đi bổ sung, thật khó để tìm ra những gì sống theo hype của họ.
Đọc tiếp để được tư vấn chuyên gia về 6 chất bổ sung hàng đầu để giảm đau xơ hóa và các triệu chứng khác.
1. Vitamin D
“Vitamin mặt trời” không chỉ tốt cho việc xây dựng xương.
Nó có thể giúp chống lại chứng xơ hóa và mệt mỏi, theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí
Pain . Trong nghiên cứu này, 30 phụ nữ bị đau xơ cơ - người cũng thiếu vitamin D - được chia thành hai nhóm. Nhóm điều trị được bổ sung vitamin D uống trong 20 tuần. Nhóm điều trị nhận được giả dược
Bắt đầu sau một tuần, nhóm điều trị cho thấy hoạt động thể chất được cải thiện, ít mệt mỏi hơn nhóm giả dược và giảm đau rõ rệt.
Cơ thể sinh ra vitamin D khi da được tiếp xúc trực tiếp với mặt trời - nguồn tốt nhất của chúng ta. Nhưng một số người không sản xuất đủ chất dinh dưỡng, theo Viện Y tế Quốc gia. Những người bị rối loạn nhất định, bao gồm cả bệnh celiac hoặc bệnh Crohn - cũng như những người không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời dồi dào (hoặc người mặc kem chống nắng) - cũng có khả năng bị thiếu. (Đọc khoảng 11 biện pháp tự nhiên để quản lý Crohn.)
Vì ít thực phẩm chứa vitamin D, bổ sung nuốt là cách dễ nhất để đảm bảo bạn có đủ.
Khuyến nghị hàng ngày của chính phủ về vitamin D là 600 đơn vị quốc tế (IU) đối với bất kỳ ai từ 1 đến 70 tuổi và 800 IU cho những người từ 71 tuổi trở lên - tối đa 4.000 IU mỗi ngày, theo Viện Y tế Quốc gia.
Nhưng hãy hỏi bác sĩ của bạn xem bạn nên dùng bao nhiêu để chống lại bệnh fibro triệu chứng
2. Dầu cá
Nhờ vào các axit béo omega-3, dầu cá có đặc tính chống viêm tuyệt vời, có thể giúp giảm đau xơ hóa.
Nó làm giảm sự sản sinh các hormon gây viêm (prostaglandin), Nehad Soloman, MD , một bệnh thấp khớp được chứng nhận bởi hội đồng quản trị cho Valley Arthritis Care ở Arizona. Và điều đó có nghĩa là ít cứng khớp hơn hoặc ít khớp hơn.
Tiến sĩ. Soloman đề nghị chọn một thương hiệu không chứa thủy ngân (kiểm tra nhãn), mặc dù dầu cá được coi là an toàn.
Uống 1 hoặc 2 viên (hoặc 1 hoặc 2 muỗng canh) mỗi ngày để giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Trung tâm y tế Maryland. Nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ trước - đặc biệt nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu, chẳng hạn như aspirin hoặc warfarin (Coumadin).
3. SAME
S-Adenosyl methionine, thường được gọi là SAMe, là một dạng tổng hợp của một hợp chất cơ thể tự nhiên tạo ra.
Chúng ta cần nó cho chức năng miễn dịch thích hợp, và nó đóng một vai trò trong việc hình thành sụn và DNA của chúng ta, Tiến sĩ Soloman nói.
Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta sản xuất ít hơn, điều này có thể giải thích sự đau đớn tăng lên sau sinh nhật lần thứ 40 của bạn. Dùng một bổ sung SAMe không chỉ làm giảm đau mãn tính, nó cũng có thể tăng cường tinh thần của bạn. Cả 5 người nâng cao tâm trạng tự nhiên khác cũng vậy.
Tiến sĩ Soloman cho biết: “SAMe hỗ trợ việc sản xuất và phân tích chất dẫn truyền thần kinh, như serotonin, norepinephrine và dopamine - các hormon não có ảnh hưởng và điều hòa tâm trạng”, trong nghiên cứu fibro, liều khuyến cáo là 400 mg x 2 lần / ngày. sáu tuần, bắt đầu với liều thấp hơn (khoảng 200 mg mỗi ngày) và tăng dần để tránh đau bụng, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Nhưng liều lượng khác nhau tùy theo bệnh nhân, vì vậy hãy hỏi bác sĩ của bạn.
4. Ribose
Cơ thắt chặt là nguyên nhân phổ biến gây đau do xơ hóa. Để thư giãn và giải phóng, cơ bắp cần năng lượng, Tiến sĩ Teitelbaum nói. Đó là nơi bổ sung ribose vào.
Ribose, một loại đường đơn giản, có thể tăng năng lượng trung bình 61% - và giảm đau do những người bị đau cơ xơ hóa trung bình 15,6%, theo một nghiên cứu năm 2012 TS. Teitelbaum dẫn đầu, được công bố trong
Tạp chí Open Pain Journal
.
