Mục lục:
Lợi ích cảm xúc của sự rộng lượng bao gồm cải thiện tình cảm thân mật và tự hình ảnh.
- Một số lợi ích vật chất của lòng hảo tâm là hạ huyết áp và cuộc sống lâu hơn.
- Tìm cơ hội tình nguyện thông qua các tổ chức như Tạo
- "Có thể tốt hơn cho sức khỏe tình cảm và thể chất của bạn hơn là nhận được.
" Những lợi ích về cảm xúc [hào phóng] là chúng ta trau dồi cảm giác nội tại của lòng biết ơn, tận hưởng tích cực cảm xúc từ những người trong cộng đồng của chúng tôi và trải nghiệm sự tự tin được cải thiện. Theo nhà tâm lý học Chloe Carmichael, người có một thực hành riêng ở thành phố New York.
Dưới đây là một số lợi ích thực sự của Theo tiến sĩ Carmichael và một số nghiên cứu:
Huyết áp thấp hơn.
Tình nguyện có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp, hoặc tăng huyết áp, ở người lớn lên đến 40%, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trong tạp chí Tâm lý học và Lão hóa. Các nhà nghiên cứu đã xem xét 1.164 người lớn, trong độ tuổi từ 51 đến 91, trong suốt bốn năm. Các cá nhân tình nguyện ít nhất 200 giờ mỗi năm giảm nguy cơ tăng huyết áp của họ lên tới 40%. “Tham gia các hoạt động tình nguyện có thể cung cấp cho người lớn tuổi những mối liên hệ xã hội mà họ có thể không có. Rodlescia Sneed, một ứng cử viên tiến sĩ về tâm lý học tại Đại học Carnegie Mellon, Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn tại Pittsburgh, cho biết: “Có một bằng chứng rõ ràng rằng kết nối xã hội tốt sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc một số kết cục sức khỏe tiêu cực”. một tuyên bố.
Sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Lợi ích của việc trả lại không chỉ áp dụng cho người lớn. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí JAMA Pediatrics kiểm tra cách hoạt động tình nguyện có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của thanh thiếu niên. Các nhà nghiên cứu đã chia 106 học sinh lớp mười thành hai nhóm - một nhóm thường xuyên tình nguyện một giờ một tuần trong 10 tuần, và nhóm kia không tình nguyện chút nào. Sau 10 tuần, học sinh trong nhóm tình nguyện viên có mức cholesterol và viêm thấp hơn, và chỉ số BMI thấp hơn nhóm kia. "Các tình nguyện viên báo cáo sự đồng cảm lớn nhất, hành vi vị tha và sức khỏe tâm thần là những người chứng kiến sự cải thiện lớn nhất về sức khỏe tim mạch của họ, "Hannah Schreier, tác giả nghiên cứu chính và hiện đang là bác sĩ sau tiến sĩ tại Trường Y khoa Icahn ở Mount Sinai, New York, cho biết trong một tuyên bố.
Cải thiện triển vọng, đồng cảm và thân mật.
Những người tình nguyện ít có khả năng bị trầm cảm và ít có khả năng chết, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí BMC Public Health. Các nhà nghiên cứu đã phân tích 40 nghiên cứu trong 20 năm qua và nhận thấy rằng những người tình nguyện có nguy cơ tử vong thấp hơn 22 phần trăm và báo cáo cải thiện hạnh phúc và sự hài lòng của cuộc sống. "Chúng tôi cảm thấy tích cực về bản thân, và chúng tôi cũng dự đoán quan điểm tích cực của người nhận về chúng tôi." LIÊN QUAN: Đau xã hội ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của bạn như thế nào. “Chúng ta phải ra ngoài một lúc và suy nghĩ về mọi thứ từ quan điểm của người nhận. Điều này giúp chúng ta cảm thấy kết nối nhiều hơn với người khác, và đưa vấn đề của chúng ta vào quan điểm. ”
Theo Carmichael, sự rộng lượng cũng đặt nền tảng cho sự thân mật cảm xúc" bởi vì người nhận đang chia sẻ một lỗ hổng với bạn, chẳng hạn như Cô giải thích rằng việc xây dựng các mối quan hệ như vậy “củng cố ý thức cộng đồng và an toàn của chúng tôi bởi vì chúng tôi có nhiều khả năng nhận được sự hỗ trợ trong tương lai từ những người mà chúng tôi đang giúp ngày hôm nay.”
4 cách để trở nên hào phóng hơn
Nếu bạn đang tìm kiếm những cách nhanh chóng, dễ dàng để hào phóng cho người khác - và gặt hái những lợi ích sức khỏe - đây là một số gợi ý.
"Lòng biết ơn chắc chắn sẽ giúp tạo điều kiện cho sự hào phóng," Carmichael nói. "Lòng biết ơn tập trung chúng tôi vào cảm giác hài lòng với những gì chúng tôi có, mở ra cho chúng tôi để chia sẻ nhiều hơn với những người khác." Để trau dồi lòng biết ơn, cô đề nghị chơi một phiên bản sửa đổi của trò chơi "5 điều nhanh". trong năm điều bạn biết ơn nhanh nhất có thể trong 30 giây. Hoặc chơi trò chơi với một đối tác, mỗi người trong số các bạn đặt tên năm thứ mà bạn biết ơn nhau.
“Một bước ngoặt khác trên trò chơi đối tác là đặt tên năm điều bạn sẽ biết ơn nếu bạn là người đó và đối tác của bạn cũng vậy, ”Carmichael nói. "Đôi khi, nghe những người khác thấy những điều tích cực mà chúng ta có thể bỏ qua có thể hữu ích."
Thời gian là tiền. Chỉ vì bạn không có nhiều tiền, không có nghĩa là bạn không thể hào phóng người. Thay vào đó, hãy dành thời gian cho mục đích yêu thích của bạn. Các tổ chức phi lợi nhuận như Volunteer Match có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân mà bạn đam mê.
“Bằng cách chia sẻ bản thân với người nhận đánh giá cao, chúng tôi nhận được thông điệp rằng chúng tôi đang cung cấp một cái gì đó có giá trị. Khi những người khác coi trọng một món quà của thời đại, tình yêu, hay sự chú ý của chúng tôi, nó khẳng định cảm giác tự trị, ”Carmichael nói.
Bắt đầu từ sân sau của riêng bạn. Giúp người hàng xóm già, dọn dẹp rác trong cộng đồng của bạn hoặc đơn giản là đi qua đồ đạc cũ của bạn và quyên góp càng nhiều càng tốt. Tạo điều tốt giúp mọi người tìm thấy cơ hội tình nguyện trong cộng đồng địa phương của họ.
Thực hành những hành động tử tế nhỏ.
Trong cột Sức khỏe hàng ngày của cô, MJ Ryan - một trong những người tạo ra cuốn sách bán chạy nhất của tờ New York Times. cách cô ấy bắt đầu thực hành (đôi khi rất nhỏ) hành động tử tế. "… Tôi nhận thấy tinh thần của tôi đã được nâng lên mỗi khi tôi thoát khỏi sự tham gia của chính mình và giúp đỡ người khác - ngay cả khi nó chỉ mỉm cười với một người lạ hoặc cho một chiếc đồng hồ đỗ xe hết hạn," cô viết. "Ngay cả lưng tôi cũng cảm thấy tốt hơn!"