"Lợi ích xây dựng năng lượng của ribose trực tiếp cải thiện các triệu chứng suy nhược của tình trạng này", Tiến sĩ Teitelbaum nói. Teitelbaum khuyến cáo dùng liều 5 g ba lần một ngày. 5. Mag
Khoáng chất này là một người chơi chính trong mọi bộ phận cơ thể.
Không chỉ được ghi nhận bằng cách giữ cho tim, thận và xương chắc khỏe, nó còn giúp chúng ta tránh được các cơn co thắt cơ, yếu và đau lưng, TS. Teitelbaum nói Phụ nữ bị đau cơ xơ hóa có thể thiếu magiê, các nghiên cứu cho thấy. Và magiê có thể giúp giảm đau xơ hóa và các triệu chứng khác.
Ví dụ, các nhà nghiên cứu từ Trường Y khoa Đại học Ajou ở Hàn Quốc đã phân tích mẫu tóc từ 166 phụ nữ - trong đó có 44 người bị đau xơ cơ. Tóc của nhóm đau xơ cơ có chứa lượng magiê thấp hơn đáng kể so với nhóm phụ nữ khỏe mạnh, theo nghiên cứu năm 2011.
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Đại học Acibadem ở Istanbul, Thổ Nhĩ Kỳ, cũng phát hiện ra rằng phụ nữ được chẩn đoán bị đau cơ xơ hóa Mức magiê “thấp hơn đáng kể” so với những phụ nữ không bị rối loạn. Nhưng những người sau đó dùng 300 mg / ngày magiê citrate trong 8 tuần báo cáo giảm “điểm mềm” và các triệu chứng đau cơ xơ khác, theo nghiên cứu năm 2013.
Magiê được tìm thấy trong rau lá xanh, bí ngô và hạt hướng dương, 100% ngũ cốc cám lúa mì và rau bina sống.
Nhưng những thực phẩm này chỉ là nguồn tốt nếu bạn ăn chúng sống. Một nửa số lợi ích của khoáng chất bị mất khi nấu chín.
Liều lượng khuyến cáo hàng ngày cho phụ nữ trưởng thành là 280 đến 300 mg mỗi ngày, uống kèm theo bữa ăn, theo Mayo Clinic.
Nhưng nếu bạn bị bệnh thận hoặc đang dùng thuốc, nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng magiê. Magiê có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định, bao gồm thuốc cao huyết áp và thuốc kháng sinh, Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho biết.
6. Chiết xuất rong biển màu nâu
Bạn có thể không quen thuộc với những viên nang này, nhưng bổ sung này là một trong những thứ cần tìm.
"Nó cho thấy một lời hứa tuyệt vời trong cuộc chiến chống lại chứng đau mãn tính", Tiến sĩ Soloman nói. , lấy 1.000 mg chiết xuất rong biển nâu hàng ngày có thể làm giảm đau khớp và cứng khớp 52%, theo một nghiên cứu năm 2011 của Trung tâm Y tế và Sức khỏe Úc, được công bố trên tạp chí
Biologics
.
Thậm chí tốt hơn: Những lợi ích này được khởi động chỉ sau một tuần, do đó bạn không cần phải chờ đợi lâu để tìm hiểu xem nó có hiệu quả với bạn hay không.
Bổ sung Smarts
Kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng các chất bổ sung này. Giống như thuốc theo toa, có thể mất quá nhiều. Và nhiều chất bổ sung có tác dụng phụ, ”tiến sĩ David Pisetsky, một giáo sư về miễn dịch học tại Trung tâm Y khoa Đại học Duke ở Durham, N.C. Các câu hỏi để hỏi bác sĩ của bạn bao gồm:
1. Liều lượng phù hợp với tôi là gì?
2. Tôi có nên mang theo đồ ăn không?
3. Tôi nên dùng nó trong khoảng thời gian nào trong ngày?
4. Bổ sung này có tương tác nặng với các đơn thuốc của tôi không?
5. Nó có tác dụng phụ có thể bắt chước hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng xơ hóa của tôi (như trầm cảm hay khó ngủ)?
Để được tư vấn và thông tin chuyên gia hơn, hãy truy cập Trung tâm Y tế Fibromyalgia của Lifescript.
Ngoài ra, hãy truy cập các nguồn tài nguyên khác để được hỗ trợ thêm:
Viện Y tế Quốc gia: Thông tin và tài nguyên từ cơ quan nghiên cứu y học của chính phủ Hoa Kỳ.
Hiệp hội Hội chứng Fibromyalgia của Mỹ: Nhiệm vụ của nhóm này là tài trợ cho các nghiên cứu khoa học về đau xơ cơ.
Mạng Fibromyalgia: Một tổ chức phi lợi nhuận cung cấp thông tin về căn bệnh này từ các bác sĩ lâm sàng và các nhà nghiên cứu về xơ cơ tim hàng đầu.
